Бул түшкү тамак же болбосо .Нымдагычты конокко келгенде көп катмардуу негизги тамак болуп саналат. Алар үчүн тез жана дээрлик ар бир каалоосун канааттандыруу үчүн ингредиенттердин ар курулган болот. жогорку холестерол бар Тамакка бул даамдуу тамак-аш жок жок болсо да, сиз да, сиз бутерброд кошуу турган тамак-сак болушубуз керек. туура эмес ингредиенттерди кошуу Калория алууну эки эсеге көтөрө алган - жана Кымча.
Нан
Нан салттуу бутерброд маанилүү бөлүгү болуп саналат. Тилекке каршы, алар да бутерброд менен калория бир топ салым кошо алабыз. Көп өлчөмдө камтыган нан айрым түрлөрү ээрүүчү жипчелерди чындыгында Сиз ден-соолукка пайдалуу холестерол көлөмүн, ошондой эле тамак-соолугуна, ошондой эле жардам сактоого жардам берет. Сиздин бутерброд үчүн жүрөк-дени сак нан тандоодо бул пайдалуу учтарындагы айрым көргүлө:
Бүт эгинден тандоо. Анын ордуна сиздин бутерброд үчүн ак, таза-аш тандоо, нан тандоо. Бул үй шартында ден соолугу сиздин LDL дайыма жардам берет ээрүүчү жипчелерди жогору болуп саналат. нан мисалдары бүт буудай нан, он эки нан, же гречка менен жасалган аш, кара буудай же арпа ун кирет.
Көмүртектин жана буланын мазмунуна карап. дени сак нан-бирине айтып Жомок белгиси анын карбонгидрат жана буланын мазмуну болуп саналат. Идеалында, нан жипчеге бийик жана таза шекерлердин минималдуу өлчөмдө болушу керек.
Эгер тамак-аш тамактануу жазуучу текшерүү керек, ошондуктан кээ бир сатыкта жайнап, кант кошулган болушу мүмкүн.
Аны Mix. салттуу бутерброд менен оюп? салат кээ бир азыктарды ташуу аракет же сүйүктүү курамы камтыган жамынчымды жаса. Дагы дени сак альтернатива бүтүндөй буудай, каттама чөнтөгүнө салып сүйүктүү бутерброд толтуруунун толтуруп болот.
Delicious толуктоолор
бутерброд жүрөгү иш жүзүндө эч нерсе турат. жана холестерин-төмөндөшүнө диета үзгүлтүккө учурата - Бирок, ошол эле учурда кошумча калорияны жана каныккан майларды боюнча чечпей болот бутерброд көрүү болуп саналат. Сиздин келчүмүн дени сак болуу кызыксыз болушу мүмкүн - же чечим чектөө - бул жөнөкөй учтары менен:
Жашылча - Сиз бутерброд бул жөнүндө өтө көп болушу эч мүмкүн эмес. Чынында, аны сиз каалаган бутерброд бир нече жашылча кошуу үчүн ойду керек. Жашылча-бутерброд Текстураны жана даамын кошо аласыз. Андан тышкары, жашылча бар phytosterols сиздин төмөндөтүүгө жардам берет жана башка дени сак химиялык LDL холестеролду. салат жана помидор бутерброд үчүн тандап алган классикалык толуктоолор болсо да, иш жүзүндө эч кандай өсүмдүк бир бутерброд менен кошо берилиши мүмкүн.
бир аз башкача бир нерсе керек болгон? өнүп же шпинат ордуна салат кошуу. Тескерисинче, сиздин салттуу помидор караганда кесинди, бадыраң, майдаланган сабиз, кара зайтун, кийинки көп катмардуу жүрүү үчүн Саргылт же пияздын бир үзүм кошуу. Мындан сырткары, эмне үчүн бул компоненттер бардык кошууга болбосун?
Fruit - келсе эле тандоо белгилүү эмес болсо да, мөмө-жемиштер бир башкача тажатма бутерброд менен даамын кошууга болот - сиз бир аз таттуу нерсе күткөндөрдүн өзгөчө.
Кыйылганын, алма, кесилген Жапырак, жүзүм эки эсеге, же Citrus жемиштер даамдуу болот - дени сак - сиздин бутерброд менен толуктоону.
Эт - Көп бутерброд маанилүү бөлүгү болуп саналган, эт да ири булагы боло алат майларга - кыскарышы айрыкча, майлуу болсо, бутерброд менен калория кошууга болот. Эт ченеми болгон холестерол-достук диета киргизилиши киргизилиши мүмкүн. Бул жерде катуу Канайымдын төмөндөтүүчү мүнөз таасир болмоюнча, бутерброд тамак кирет кылуунун айрым жолдору төмөнкүлөр:
- Арык кыскартууну колдонуу - айрым тамак аларды бир майлуураак кыскартуу караганда жакшыраак тандоо мүмкүн болушунча көбүрөөк май, жок. Бул пайдалуу көрүүгү аракет кара кесек эт тандап сиздин бутерброд үчүн.
- Ордуна балык кошуу - Fish келчүмүн мыкты, жүрөк-дени сак башка кошумча болушу мүмкүн. Салмон жана Туна жүрөк дени сак жана сергек чекте сиздин triglycerides сактоого жардам берет дени омега-3 май бар.
- Кошуу эт каралат - сиздин бутерброд менен буурчак же Tofu кошуу Тамакка негизги жана белок кошууга болот - ашыкча май жок.
Сыр - Сыр тт жакшы булагы боло алат - жана каныккан майларды көп. Сиздин бутерброд боюнча барып сыр издеп, ширелүү, калориясы төмөн сыр тандап аракет. Же болбосо, кээ бир өндүрүүчүлөр калория азайтуу үчүн алдын-ала кыйып жатышат сыр жеткиликтүү ичке сындырым нан бар.
Сиздин тарайт
Эгер сак болбосок, анда жана калория - Кээ бир катмардуу жайыла сиздин бутерброд менен даамы көп кошо аласыз. жайыла сиздин бутерброд кошуу үчүн, ар дайым кант жана каныккан майларды мазмуну үчүн азык-түлүк бренды текшерип издеп. жүрөк-дени сак бутерброд коопсузураак бутерброд толуктоолор кирет:
- уксус
- горчица
- жыпар жыттуу
- Зайтун майы
Башка таралса, ошондой эле жүрөк-дени сак диета үчүн зыяндуу болушу мүмкүн ашыкча шекерди же майлардын болушу мүмкүн. Сиз төмөнкү өрчүп кандай колдонуу жөнүндө чечим кабыл алса, азыраак колдонуу же аз-майы ыкмалары издеп:
- майонез
- кетчуп
- май
- Creamy өрмөгү
кемчиликсиз, холестерин диета-достук келчүмүн куруу үчүн мүмкүнчүлүктөр жеткиликтүү дени сак тамак-аш азыктарынын ар кандай берилген чексиз. дени сак тарап заттар менен келчүмүн айкалыштыруу гана даамдуу жана толтуруу тамак камсыз кылуу эмес, - деп ал да ден соолугу жүрөгүбүздү сактоого жардам берет.
булактар:
Уитни EN жана SR Rolfes. Тамактанууну түшүнүү, 14ed. Топс Publishing 2015.