Жогорку кайтуу
сен мага окшош болсо, үстүнкү кайра жапырылып жана инженерлик бир нече сааттан кийин жүрөгүн оорутпай койбойт. Мунун бир себеби, биз экрандын алдында scrunch, биз көкүрөк денеси бекем жана жогорку кайрадан денеси Оооганстандагы жана алсыз болуп алуу болуп саналат. Gone биздин жогорку үчүн колдоо болуп саналат, дене бойдун тили . Бул адатты жокко жардам берүү үчүн, бул жогорку артка прогарммасы түшүндүрүү колдонуп көргүлө.
Сиздин Жогорку кайтуу үчүн Басышы Exercise
- бекем креслого же отургучка отур. Эгер башкалар үчүн кучактап берип жаткандай эле кабыргасынан кучактап түрүп (Сен да, бирок, сыягы, жыйналыш жакшы угууга жардам берет. туруштук бере алат). манжаларды колдонуп, далы сөөктөрү тийгизүүгө аракет кылышат. Сиздин ийнине колумду кыйла чоң, жалпак, Сиздин жогорку арка тарабында жайгашкан үч бурчтуу сөөктөрү бар.
кучактоо абалда жүргөндө, балким, бир гана түбүндө, сиздин далы сөөктөрү тышкы чек арасы кол тийгис болот. Абдан жакшы болот. аймакта манжаларыбыз менен жүргүлө жана төмөнкү пул табууга аракет кылышат. Сиздин курал бошоткула.
- чыканагыбыз менен көтөрүп, башына артта колдорун коюшту. бирге далы сөөктөрү кысып. Бул сиздин иш rhomboid кыймыл . rhomboids сиздин ийнине бычактын ичинде чек ара жана жогорку арткы жагында омуртканын ортосундагы байланыш менен боелуп багытталган кыймыл бар. Биз учурда узак убакыт бою чыдамсыздык менен токтоп, алар алсыз алууга жакын келебиз. Сен отуруп бир топ отуруп, анда алдында балдарын көтөрүп бир апа болобуз, жана / же Сиз машине алдында көп убакыт, балким алсыз rhomboids жана бекем УШКга бар. 5 эсептөө үчүн кармап жана акырындык менен бошотуу.
- ийнимен байлардан кайталаъыз. Бул жолу, сиздин эки далысынын ортосунда элестүү бир чейрек өткөрүүгө аракет кылышат. элестүү чейрек сүрөтү силерге жардам бербесе, анда бири-бирине карата 1-кадамда колун далы сөөктөрү көрүүгү алып жөнүндө ойлонуп көр. 5 эсептөө үчүн кармап жана акырындык менен бошотуу.
- Бул кыйла оор болушу үчүн, силер менен бирге аларды чыгарып салууга аракет кылып, бир досу акырын сенин далы сөөктөрү төмөнкү учун түртүп бар.
шарттары
- ийнине чокулары түшүп калып жатканын көрүп текшерүү - аларды туруп жол бербе.
Аракет Сиздин Жогорку кайтуу үчүн дагы бир Басышы машыгуусуна
- Бул жерде дененин башка бир нерсе. Кантип үйрөнүп сиздин калыпта жакшыртуу үчүн УШК күчү сунуп .
- Ошондой эле менин куралы карап үчүн жакшы поза берүү менен отуруп кантип .