Сен менин менен иштеп келе жатам, анда Басышы окутуу Сериялар , сен жамбаш, көкүрөк жана арка байланышта экенин билебиз. Биз азыр мындан ары бул идеяны алып кетебиз. Бул көнүгүүдө, бир бүтүн катары омурткасын жилиги жана созулган түзөсүз. Сиз Басышы окутуу Сериялар нерсени ойлонуп жатса, же идея кызыгып жатат, эмне үчүн бул жөнөкөй прогарммасы түшүндүрүү машыгууларды аракет көргөн эмес?
- Жамбаш жана көкүрөктүн окутуу Exercise
- Табуу Сиздин төмөн Артка кыйшык
- Neck Exercise үчүн Forward башчысы калыпта
- Жогорку Артка Басышы Exercise
көрсөтмө
- Туруп тур, же бекем креслого же отургучка отуруп. Сиз отура тандаган болсо, салмагы түз чаткынын астында түздөн-түз жайгашкан эки отурган сөөктөр, үстүнө турган жерге. туура сөөктөрүнүн үстүндө отурган менен, өзүнөн адил дене бойдун колдойт аласыз. Эскертүү: Сиз көнүгүүнү (бир топ) кабатында отурган оор көбүрөөк болот.
- Сиздин башын салып (кичине ээкти кымтыды) тарабынан жүлүн бүгүүнүн кыймылын баштайт. ырааттуу анда мойнун жилиги сиздин жогорку жүзүн, орто жүзүн, бел, акыры өз учурунда менен уланта бер. Эгер сиз кыймылдын менен сүйлөшүп жатканда дене бир "C" өзгөрөт айлантам, сенин жамбаш артта калган кез болот. Сиз чаткынын артта тент бел сызыгын даражасын азайтууга мүмкүндүк берет деп чаткынын жана бел ийри прогарммасы түшүндүрүү ашырууда үйрөндүм.
- Чыгып үчүн жүлүн жүгүрөт , дем алган. Силер эмне эле, адил болгон деп артка огунун өз учурунда алып башташат. Сиз чаткынын жана жамбаш кыймыл кайра ийри прогарммасы түшүндүрүү ашырууда төмөнкү билгенибиздей, омурткасы төмөнкүдөй. Мындай учурда, сиз, жамбаш абалды түздөп эле, бел жаратылыш кыйшык ээ болот. Сиздин орто жана жогорку артка аркылуу ырааттуу иш-аракеттерди улантып, мойнунан кучактап, акыры өз башын. Сиз көзү түз карап менен түз отурган сөөк чокусунда отурган керек.
- Андан кийин, бир жүлүн узартуу кыймылы аласыз. Сиз чаткынын жана бел ийри прогарммасы түшүндүрүү көнүгүү билгенибиздей, дем табигый жүлүн узартуу жогорулатат. Бул абдан куу, ошон үчүн кунт коюп уккула. Дем, сиздин чемоданды аба менен толтурат. Силер эмне эле, сенин жамбаш алдыга тент абалга жылдырып берет. Сиздин омурткасы ырааттуу бир тийешелүү иш-аракет менен келет. ишти бүтүргөндөн кийин, дене артына карай "C" өзгөрөт кылам. "C" түрүндө бир "C" абалда сен жүгүрөт сенин омурткасына жасалган деп айткан (2-кадам) мүмкүн эмес. Абдан жакшы болот. Сиз дагы эле бул кыймыл менен прогарммасы кыймыл иштеп жатабыз.
- Дем алып, түз абалында кайра бошотуп: түз отурган сөөктөрүнө, омуртка боюн үстүнө салмактуулукту сактоо.
шарттары
- Бул омуртка узартуу - жүлүн бүгүүнүн прогарммасы көнүгүү абдан бекемдөө үчүн атайын иштелип чыккан эмес. Ошентсе да, сен поза берүү боюнча маалымдуулугун жогорулатуу үчүн аны менен иштей алат, жана аны жакшыртуу.
- кыйналып иштеген жок. кыймыл дене жаракат алса, же бир ирмемге токтоп, же эмне үчүн бул туура эмес. Албетте, бул аракет чейин жүзөгө үчүн докторлук макул болушу керек.