Өнөкөт артриттин ичинде чарчоо менен күрөшүү
Сыягы, эмне үчүн дүйнө чексиз тизмеси бар. Сиз кайда баштайт? Сиз бул тууралуу кандай пикирдесиз дагы, эмне үчүн бардык, кайра барып жата берет. Сиз жөн эле казып үчүн зарыл болгон энергия жок. Эмне үчүн силер бул жол менен сезип жатат? Ал жерде сени менен душман менен күрөшүп ичинде душман болсо, анда эле болуп чарчоо .
Карызга чарчоону
Чарчап-чаалыгуу көпчүлүк түрлөрүнүн негизги белги сезгенүү артрит .
Чарчоо оору активдүү болуп саналат жана ал абдан таасир күнүмдүк жашоо, өзгөчө, алсырап, болушу мүмкүн.
Көптөгөн иш кыйынчылыктар менен адамдар тарабынан тажрыйбалуу артрит жана аны менен байланыштуу оорулар . Эгер өнөкөт артриттин пайда болгондо, кошумча күч-дени сак адамга караганда мобилдүүлүк жана кыймыл шиналарды көбүрөөк тартуу негизги милдеттерин жүзөгө ашыруу үчүн зарыл. Кыймыл өзгөчө кыйын болушу мүмкүн акыл- атканда жаман болуп саналат.
Изилдөө Оорунун Таасир көрсөтөт
Катышуусу менен бир изилдөө Кудайберген артрит бейтаптарга экенин билдирген:
- 79 пайызы мындай .Кагылышуулар катары үй тапшырмаларды аткарууда кыйынчылык айрым ээ болгон
- 68 пайызы мындай боосун байлап же баскычтарды кылып татымалдары милдеттери менен кыйынчылыктар бар
- 64 пайыз тепкичке кыска каттамын гуу же сууга алуу кыйынга турду
дени сак адамдар менен нерседей кабыл милдеттери Кудайберген артрит менен жашаган адамдар үчүн, башкалар боюнча атайын күч-аракет жумшоо, жакшылап ойлонуп, анан, көбүнчө көз карандылыкты талап кылат.
Чарчап-чаалыгуу өнөкөт артриттин менен күнүмдүк жашоо бир жагы каралышы мүмкүн. Катуу чарчагандыктан эс керек орган тарабынан эскертүү болуп саналат. Көрсөткүчү катары чарчоо жок, балким, көбүрөөк жана дене жана зыян алып ойлонуп түртүп келет сенин муундар .
Эмне алышы менен чарчоону кылат?
чарчоону алып бир нече себептер бар:
- Оорунун аракет: Fatigue оорунун өзү да себеп болушу мүмкүн. Чарчоо артрит жана аны менен байланышкан оорулар белгилүү белгиси болуп саналат жана учурунда көбүрөөк көйгөйгө айланат оттун мезгилдерде оору иш. Чарчап-чаалыгуу жандандырылды иммундук клеткалар тарабынан канга бошотулган заттарды дененин таасиринин натыйжасы болуп саналат.
- Дене ыкшоолугу: сен, тулку болсо, сен да көбүрөөк чарчоо болушу мүмкүн. караганда жеңил иш убакыт өткөрүшү чарчоону азайтат отурган. Күндөлүк милдеттери кыйла татаал жана алып көрүнгөн Сиз кыймылды чектөө мүмкүн чарчоо жана кайгы . Бирок, сен аракетсиз этият болушу керек.
- Уйкунун канбай: үчүн артрит алып, оору жана оътойсуз үзгүлтүккө уйку үлгүлөрүнүн көптөгөн оорулуулар үчүн. Бир артрит изилдөө улам оору дагы катышуучуларынын жарымынан көбү үзгүлтүккө же кыскартылган уйку ирекетке нааразы ачып берген.
- Emotional себептер: адам да улам алдан тайып калышы мүмкүн , алар сезимдик кандай сезип , ошондой эле дене. Депрессия сезимдер, зеригүү, тынчсыздануу же бактысыздык чарчап энергия булактары болушу мүмкүн.
- Анемия: A кызыл кан клеткалары, аз саны жана / же гемоглобин өнөкөт сезгенүү артриттин адамдар кездешет. Чарчоо аз кандуулук менен физикалык таасири болушу мүмкүн. чарчоо олуттуулугуна каны абалынын оорлугуна жараша болот.
- Дары -дармектер денебиздеги химиялык өзгөрүүлөргө алып келиши үчүн колдонулган жана чарчоо бир натыйжасында терс таасири болушу мүмкүн эмес. ар бир тарап таасир сыяктуу эле, чарчоо даражасы конкреттүү же дозасы көз каранды дары боло алат.
- Семирүү: Эгер ашыкча болуп, аны жылдыруу үчүн көбүрөөк энергия талап кылынат жана сиз апноэ жана уйкунун бузулушу менен көп кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
Менен күрөшүү чарчоону
Чарчап негизги жооптор төмөнкүлөр кирет:
- Шилтей: бир жөө же бойду тилкесин кийип кылбай кыскартуу, айрыкча, эгер жигердүү эмес болуп, сага эскертип, бири-бирине окшош. кезектеги машыгууга катышуу, ошондой эле өнөкөт чарчоо белгилери азайтууга жардам берет. дарыгери же Дене тарбиясы боюнча адис менен тиешелүү көнүгүүлөрдү талкуулагыла.
- Mind: Изилдөөлөр сиз чарчоо болгондо депрессия жана стрессти азайтып, пайдалуу көрсөттү. Карап таанып-турумдук терапия жана стресс-азайтуу ыкмалары. Сиз йога же Тай-хи изилдөө жана жарык физикалык иш пайдалуу, ошондой эле амхырлик машыгууларды калышы мүмкүн.
- Мезгилдерде эс алуу: Эс алуу чарчоо менен күрөшүү үчүн абдан анык чечим боло албайт. бул физикалык жогорку чекке жетти орган сигнал чыкканда, Даба же уйку мезгил талап жооп болуп саналат. бир эс алуу мезгилине жооп менен, дене кайрадан көзөмөл мүмкүнчүлүк берет.
- Башкаларды өз ара: достор, үй-бүлө, жана кошумча жумушчу кээде сиз энергияны коргоо үчүн керек жана кээ бир тапшырмаларды аткарууга жардам керек экенин билишет +.
- Жегиле Well: Кандай тамактанып, ден соолугу азык толук спектрин камсыз аш болумдуу тамактарды тандап кулак сал +. Эгер ашыкча болсо, дени сак салмагын жетишүү үчүн тиешелүү диета үчүн dietitian менен иштешет.
- Пландаштыруу: пландоо, иш-чараларды уюштурууну жана чарчоо кол салышы азайтууга жардам бере алат деп ойлонуп хирург. , Жан үрөп иш санын чектөө аралаштырып колдонсо калган убакыт берип, жана ийкемдүү калган энергияны сактоо ырайым болот.
- Биринчи орунга: артыкчылык иш-чарчоо кыскартууга жардам берет. энергия керек болсо түгөнгөндө жана анча маанилүү иш кечигиши мүмкүн болуп мурда биринчи Маанилүү иш-чаралар болушу керек.
- Уюштуруу Мүмкүн болсо нерселер дагы ыңгайлуу болушу үчүн кайра. жеткис нерселерди сактоо же жакын энергияны үнөмдөө механизмдери болушу мүмкүн.
- Уйку-чөйрө: гигиенасын уктап кулак салгыла жана анын катуу уктап болот аз дем бар, ошондуктан бөлмөсүнө чыгып TV, ноутбук, уюлдук тел сактоого.
> Булак:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, .Удаалаш. Кудайберген артрит чарчоо үчүн эмес дары-дармек менен иш-чаралар. Системалык баяндама Cochrane базасы. 2013-чтыкта: 10,1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Кантип Артрит Fatigue Beat үчүн. Артрит Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Эмне үчүн гипс бар Fatigue алып келиши мүмкүн. Артрит Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php