УШК Minor булчуң жана прогарммасы боюнча машыгуусуна жаят

1 -

жаят Exercise

Адистердин айтымында, учурда биздин колдорун кайра куткаруу үчүн мини-тыныгуу алышы керек жана узак убакыт бою биздин столдо иштеген бизге да айтышат. көрсөтөбүз улуу жогорку орган прогарммасы жайган ашыруу үчүн этап-этабы менен көрсөтмөлөрү бар.

ал төш жапкычка жашы жете элек деп аталган маанилүү прогарммасы күчү "болуп калат", анткени мен бул көкүрөк тушка жакшы. (Төмөндө бул жөнүндө көбүрөөк маалымат.)

Чындыгында, 2006-чыканак жана ийин хирургия журналына жарыяланган изилдөөнүн жогорку жакшы жетүү үчүн төш жапкычка майда тарамышын Бул макалада дагы булчуъга узундугу (сиз эмнеге жеткиси келгенин турган алып үйрөнөбүз созулган жол ашык дене турпатым жана колдонмону жайган (көбүнчө физикалык жана / же массаж терапиясы берген эки түрүнө караганда, аны менен кошо) барып пайдасы.)

Бекем төш жапкычка майда булчуң деп аталган абдан жалпы (айрыкча, кызматчылар арасында) прогарммасы абалда аткыланды kyphosis . Анын жаргондук сөздөр kyphosis менен тааныш болушу мүмкүн ", кайра калкты мээлеп маселени чечишкен."

өз кезегинде же kyphosis салып кайра турунун же бар тегеректөө жогорулатат болбосун, УШК майда булчуң бекем келет да, аны ийнине көтөрүп алдыга алдына коюшат. Демек, сиз "кайра сезим" чечүү бир жолу маанилүү күчү сунуп турат.

2 -

Start Кызматы

1. эркин, адилет поза берүү менен бир бурчун карап тургула. Алар бири-бири менен параллелдик болуп, андыктан бутун коюп, жана тизе бүгүшү үчүн аз. Бул кыймыл учурунда мүмкүн болушунча эркин болууга жардам берүү, ошондой эле, муундарыбызды коргоо керек.
2. чыдамсыздык менен көздү сакта, сенин Жаякин, бир аз өз мойнуна карата кымтып (бирок, кашын, тыгылыш жок.)
3. Дем алуу, андан кийин, дем жана жумшак сенин омурткасына болгон ашказанды сууруп.

3 -

Corner УШК Stretch

баса сиздин көкүрөк денеси узун себеп абалда калып жайгаштырылат башка бурч УШК узундугу, көп дубалдын бир көтөрүү болуп саналат. Бул жерде негизги жылып болуп саналат.

1. болжол менен ийиндери деъгээлинде дубалдын эки тарабын быжулап жана колдорун коюп.
2. Дем алган.
3. Дем жана дубалга арык сиздин омурткасына, салып төмөн ич кыймыл такалабы. Сиз бул гана кыйын сезген, бирок эч кандай ооруткан же адамдын себеп-пунктунда баруу керек. Бул бирдик катары бүт денени кыймылдатуу үчүн маанилүү, жана каалаган тизмеги тизе бүгүшү үчүн эмес.
4. 5-30 секунд ортосунда кызмат ордун ээлөөгө, анда баштоо үчүн кайтып келет.

4 -

Коопсуздук жана натыйжалуулугу Жымсалдагычтар

Сиз, албетте, сиздин жогорку көкүрөк аймакта участок сезип, бирок, аны көбүртүп эмес, керек. дубалга чейин аралыкты өзгөртүү боюнча маселе Көлөмүн Текшерген. Силер адил, эркин калыпта кармап турууга мүмкүнчүлүк берет аралыкты таба чейин, ал эми дагы бир жүлүн бирдик катары менен сени да ошол жерден алууга Колду кыйынчылыктарга эксперимент болот.

Сиз бул көнүгүүнү аткарып жатканда, сен барып, ошондой эле бүт денеси калыпта мониторинг пайда болот. Бул белине, айрыкча, чыныгы болуп саналат. жамбаш түз бойдон калууга тийиш, - алар бүгүү же кыймылды аткарууга жардам берүү үчүн тизе бүгүшү үчүн эмес, керек. Эгер жардам керек болсо, жөн гана анын ордуна, дубалдын бир аз карай бут жүрүшөт.

Баса, сунуп, менин сүйүктүү муундарга дагы бир quadriceps болуп саналат. Tight quads жакшы поза берүү жолу менен алышат. Бул тууралуу үйрөнчүк же абдан бекем адам бир нече жолу барып бар. бирин тандап, аны менен барып.

> Булак:

> Borstad, J., Ludewig, төш жапкычка жашы жете элек үч дөбөлөр менен P. салыштыруу Elbow Surg -бирибизге muscle.J. 2006-жылдын май-июнунда http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16679233

> Bibliography Moffat, Мэрилин, PT Ph.D. жана Vickery, Steve. Body күтүлүшүнө жана ремонтуна Америка Дене терапия бирикмеси китеп. Owl Books. Генри Холт жана Company, LLC. New York, New York, 1999. Стреч жана жете p.236