Эгер омуртка артрит деген диагноз бар болсо, анда дарыгер же физикалык адис сизге көнүгүү программасын эске алуу керек. Бул негизинен Эгер оорунун башкарууга жардам бере турган күнүнө кыймыл номенклатурасын иштеп жана дене тарбия көнүгүүлөрүн бир нече жолу бекемдөө кирет.
Тизмеге төмөндөгү кыймыл жана күч-диапазону бар жүлүн артрит көнүгүүлөрдүн негизги түрлөрү жана өбөлгөлөрү тууралуу көрсөтмөлөрү бар - үчүн - бел жана моюн үчүн.
Бул бир гана маалымат болушу керек экендигин белгилей кетүү; Эгер түздөн-түз медициналык абалын карайт программасы менен баштоо үчүн керек болсо, сураныч, дарыгерге же физикалык Логопедге карагыла.
Кошуу Омуртка Артрит көнүгүүлөрүн жасоого үчүн кээ бир аккуу
Кээ бир адамдар тирүү түрткү сактап калуу үчүн, алардын машыгуу үчүн ар түрдүү кошуу керек. Силерге болсо, анда сиздин негизги нугуна тышкары йога аракет карап мүмкүн.
Дебби Turczan, New York дене Логопедге жана күбөлөндүрүлгөн йога мугалим уруксат купуя йога спорттук үчүн, жыты жагымдуу, ал эми жүлүн артрит менен адамдар, сыягы, татаал сөздөргө караганда, дарылоо позаларынын пайда алып келди деп күчөп өзгөрүшү мүмкүн дейт.
силер үчүн оң йога машыгуу алуу негизинен алар жеке абалын, ошондой эле оору сенин денгээлин дал ошондуктан кыйынга өзгөртүү маселеси болуп саналат, ал мени маалымдайт.
"Силер да кыйналып иштеген эмес, сөзсүз келет", деп кошумчалайт.
Бул туура жетүү үчүн, Turczan жаздыктар бекемдеп стратегиялык пайдаланууга чакырат. Бул жерде идея сиздин поза укуктуу жана андан кийин жаздыкча коюп, алар эки тандап денесин колдоо жана сунуп, жардам берүү болуп саналат, дейт ал.
Йога Омуртка алышы түшүүдө
баланын келтирди бир колдоого версия Turczan сунуш биринчи поза болуп саналат.
Бул бир, абалы жаздык же узунунан сенин тулку астында бекемдеп жатат, жана 3 мүнөт позада калыш үчүн. Эгер стеноз бар болсо, бул жол менен колдоого алынган баланын туудурбаган мактанчаак Жүлүн муундарда ачуу жана оору жардам алып жардам берет, дейт ал.
дубалдын башка дарылоо болуп саналат чейин Legs Turczan сунуш деп жаратат. Бул учурда, ал жайгаштыруу курча астында-баркына, ошондой эле дубал омурткасын узартуу берүүгө жардам берет, дейт. ошондой эле, дубал менен окшош бекемдеш үчүн шектенбесек болот.
"Дубалдын Legs жазуусу омурткасын decompresses жана жамбаш жогорулап, атүгүл аны decompresses. "
үчүнчү дарылоо Йога Turczan жүлүн артрит белгиси башкаруу боюнча сунуш гана жаздык менен тарапта калп же белинен астына бекемдеш үчүн жаратат. Сиз башына эки курал алып жогорку тарабындагы омурткасын бир участок кошо аласыз. Бул поза сиздин ачууга жардам берет өзгөчөлүгү муундары , Turczan кошумчалайт.
Омуртка алышы менен Йога машыгуу илгерилөөдө
бир аз көбүрөөк өнүккөн йога машыгуу үчүн Turczan тарап бурч менен бирге, Warrior 1 жана 2-Warrior позаларынын жаратат, омуртка кысуунун жардам берет дейт.
"Эгер сиздин ич кыймыл аркылуу бул кыйынга колдоп, алар кабыргасы чаткынын чечип көтөрүп үйрөтүшөт."
Turczan жоокердин ортосунда туудурат жатканда артрит менен эл абдан жай кыймылдап жана Күчтүүнүн каптал бурч туудурган туудурган койбойт.
Кыймылы жок Йога Сиз омуртканын артриттин
Жүлүн артриттин адамдар үчүн абдан өнүккөн йога машыгуу негизги, жок-абалым жакшы эмес йога күн саламымды тизмеги. Turczan ал бир бүгүлгөн кошулбай бүгүүнүн жана узартуу кыймылдар аркылуу омурткасын талап кылынат, анткени, аны сунуш айтат. жүлүн артрит үчүн күн саламымды тиешелүү алуу ачкычы, ал, жай жана акырын чыгып, жана дененин бүт убакыт угуу түшүндүрөт. Эгер өнүккөн йога нугу менен оору пайда болсо, ал, анын ордуна колдоого позаларынын менен иштеген жок колдоп болжолдойт.
Сиз Омуртка алышы тышкары башка омуртканын маселелер бар, анда эмне кылыш керек?
гана кайра абалы жүлүн артрит менен алектенген болсо, Йога сонун оору башкаруу тандоо, ошондой эле кызыктуу жана канааттануу далилдөөгө мүмкүн.
Эгер бир нече кайра маселелер бар болсо, анда жогоруда айтылган кыйынга кылып коопсуз коюм эмес, Turczan эскертет. Атап айтканда, spondylosis же спондилолистез жүлүн сынган тартуу, каптал ийилип же каалгандай жакшы жооп бербейт жаракат.
Эгер омуртка артрит тышкары spondylosis жана / же омурткаларга тегиз болсо, Turczan омурткасын кысуунун ишине басым жасаган. Мисалы, баштоочулар кирет негизги турукташтыруу көнүгүүлөр жана суу менен иштеп чыгуу . Сен бардык жагынан суроолор болсо, жетекчилик издеп, дарыгер же физикалык Логопедге суроолору.
Source:
Телефон менен маек. Дебби Turczan, MSPT, New York ооруканада аталган илдетке кабылган / Weill Корнелл борборуна боюнча Дене терапия клиникалык адиси, New York, NY. 2011-.