Бул улуу алуу менен кулаган жогорку артка калыпта шерик жалпы, бирок башка жагдайлар, ошондой эле болушу мүмкүн. Андан тышкары, дайыма туура машыгууларды кыла турган болсо, ал жаш сиз ойлошу мүмкүн жакшы бүкүрөйүп тоскоолдук эмес болот.
Эптеп, турган турпатым, айрыкча жогорку аркасына, жамбаш сөөк көздөй компресс көкүрөк клеткасынын улам болушу мүмкүн.
көкүрөктү жана жамбаш да дене түзүлүшүнүн маанилүү бирдиктери болуп саналат; менен бирге, алар атаган нерселердин көбүн түзөт "негизги".
жогорку кайтып келүүлөрү же компресс катары, сиз бийиктикте бир нече сантиметрге жеткен жок жатасыз мүмкүн.
кандайдыр бир жол менен болуп, бул чоң, арбайган түзүлүштөр дал келбеген, алар начар поза берүү менен көпчүлүк учурда эмне кылып, аларга маани алгач бекем, алсыз, же экөө тең ала аласыз.
Бул жерде сиз оң жамбаш сөөк Тарт көкүрөктү көтөрүп жардам берет кыйын прогарммасы түшүндүрүү болуп саналат. Аны күн сайын жардам багылса жасоо, ошондой эле, белдин оорушун көптөгөн түрлөрүн бошотпойт.
- Отуруп же бул көнүгүүнү туруштук бере алат. Sitting машыгуу укугун кылууну көздөө жардам берет. Туруктуу дене маалымдуулугун жана көкүрөктү жана жогорку артка кыймылдары жамбаш жана бел абалда кандай таасир этерин сезүүгө өбөлгө баш тартуу билдирилиши мүмкүн.
Экөөндө пайда алып, ал эми силер бир отурган абалда баштоого болот. Сиз бул көнүгүү негиздерин үйрөнгөндөн кийин, анткени сен турган сен, албетте, ийгилик болот.
- ал бир аз алдыга кез келет, ошондуктан сиздин учурунда кызмат оруну. Сиз билгенибиздей чаткынын жана бел ийри прогарммасы түшүндүрүү жүзөгө ашыруу , бул алдыга тент, тиешелъълъгънё жараша, сенин бел кыймыл күчөтүү, ал эми бир аз төмөн артка кыйшык ашыра берет. Кайра сен төмөн өтө көп кыйшык болбосо, же бар жалпак бел калыпта, түзүү жана жыйналышы абалда бул кыйшык сактоо абдан табигый карашыбыз керек.
- Дем, сен эмне деп көкүрөк клеткасынын жогору көтөрүү көбөйдү.
Мүштөк абдан аз узартууга омуртка жана кабыргасы себеп болот. Бул көнүгүү үчүн, удаа көкүрөк клеткасынын көтөрүү жана ташууну өнүктүрүү куралы катары дем колдонушат. Башка сөз менен айтканда, жүлүн узартуу боюнча макс жок. Анын ордуна, дем менен кабырга жана жогорку арткы кыймылын колдойт кандай, ал жерден кыймыл иштеп карагыла.
көкүрөктү эки тараптан бирдей көтөрүп аракет кыл. - Дем жана көкүрөктү жол жана жогорку артка кайтып, алардын табигый абалына келди. Сиз иш жүзүндө менен мүмкүн, бул табигый, тааныш, туруктуу жумуш орду өзгөртүүлөрдү жана сиз кабырга жана чаткынын ортосунда көп аралыкты ээ.
Куттуктайбыз! көкүрөктү машыгуу иштеп жатат! - күнүнө бир же эки жолу 10 эсеге чейин кайталаъыз.
Бироо көкүрөктү Exercise Pointers
- Эгер жогорку жонуна бир аз жетекчиликке муктаж болсо, дубалга каршы жөлөнгүчү менен көнүгүүлөрдү аткар.
- жамбаш жана көкүрөктү прогарммасы машыгуунун дагы бир өзгөрүү коштоп сиздин курал жогорулатуу болуп саналат. Бул силердин кабардар окутуу үчүн ар кандай тажрыйба берет. Ойлонуп көр: Менин курал Менин көкүрөктү элжиреткен кантип көтөрүп жатат? көтөрүп, курал-жарак бул көнүгүү чыгарабызбы кыйын, кыйын же башка? Бул байкабай болот.
- Багылса жакшыртуу аракеттерин күчөтүү үчүн, карап сенин УШК кыймыл созулат.
Көкүрөк клеткасынын көтөрүп, - жана йога менен багылса
жакшы калыпта бекемдөө үчүн дагы башка жолдорун издеп жатасызбы?
Йога эл аралык журналында жарыяланган бир 2017 изилдөөнүн ядросун жаратууга көп жолу үзгүлтүксүз Йога саждалардын ар кандай камтышы керек болушу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
табли дененин көкүрөк клеткасынын ар кайсы жерлерге маани болгондуктан, алар, турган турпатым, бекитуу жана балансты бир рол ойнойт билүүгө болот.
Ал, ошондой эле түздөлгөн калыпта келгенде изилдөөчүлөр эки табли муундарга аныкталган, тышкы obliques жана өзүн өзү ич, атап айтканда, негизги эле.
Алар, өзгөчө, дени сак бүкүрөйүп алардын салымын эске алуу менен, Тышкы ийилген, ошондой эле өзүн өзү ич кыймыл да, дем алуу үчүн, chaturanga dandasana, ака төрт limbed кызматкерлерин жаратат, же төмөн трап менен сунуштайбыз. Алар ошондой эле тышкы ийилген булчуъга үчүн, ылдый ит туш келтирет жатат Адонай mukha svansa, сунуш кылат.
> Source:
> Rathore, M., ет. б., ар түрдүү ыкмалар Yogic Int J йога негизги Muscle кошулуу анатомиялык катышы. Май-Aug 2017.