Кийин калыбына келтирүү жараяны буткул жамбаш сөөк алмаштыруу кейин мезгил ичинде мурда пайда болот. Бул илдетке чалдыккандардын көбү баштоо физикалык терапия , алар ооруканада дагы эле бар, ал эми алардын хирургиялык кийинки күнү. Алгачкы дарылоо көнүгүүлөр ыкчам жамбаш айланасында сен күч топтоп, жакшыртууга жардам жана тез кадимки милдетин толууга кантип жардам бере алышат. Терапия да бейтаптар өздөрүнүн жүрүш үчүн жардам берет жаңы тогошуу .
Ошентип, Rehab жүрүшүндө мурда кандай көнүгүүлөр эмне кылсак болот? Сиздин PT сен ооруканада, ал эми силер үчүн аныкталышы мүмкүн ошол жерде ашырат барбы?
Ооба. бир буткул жамбаш сөөк алмаштыруу кийин ооруканада машыгууларды баштап калыбына келтирүү жолунда дагы бир өтө маанилүү биринчи кадам болуп саналат. Бул жерде адамдар сыяктуу көнүгүүлөр, сиздин PT менен белгилениши мүмкүн. Сиздин буткул жамбаш сөөк алмаштыруу үчүн ар кандай машыгууларды баштап мурун дарыгер менен текшериъиз.
каблук Слайддар
Бул көнүгүү бекемдөөгө жардам берет quadriceps кыймыл Нии жамбаш жана тарамыштарын кыймыл. Сиздин хип flexor дене согончогу көчкү учурунда да активдүү, жана кыймыл кан аккан, балким терең тамыр тромбоз өөрчүү коркунучун азайтуу үчүн жардам берет. Мына, сен болсо анын согончогун слайд көнүгүүнү аткарууга болот:
- түз алдына чыгып, буту менен отур.
- Сиздин тизе бүгүп менен белинен ылдый көздөй согончогун жылмыштыруу менен башталат. бул кыймыл учурунда жерге сиздин согончогун болгула.
- Тизе толугу менен ийилген кийин, бир аз эс алып алгыла.
- Акырындык менен тизе түздөө жана кайра баштапкы абалына сенин бутун түртүп.
- Бакен-жана 10 жолу кайталап.
согончогу слайд машыгуу күн сайын бир нече жолу жасоого болот. Эгер начарлап кыйналбайт, анда токтотуу үчүн шектенбесек болот.
Түз Leg жогорулатат
Түз бут жамбаш алдында хип flexor булчуъдарын жардам туулат.
көнүгүүнү аткаруу төмөнкүдөй:
- бир тегиздик боюнча чалкасынан жатып.
- Бенд сиздин жер үлүштөрүнүн бутунан тизе (иштеп калган бир) 90 градус бурчта жана бетинде сенин бутун квартира керек. түз тизе бүкпөгөн сиздин тартылган санын шыйрагы менен болгула.
- Сиздин түз бут алдында сенин quadriceps күчү күчөтүү. толугу менен көнүгүүнү бекем сактагыла.
- Жай катышып бут полдон алты карыш (алдыңкы сан кыймыл жугузуп менен) көтөргүлө. беш секунд карма.
- Жай кабатка сенин бутун азайтат.
- Бакен-жана 10 жолу кайталап.
Түз бут көтөрмөлөйт сиздин жагы же ашказан боюнча көнүгүүлөрдү аткаруу менен манжаларды кыймыл бекемдөө өзгөрүшү мүмкүн. сен аман-эсен, алардын кылып жаткан чын PT менен текшерүүгө болот.
аймалган Sets
Аймалган топтому жамбашымды аймалган булчуъдарын жардам жеңил көнүгүүлөр. Strong аймалган алгач хип узартуу, ошондой эле биргелешкен турукташтырууга жардам берет. Аймалган топтому аккан кан сактоого жардам берет. төмөнкүлөр жүзөгө ашырат:
- тизе менен артындагы Lie 10 15 градустук бурчтар менен тартты.
- чогуу жамбаштын тарамыштарын Squeeze сиз метеоризм менен кармап турган эле.
- беш секунд карма.
- Бакен-Барды.
- 10 жолу кайталаъыз.
- 10 үч топтомун жүзөгө ашырат, күнүнө үч жолу.
Бул көнүгүүлөр бир ортопедиялык хирургдар жер экенин эстен чыгарбашы аткарууда иш чектөөлөр хирургиялык кийин ооруган.
Бул чектөөлөр сиздин айыктыра жамбаш муундарын коргоого жардам берет. Ар дайым бул эрежелерди карманабыз. Сиздин дарыгер жана дене адис сенин жамбаш чара түшүнүүгө жардам бере алышат.
Сөзү
бир буткул жамбаш сөөк алмаштыруу кийин, айланасында көчүп жана адатта бутун колдонуп кыйын болушу мүмкүн. эрте көнүгүүлөрдү баштап коопсуз, жана андан ары бул Сиздин алгачкы пост-тарабында Rehab Program маанилүү компонент боло алат.
Бретт Sears, PT турган Edited