Эгер кандайдыр бир жол менен бойду өнөр тренддерди болсо, анда, балким, көбүк иштей жөнүндө уктум. Бул күн көбүк Тиштенген менен бекем, чектелген кыртыштарга бошотуп бардык, бирок кыймыл биргелешкен спектрин көбөйтүү жана пост-машыгуу азабынан куткаруу үчүн негизги ыкма болуп саналат.
Ошондой эле myofascial оору, айрыкча чечүү үчүн элдик жолу түрткүч упай .
ошондой эле кандайдыр бир жаракат байланыштуу болушу мүмкүн болсо да, массаж терапиясы, ошондой эле жеке адамдарга дары кесиби боюнча көп эле домендик, myofascial оору негизинен жарды поза берүү менен байланыштуу.
болгон бир түрткүч чекитинин үмүткөр мүнөздүү кайгы аталат. Башка сөз менен айтканда, маалда бир аймакта сезимде болушу мүмкүн катуу кремнезем болсо, ал көбүнчө башка кайгы ишенимдүү, кайталаса үлгү алып келет. стимулдоочу пункттарды аныктоо жана дарылоо жатканда Бул кайра терапиясы менен дарыгерлердин өзгөчө алуу үчүн кээ бир түрлөрүн берет экен.
Мындай нерселер үчүн жасалма терапия катары популярдуулугуна карабай, көбүктөр туруучу аз медициналык изилдөөлөргө тема болду. Андан сырткары, ал тургай азыраак изилдөөлөр бул ыкма азайтуу же бел ооруу жоюуга колдонулушу мүмкүн болгон жол менен аткарылып жатат. Бирок, көп адамдар өздөрүнүн жалаяк үстүнөн иштөө үчүн көбүк чыгырык аркылуу өздөрүнүн төмөн белдин оорушун үчүн биротоло дешет.
Foam Rolling жана жалаяк деген эмне?
Foam туруучу өзүн-өзү myofascial бошотуу, же SMR деп аталган ыкмалар белгилүү бир топтун бир түрү болуп саналат. SMR сен сөзсүз мунарыкты жалаяк кылып, адатта, акырын, туруктуу жана / же акырын түртүп, сүйрөп, же жол кандай зыяндуу таасир берет, өз сиз кыла ала турган кандайдыр бир ыкма болуп саналат.
Сиз жалаяк эмне ойлоп жатасыз, анда ал кысып турганын таза сыяктуу бириктиргич кыртыш кыймыл, булчуң талчалары жана бүт таяныч системасы болот.
кеминде бир теория качан жалаяк жипчелери болуп чейин bunched, башкача айтканда, өз кезегинде бул ичинде камтылган кандай түзүлүшү менен бууйт. Башка сөз менен айтканда, бул теорияга ылайык, сиз бекем кыймыл бар деп ойлойм, эгер дагы бир жолу деп ойлойм. Бул байланышкан чейин жалаяк сенин кыймыл таасир бериши мүмкүн.
Бирок, арбайган системасы сөөктөргө эле жаап эмес. Анын жипчелер ар кандай багытта жана оройт жана дээрлик ар бир орган түзүлүшү аркылуу; Бул зор кабарды жалаяк гана кыймыл эмес, таасир берет, бирок органдары жана толкунданып системасы, ошондой эле.
Ал эми күчтүү болот; жалаяк жөнүндө өзгөчө эмне дээрлик бардык бирдиктүү орган кызматкерге сура, алар сага арбайган системасынын башка тирүү органдын баарын жок болсо, кошуу, анын структуралык бүтүндүгүн менен орган камсыз кылат деп жооп мүмкүн болот, денеси ошол учурда дагы деле туруштук бере турган жана анын түрүн сактап.
Foam откоруу эн жакшы SMR түрү билүү болуп саналат. Башка түрлөрү өзүн-өзү массаж ыкмаларын жалаяк чечүү жана өлкөдөн пункттарды жана жалаяк кылып байлап ири аймактарды жетүү үчүн гольф же теннис топ пайдалануу үчүн атайын төмен камтыйт.
Спорт дары Улуттук академиясынын боюнча, (NASM), ошондой эле дары шары жана колдук роликтер, жарактуу. NASM көбүк роликтер сиздин көбүк туруучу иш-аракеттер бул эле жерде сиздин кыртыш укуктуу жооп кылып, басым жана ага байланышкан нерселерди өзгөртүүгө өбөлгө болот өлчөмү жана тыгыздыктарынын ар түрдүү келип жатканын кошумчалайт.
Жалаяк жакшы өзгөрүүлөрдү кабыл алуу менен Foam кинематикасы
Мунун баарын эске алып, сиз көбүк айлантууну жана башка SMR ыкмаларын жалаяк алгылыктуу өзгөрүүлөрдү жасоо жолдору, ошол жерде сен келерсин жана Айнымалар текшилөө иштеп түшүнүп алышы мүмкүн (жана Ошондуктан кыймылын чектөөгө же алып жумшак ткандардын байланышкан оору). Көп адамдарды бошотуу сыяктуу таасиринен сөз, ал эми өзүн копиялай илим жагынан, калыстар да кылабыз.
Ошол көбүк туруучу релиздер арбайган constrictions далилдеген (көп максаттуу пайдалануу эмес, бирок, балким, мунарыкты жалаяк кылып температураны жана кубаттуулугу өзгөрүүлөрдү белгилеп сыяктуу так ойлор) буга чейин медициналык изилдөөчүлөр, бул алдыга орган кызматкерлеринин ойлоп сүрөттөлгөндөн кандай так эмес бойдон калууда жана ал эми карапйым адамдар дене өзүн-өзү сактоо ыкмалары түшүнгөн.
Кээ бир оору изилдөөчүлөр чейин убакыт жок дегенде бир типтүү көбүк туруучу сессиянын сыйымдуулугу деъгээлинде, мунарыкты жалаяк кылып айрым түрлөрүн бошотуу деп ырасташат чейин барышкан, мүмкүн эмес. Бул кыртыштын өтө катуулугуна байланыштуу болот дешет. Бирок, кемсел сиз көбүк туруучу сиз кайсы көз каранды болуп саналат. Мисалы, жамбаш тарапта жайгашкан iliotibial тобу, өтө жоон жана катуу, жана кыйын, жок дегенде, бир изилдөө боюнча, бул "созуу" мүмкүн эмес, эгерде, мөөнөттүү бошотуу менен байланыштуу болуп чыкты.
Ошону менен бирге, мунарыкты жалаяк кылып тыгыздыктарынын ар түрдүү келет, ал учурда абдан назик болот, ошондуктан, ал дагы эле жана кнопкалар, түрткүч пунктка жана бул кыртыш түрүн "коё" мүмкүн "кыйындыктар."
Башка изилдөөчүлөр, Sanjana болуп, ет. ал. тияк-журналында жана кыймыл терапия Май 2017 маселесинде изилдөө басылып, көбүктөр иштей төмөнкү жалаяк пайда оң өзгөрүүлөрдү аныктоого багытталган. Sanjana командасы баа thoracolumbar жалаяк 22 көбүк туруучу изилдөө катышуучулар (чоң, сиздин төмөн жана орто кайра аймактарында жалаяк кенен баштыкча турган). Тактап айтканда, изилдөөчүлөр кынынан сууруп, анын кубаттуулугу көбүк туруучу сессияларында кийин тёмёндёгён табылган. оору катышуучуларынын тёмёндёгён, ал эми ошондой эле, жогорулагандыгын ийкемдүүлүктү (кыймыл диапазону) табылган.
Өзгөчө, турган турпатым, адилетсиздиги, мунарыкты жалаяк кылып & Foam Rolling
Poor прогарммасы жана балансталбаган же бузулган кыймылы зыян алып келиши мүмкүн, бул себеп менен айыктык жооп . Бул айыгуу булчуң кылычка ийгилик мүмкүн жооп шишип менен башталат, ошондой эле жана кнопкалар (б.а., түрткүч пунктка же түйүндөр) иштеп чыгуу. жана кнопкалар бул нормалдуу айыктыруу айлампасынын бир бөлүгү болуп саналат; Алар да өөрчүп камтыйт арбайган торго, пайда болгон, анткени алар Ошондуктан биз жогоруда сөз айтылган кайгы алып келиши мүмкүн.
айтылган кордогон менен бирге, кыймыл жана шамдагай карылык толук спектрин сиздин максат болсо, анда жана кнопкалар сен каалагандай-кыртыштарга эмес, жумшак жана ийкемдүү төмөндөтүшү мүмкүн. Эгер үчүн скотч NASM дейт, сен аларды талкалап жок болсо, жетиштүү шек келтирген эмес, ошондой эле, мунарыкты жалаяк кылып берген таасири туруктуу боло алабыз. NASM SMR, жана, албетте, көбүк бул ыкмаларды мындай тапшырманы тоголотуп сен үчүн скотч жоюуга, ошондой эле оптималдуу булчуң иштешин кайра калыбына келтирүүгө жардам көрсөтөт.
Foam туруучу да жалаяк менен каптап күчү бошотууга жардам берет, NASM дейт. Себеби, булчуъга жашаган кичинекей нерв кабылдагычтары бар. Бул кабылдагычтар сезип жана ашыкча булчуң тирешүүгө жооп берүүгө арналган. көбүк чыгырык аркылуу ал эс алууга күчү сигнал "жетиштүү", бир көз караш алып жатат деп нерв кабылдагычы ушунчалык көп кысым болот.
Бирок, бул көбүк катуу тамаша тоголотуп жок. NASM, уюктун ичинде бир катарга эмес, желпи сиздин көбүк Тиштенген көздөй салмакты жүктөлүп сунуштайт, ал жерде бир топ убакыт болуп, аны аткаргандар. Сен да бат эле жылдырып, алар бир нерсе болушу мүмкүн, дешет, бирок сиз myofascial чыгарууну жүргүзүп жатабыз.
Кандай менин артымда бир Foam Кайтбординг колдонуу туурабы?
Жогорудагы маалыматтарды карап чыккандан кийин, сиз омурткасына айланасында кыймыл тоголонуп ошол көбүк аз ооруп бошотуу ачкычы деп ойлоп калышы мүмкүн. Бирок, чындык, көбү дене тарбия жана терапия адистер жонуна SMR түзмөктөрдүн түздөн-түз пайдалануу менен сунуштайбыз.
Сиз SMR аппараттын кыймылын жана жайгаштырууга көзөмөлдөнүшү керек деп турган бул эмес, бир катар себептер менен аз да бар. Foam роликтер, алар көчүп чоң ала аласыз, бирок сиз чынында эле керек туура, "спот" таап, узак убакыт бою ал калыш керек. Сиздин терапия куралы тууралуу тоголотуп, анда, балким, аны көзөмөлдөө үчүн ашыкча булчуң кырдаалды пайдаланып жана ушул пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн болот.
Сиздин артындагы түз көбүк чыгырык аркылуу качуу үчүн дагы бир себеби бардык маанилүү бөйрөк жана боор жакындык болуп саналат. алгач толтургучтар тууралуу бир аз камсыз болсо да, бул органдар көкүрөк клеткасынын ичинде жашаган сөөктөрү жолу жүрөк менен өпкөлөрдү коргоо боюнча көп алуу эмес, бар. Иштөө кыйыр түрдө сиз зыян үчүн органдарынын алсыздыгын урматтоого жардам берет.
Кайра бутага ордуна, NASM, ал жакындай жакшы дейт курча аркылуу омурткасы сыздап .
жамбаш алгач чаткынын туташып жана жамбаш омурткасын байланыштуу, бул борборго денеси жамбаш жана жүлүн көрүнүктүү үстүнөн таасири көп этет; Бул, өз кезегинде, араздаша денгээлдери жана сиз арткы жумшак ткандардын ээ арбайган чектөөлөрдү санына таасирин тийгизиши мүмкүн. Андан тышкары, укук "спот" боюнча көбүк чыгырык алуу жана ролик ал артына астында караганда сиздин тизесине же белине астында болгондо и жетүү үчүн бир топ кыйын болуп калат да, аны аткаргандар.
Көбүктөнүп төмөн Back Pain жардам Rolling: чаралары
Сиз көбүк иштей менен кайра ооруну дарылоо үчүн сен аны алып мурун, көйгөйдү терапия дал жатасыз шектенбесек болот.
Көпчүлүк учурда, кайра оору сенин гу жана поза берүү менен байланыштуу, бирок кээде мындан да оор болот. Сиздин артка оору нерв кысуу менен байланыштуу эмес экенин текшерип аракет кыл. Эгер оору пайда болсо, алсыз, нес болуп, жана / же бир буту түшүп электр сезимдерди (көп адамдар sciatica деп атаган), ал сот алдында дарыгерге же Дене тарбиясы боюнча адис менен талкуулоо үчүн жакшы.
Ал эми медициналык маселенин дагы бир түрү бар, ал омурткасы байланышкан болобу, же жокпу, ал көбүк rollling аракет алдында медициналык дарыгердин тариздөө үчүн дагы бир себеби. Бул иш-аракет кылууга өздөрүн карыз эмес, кээ бир шарттарга төмөнкүлөр кирет жүлүн туруксуздукка , мисалы, күч омурткаларга тегиз, жана / же ткандардын оорусун чакырат. дарыгери көбүк айлантууну баштоодон мурда аны менен сүйлөшүп, ал көбүк сиздин illiotibial тобун тоголотуп, сенин музоо, далынын дене, же бүткүл денеси болобу, сиз туура өзүн-өзү сактоо программасын тандоо жардам берет.
> Булак:
> Чаудри, H., кол терапия адам fasciae бузулушу үчүн үч өлчөмдүү математикалык модели. J Am Остеопат, докт. Aug 2008 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18723456
> Пенни, S., Foam Rolling - Өзүн-өзү myofascial чыгарууну методикасы колдонуу. NASM. https://www.nasm.org/docs/default-source/pdf/foam-rolling--applying-the-technique-of-self-myofascial-release.pdf?status=Temp&sfvrsn=0.43279164331033826
> Sanjana F., thoracolumbar тутумдаштыргыч тканын эрип ыкмасы таасири: толук изилдөө. J Bodyw MOV Ther. Jan 2017 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28167175