Жашоо Сиз азайтып, зарна бер өзгөрүүлөр
Сиз зарна алдын алууга жардам берет деп туурай алабыз жөнөкөй жашоо өзгөрүүлөрдү кылып жана ыкмалары болот бар. Көп учурда, зарна жагымдуу ишин чектейт. Ал кечки тамакка чыгып өткөрүп, же барып, күйүктөн менен аякташы керек да болуп көрүнүшү мүмкүн. көп учурда жөнөкөй эле нерселерди - - Бул чечим чыгарууга туура келген болсо, көп нерсени кыла алат бар, сен дагы бир жолу толугу менен өмүр сүрүш үчүн кишенинен бошотуп, бул качан болот азайтуу үчүн. көпчүлүк учурда бул учтарындагы баары карап ко бул аракеттердин жыйындысы - эмес, бир жашоо өзгөрүшүнө - абдан жардам берет.
1 -
Жегиле кичирээк болот, тез ГолодныеТоктукта Бул азык-түлүктүн айрым түрлөрү кирип депутат Абдумиталип турган мүмкүнчүлүк көбөйөт төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган (LES), кошумча басым болот кекиртектен .
Тескерисинче, күн бою тез аралыкта аз сандагы жегиле. алып жеп болсо, тамактын жарымын гана жеп тургула. Сен кимдир бирөө сени менен тамак бөлүнүп келсе, же сиз кийинки күнү даамдуу түшкү тамак үчүн үй жарымын алып келет деп жүзүн сактап кала алат деп сурап көрсөк болот.
2 -
Тамак жана суусундуктар алыс Trigger Абдумиталип Булкээ бир тамак-аш азыктары жана суусундуктар Абдумиталип тобокелдигин жогорулатат бар. Бул азыктар төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган бурмалоо менен иштөөгө мүмкүн, же анын ордуна, өз алдынча -Ушул үчүн кыжырым болушу мүмкүн.
Бул тамак-аш азыктарынын ичинен кээ бирлери төмөнкүлөр:
- алкоголь
- мисалы, чай ичип эле Caffeinated ичимдиктери, чай, сода жана
- Газдалган суусундуктар
- Citrus жемиштер жана ширеси
- Помидор жана помидор Кетчуп
- шоколад
- Ачуу тамак-аш азыктары
- майлуу тамактар
Жеп, эмне жөнүндө көбүрөөк ой үчүн, бул текшерип тамактарды сиз зарна болгондо качуу үчүн , бул , адатта, зарна оорулуулар үчүн коопсуз тамак-аш .
3 -
Жатаар алдында аз эки-үч саатка жегиле эмес,Токтукта менен жатып кекиртектен алып Ашказандан refluxed жаткан тамак-аш мүмкүнчүлүгүн жогорулатуу, ашказан көрүү Les каршы бетер басып алып келиши мүмкүн.
Эгер силер Жатар алдында бир аз тамактанып талап кылат, анда Эскерүү кечесин сиздин шам-шум этип алуу карап жана чоъураак мененки тамак менен түшкү тамактануу. Ошондой эле, алар зарна коопсуз тизмесинде экенин тактоо үчүн кечинде тамак-аш боюнча жакшы карап.
4 -
Сиз Ашыкча салмак болсо, Extra арыктайынСемирүү анда жутулуп салып ашказан мазмунун түртүп болот ич басымын жогорулатат.
Эгер салмак менен күрөшүп жатса, зарна иш жүзүндө болушу мүмкүн башка коркунучтардан бир эскертүү белгиси болушу м = мк = н. Гана эмес, катып калуусу семирүү өскөн, бирок коркунучу Баррет Кекиртек жана тамак түтүгү менен рак .
аз тамак-аш ичүү зарна жардам көрүнөт, анткени, сиздин бөлүгү өлчөмүн кыскартуу үчүн сиз салмагы менен күрөшүүдө кош пайда болушу мүмкүн.
5 -
Жогору Сиздин сен уктап жатканда башчысы бир аз оолактаптөмөнкү тамак түтүгү менен тосулган (курсагына, кекиртектен ортосунда "жебе".) каршы Ашказан көрүү жалпак басуулар жаткан ашказандын жогору башчысы менен, тартылуу күчү бул басымды азайтууга жардам берет. Сиз ар кандай жолдор менен бир нече өз башын өнүктүрсөк болот. Сиз төшөгүнүн башында кирпич, буттары астында коопсуз бышык болот блокторду же бир нерсе коюп же жик колдоно аласыз.
бурч зарна алдын алуу боюнча натыйжалуу эмес, ошондой эле, бул жалпы эле, сенин башын жогорулатуу үчүн бир нече жаздыкча чөнтөк үчүн иштебейт. башына же керебеттин астына кыш колдонуп ордуна (же кымбат катып калуусу төшөк сатып) катары, бул пайдалануу үчүн сатып алабыз уютулган жаздыкка ар кандай түрлөрү бар.
6 -
Сиздин белине шаарында ордум Ремни же кийим кийбейтсайды айланасында катуу келет одежды төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган каршы тамак-аш мажбурлап, ашказанды кысып алат, жана азык-түлүк кекиртектен кирип депутат Абдумиталип себеп.
көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн Кийим бекем-жарашпайт кур, slenderizing кийимдерин кирет, контролдук-жогорку байпак, бир өлчөмү өтө кичинекей бир кийим.
7 -
Тамекини токтотууТамеки тартуу алып келип, ар кандай жолдор менен зарна начарлап кетиши мүмкүн.
тамекинин химиялык түздөн-түз төмөн тамак түтүгү менен тосулган алсыратат. Бул химиялык көбү түздөн-түз -Ушул катмары кыжырдантышы мүмкүн. Мындан тышкары, тамеки чегүү ичегилердин басат, убакыттын көлөмүн жогорулатуу үчүн азык-түлүк ары зарна жогорулатуу кекиртектен кирип refluxed даяр ичке бойдон кала берет.
жетиштүү эмес болсо, тамеки тартуу ашказан тарабынан өндүрүлгөн кислотасы көлөмүн көбөйтөт жана -Ушул мазмунун таасирсиз калууга аракет шилекей азайтат.
Сиз тамеки болсо, анда тууралуу көбүрөөк билүү зарна менен ойнобойт тамеки ролу .
8 -
кач ИчимдиккеИчкилик кекиртектен алып, ашказан мазмунун Абдумиталип берип, төмөнкү тамак түтүгү менен тосулган кадимкидей эс алам. Ошондой эле ашказан кислоталары өндүрүшүн жогорулатат. Сиз ичемби келсе, бул көрүүгү болот артынан суу же клуб шакар менен спирт ичимдиктерин эрип, спирт ичимдиктерин ченеми менен гана иче - сунуш кылынган эң жогорку суммасы бир эки аралаштырып жасалган ичимдиктерди үчүн, шарап 12-16 тонна, же эки үч сыра. Ак шарап зарна эске алуу менен кызыл атоону колдонуу туура болот. мүмкүн болсо Сиздин мыкты коюм бардык жол менен курусун, жиберүү же алкоголсуз сыра же шарап тандап алат.
ал зарна келгенде бир гана тамеки жана спирт болгон эмес, жаман аралашып, алар, ошондой эле тамак түтүгү менен рак болуу ыктымалдуулугун жогорулатуу чогуу иштей аласыз.
9 -
бир Heartburn эсебин жүргүзөтСиздин кислота катып калуусу эпизоддорду себеп эмне жазуу, ар бир учурлары да күчтүрөөк, дене кантип кыларын, жана сизге жардам берет. кийинки кадамы кандай жашоо болот дарыгери силер Кудайдын да, ошондуктан бул маалыматты алып аныктоо үчүн сиз жана сизге максималдуу жардам кандай дарылоо берем керек өзгөртөт.
Бул зарна жаман жаратат жөнүндө эмне биле алабыз канчалык калыштуу деле эмес, - же жакшы кылат - убакыттын өтүшү менен, сенин белгилерин сен журнал.
10 -
Ал ошол эле учурда дары-дармектер ар бир күнүСиз колго болсо зарна дарыларды , күн сайын бир эле учурда дары алууга аракет кылышат. Эгер унутуп жакын болсо, башкалар үчүн жазып таштап эскертип же дары сиз бул тиш же жүзүн жууп эле, унутпагыла, дагы бир күн сайын иш кылганда алып.