Exercise комплексттик гипс, дарылоо планын бир бөлүгү
артрит менен ооруган адамдар ар дайым дарыгердин менен машыгуу пландарын талкуулоо керек. ар бир адам үчүн сунуш кылынган суммасы жана жүзөгө түрү жараша болот:
- турган муундар катышып жатышат
- шишип көлөмү
- Муундарым канчалык туруктуу
- биргелешкен алмаштыруу жол-жобосу же жасалып жаткан
артрит менен элдин муктаждыктары менен да тааныш болгон Дене тарбиясы боюнча адис менен иштеген бир чебер дарыгер артрит менен адамдардын медициналык жана калыбына келтирүү муктаждыктары тууралуу билген эмес, ар бир бейтап үчүн көнүгүү планды иштеп болот.
Артрит Exercise менен People керекпи?
Изилдөөлөр көрсөткөндөй Көнүгүү артрит менен жардам берет , ар кандай жолдор менен. Exercise биргелешкен кайгы жана акыл- жана өлчөмүн көбөйтүү азайтат:
- ийкемдүүлүк
- булчуң күчү
- жүрөк-бойду
- чыдамкайлык
Ал ошондой эле салмагы кыскартуу менен жардам берет, ошондой эле жашоо-турмушун жакшыртууга мааниде болушуна өбөлгө түзөт.
Кантип Exercise калчылдатып кирди алышы менен эли үчүн тазалоо планы барбы?
Exercise комплекстүү артрит дарылоо планынын бир бөлүгү болуп саналат. Дарылоо пландоодо , ошондой эле төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- эс алуу жана чогуу эс алууга убакыт бөл
- туура тамактануу
- дары
Дарылоо да насаат боюнча төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- муундарды туура пайдалануу
- энергияны сактоо жолдору
- башка оору жардам берүү ыкмалары
3 Exercise түрлөрү алышы менен адамдар үчүн мыкты Are
- Range-жылдын өтүнүчү Көнүгүү (мисалы, бий) сактоого жардам нормалдуу биргелешкен кыймыл жана акыл- бошотпойт. жүзөгө ашыруу бул түрү сактоого же ийкемдүүлүгүн жогорулатууга жардам берет.
- Көнүгүүнү күчөтүү (мисалы, салмагы окутуу) сактоого же булчуң күчүн жогорулатууга жардам берет. Күчтүү дене артрит таасир муундарда колдоого жана коргоого көмөк көрсөтөт.
- Аэробика же туруктуу көнүгүү (мисалы, велосипед минүү), жүрөк-кан тамыр дене жакшыртууга тийиштүү салмакты сактоого жардам берет жана жалпы кызматты жакшыртуу.
Салмагы башкаруу ашыкча салмак көптөгөн муундар кошумча басым анткени артриттин адамдар үчүн маанилүү болушу мүмкүн. Айрым изилдөөлөр аэробдук Көнүгүү кээ бир муундар сезгенүүнү азайтуу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Көпчүлүгү ден соолук клубдары жана жамааттык борборлор денелик чектөөлөр менен адамдарга машыгуу программаларын сунуш кылат.
Кантип алышы менен адам Exercise программасын баштоо барбы?
артрит менен ооруган адамдар, алардын дарыгерлер жана башка саламаттыкты сактоо кызматкерлери менен машыгуу параметрлерин талкуулоо керек. Көптөгөн дарыгерлер бейтаптар үчүн көнүгүү сунуш кылат. артрит менен көп адамдар жеңил, катар-жылдын өтүнүчү машыгуу жана аз таасир аэробика менен башталат. артрит менен адамдар ар катышат, бирок бардык мүмкүн эмес, спорт жана көнүгүү программалары. Сиздин доктур болсо, спорт алыш-чектери, алардын билишет.
Догдур Баштоо үчүн кандай сунуштар болушу мүмкүн же оорулуу айтылышы мүмкүн физикалык адис . Бул артриттин адамдар менен иштөө тажрыйбасы бар жеке Логопедге табууга жакшы. физикалык логопед тиешелүү үй көнүгүү программасын иштеп чыгуу жана кардарларды үйрөтөт:
- оору-жардам берүү ыкмалары
- тийиштүү орган механикасы (бир иш үчүн органдын жайгаштыруу)
- биргелешкен коргоо
- энергияны сактоо
Кантип баштоо керек
- дарыгери менен жүзөгө ашыруу планын талкуулагыла.
- жеке адис же квалификациялуу спорт тренер чейин көзөмөл менен баштоо.
- Колдонуу жылуулукту катуу түйүндөргө (кошумча, артрит менен көптөгөн адамдар көнүгүү программасын ушундай башталат).
- Сунуп, катар-жылдын өтүнүчү көнүгүүлөр менен жылыйт.
- акырындап кичинекей тараза менен машыгууларды күчөтүү баштоо (а 1- же 2-фунт салмагы зор таасир этиши мүмкүн).
- жай жүрүшү.
- Колдонуу суук пакетин (бул жол артрит менен машыгуу күнүмдүк аягына көп адамдар кошумча) жүзөгө кийин.
- аэробика көнүгүүлөрүн кошуу.
- себеп муундары оор, сезгенип, же кызыл болсо бошотуу өчүрүп, жана дарыгери менен иш таап, аны жоюу.
- сиз абдан жакшы көнүгүү программасын тандоо жана адат кылып ал.
тийиштүү эс алуу, көнүгүүлөрдү (, катар-жылдын өтүнүчү кылып бекемдөө кийин, аэробика көнүгүүлөрүн) карап көрөлү. артрит жабыр түйүндөрүнө аз жаракат алган, аны жакшы абалда болушу мүмкүн болгон орган алат катар-жылдын өтүнүчү, бекемдөө, аэробика көнүгүүлөрүн алдында болсо, эс машыгуу учурунда.
Канча жолу Артрит Exercise менен People керекпи?
- Range-жылдын өтүнүчү көнүгүүлөр күн сайын кылган жана ар бир күнүнө, жок дегенде, эмне кылуу керек болот.
- Элдин көнүгүүлөр катуу ооруга же муундардагы шишикти пайда бар, эгерде ар бир күнү керек.
- Туруктуулук көнүгүүлөр катуу ооруга же муундардагы шишикти пайда болбосо 20 30 мүнөткө чейин жумасына үч жолу болушу керек. Рингтон Америка колледжине ылайык, 20-, 30-мүнөттө машыгуу режими бир күн бою 10 мүнөт үстөк менен жүргүзүлүшү мүмкүн.
Гипс & Exercise изилдөө Окумуштуулар барбы?
Изилдөөчүлөр издеп менен бейтаптарга көнүгүү пайда табуу үчүн мындан ары да:
- Кудайберген артрит
- spondyloarthropathies
- учугу
- Fibromyalgia
Ошондой эле улгайган калк менен машыгуунун пайдаларына изилдеп жатышат.
Артриттин айрым түрлөрү үчүн Exercise
артрит көптөгөн түрлөрү бар. артрит белгилүү бир түрү үчүн өзгөчө пайдалуу көнүгүүлөр тарабынан сунуш кылынышы мүмкүн:
- тажрыйбалуу догдурлар
- физикалык адис
- кесиптик адис
Дарыгерлер жана адис, ошондой эле өзгөчө оор муундар үчүн атайын көнүгүүлөрдү билем. артриттин өзгөчө түрү менен ооруган адамдар үчүн өчүрүп-чектери машыгуулар болушу мүмкүн же муундары шишип, кызып турган. артрит менен адамдар бир дарыгер менен машыгуу пландарын талкуулоо керек. артрит менен мамиле Дарыгерлер камтышы мүмкүн:
- rheumatologists
- ортопед хирургдар
- жалпы практика
- үй-бүлөлүк дарыгерлер
- internists
- калыбына келтирүү боюнча адис
Best системасын бекемдөө боюнча Программасынын кандай түрү бар?
Бул жеке артыкчылык жараша өзгөрүлүп турат, артрит түрү катышкан, ошондой эле сезгенүү канчалык активдүү. бир кыймыл күчөтүү оор муундары чечип оор көрүүгө жардам берет. Күч окутуу менен берилиши мүмкүн:
- кичинекей акысыз тараза
- көнүгүү машиналар
- isometrics
- ийкемдүү группы
- resistive суу көнүгүүлөр
туура эмес жасаган болсо, бекемдөө көнүгүүлөр алып келиши мүмкүн, анткени туура жайгаштыруу, маанилүү болуп саналат:
- булчуң көз жашы
- оору
- көп биргелешкен шишик
Канча Exercise Өтө көп эмеспи?
Көпчүлүк эксперттер Көнүгүү жыйынтыктары 1 саатка созулат оору пайда болсо, анда ал өтө кыйын экенине кошулат. Алар оор машыгуулар төмөнкү белгилери боюнча эч кандай байкап жатканда артрит менен ооруган адамдар, алардын көнүгүү программасын тууралоо үчүн алардын физикалык адис же дарыгер менен иштөө зарыл:
- адаттан тыш же туруктуу чарчоо
- көбөйдү алсыздык
- кыскарган өтүнүчү диапазону
- көбөйдү биргелешкен шишик
- кайгы уланууда (оору жүзөгө кийин 1 сааттан ашык созулган)
Кудайберген алышы менен бирөө General Flare учурунда машыктыра бер керек? Жергиликтүү биргелешкен Flare учурунда кантип байланыштырса болот?
Ал учурунда, эс алуу менен бирге, бир күндө бир жолу өтүнүч менен кайрылган, алардын толук спектрин аралай муундары үчүн ылайыктуу курч системалык ракеталардан же жергиликтүү биргелешкен ракеталардан.
Бейтаптар көп эс жалпы же биргелешкен ракеталардан учурунда мыкты канчалык жөнүндө дарыгер менен сүйлөшө алат.
Алышы менен адамдар үчүн кээ бир ооруну ыкмалары кайсылар?
Үчүн белгилүү ыкмалар бар ооруну токтотууга жардам кыска убакыт. Бул убактылуу жардам берүү , аны ишке ашыруу үчүн артриттин адамдар үчүн жардам берет. Сиздин дарыгер же физикалык адис ар бир оорулуу үчүн жакшы ыкмасын сунуштайт. Бул ыкмалар көп адамдар үчүн иштеген:
нымдуу Жылуулук
Нымдуу жылуулук жылуу = лг = менен камсыз кылып, ысык кутулар , мончодо, же душ, оорунун 15 20 мүнөт күнүнө үч жолу үйдө колдонсо болот.
Deep Жылуулук
Саламаттык сактоо кесиптик аркылуу noninflamed биргелешкен жерлерге терең жылуулук куткара алат:
- кыска толкундар
- мештер
- УЗИ
Deep жылуулук курч кызытып муундар менен ооруган бейтаптар үчүн сунушталбайт. Deep жылуулук көбүнчө машыгууларды сунуп чейин бекем тарамыштарды эс ийнине жүзү боюнча колдонулат.
суук
сүлгү менен ороп, муз же тоъдурулган жашылчаларды, баштыктагы тарабынан берилген Cold ооруну токтотуп, 10-бир убакта 15 мүнөткө чейин пайдаланылган көптүрө азайтуу үчүн жардам берет. Бул көп учурда курч кызытып муундар үчүн колдонулат. Raynaud анын нерсени бар адамдар бул ыкманы колдонуу керек.
хидротерапия
Хидротерапия (суу менен дарылоо) кайгы жана акыл- кыскарышы мүмкүн. Көп көлмөгө билүү суу бир салмакка талап кылынат, анткени, кыйын болушу мүмкүн Ооруган муундар . Көп максаттуу коомдук борборлор бар суу Көнүгүү класстарды артрит менен адамдар үчүн иштелип чыккан. Кээ бир оорулуулар да айлампасына каралган жылуулук жана кыймыл биротоло.
коштуруу
Коштуруу дарылоо кирет:
- керүү (жумшак, такалабы туруктуу)
- массаж
- башкаруу (табигый кыймылды калыбына келтирүү үчүн кол менен катуу муундар )
Атайын адистерге тарабынан жүргүзүлөт, бул ыкмалар башкаруу кайгы жардам жана биргелешкен кыймыл жана денеси менен көбөйтүү мүмкүн тарамыш ийкемдүүлүктү.
TENS Units
TENS (transcutaneous электр нерв дем) кээ бир оору жардам бериши мүмкүн. Он-ондон болуп, электрдик шок теринин бетинде жайгаштырылган электроддорго аркылуу берилет. Бейтаптар кийип турган TENS бирдигин оору контролдоо үчүн зарыл эле күн ичинде, аны өчүрүп,.
Biofeedback
Biofeedback кыймыл-эс жана ооруга жооп көзөмөлдөөгө жардам берет.
жумшартуу
Ысык терапия да басаъдатууга жардам берет. Бейтаптар ооруну жоюш үчүн, алардын булчуъдардын кырдаалды бошотуп үйрөнө алабыз. Адис жумшартуу ыкмаларын үйрөнүү мүмкүнчүлүгүнө ээ болушу мүмкүн.
Жемчуг / Acupressure
Жемчуг Ооруну басыш салттуу кытай ыкмасы болуп саналат. Окумуштуулар ийне табигый басуучу бошотуу мээни айтып терең сезим өөрчүп дем деп эсептешет.
Acupressure акупунктура окшош, ал эми ийне сайып колдонуунун ордуна кысым колдонот.
Source:
NIH Жарыяланган No. 01-4855