Сиздин Саламаттык сактоо үчүн Big пайда берген була эки түрлөрү
Fiber ар ким үчүн абдан маанилүү болуп саналат, ал эми силер 2-тип шекер оорусу бар болсо, өзгөчө, туура. Бул була салмакты контролдоо жана кандагы канттын көзөмөлдөө менен жардам бере алат, анткени ал. була-ээрүүчү жана ээрибес эки негизги түрү бар була жана денедеги башка ыйгарым укуктарды жүзөгө ашырат.
Fiber деген эмне?
Тамактанууга була дене талкалап мүмкүн эмес, бүт өсүмдүк тамак бир бөлүгү болуп саналат.
Бул, сиз толук сезүүгө жардам берет дайыма сени жардам берет жана сен кан шекериндеги баш алдын алуу, жай сиъир жардам берет.
Жипчеге бай бүт тамак-аш азыктары, 2-тип шекер оорусу, коркунучун азайтуу, сенин туура тамактануу, глюкоза чыдамкайлыкка, кан семиз маалыматтарда жакшырта алат жүрөк-кан тамыр оорулары , ошондой эле ашыкча .
Ошондой эле, сиз, даяр тамак-аш азыктары була-да иш буласы деп кошумчалады деп таба аласыз. Калыстар тобунун дагы табигый өсүмдүк булактардан жипче сыяктуу эле ден соолукка пайда кылат да, чыгып турат.
Ээрибес жипчеге каршы эрийт
Ээрибес жипчеге көлөмдүү эле түрү болуп саналат жана сууда ээрип жок. Бул эритүү системасы аркылуу тамак-аш кыймылын ылдамдайт. Тамак эритүү системасы аркылуу тамак-аш жылып жана ич уучу а жуучу аянтка катары Ээрибес жипчеге жөнүндө ойлонуп, ал аркылуу эле. катууга алдын алуу, ич өткөргүч катары жипчеге Бул иш-аракет кылат.
Сиз жаъгактарды, үрөндөрдү, жашылча-жемиштер менен дан-жылы, ээрибес жипчелүү таба аласыз.
таш жана майдаланган ун көрүп "Бүт буудай" жана жаъгактар жана үрөн сымал же оттуу бетин, алма ысыктан жана тактар пайда көрөлү. бир иш була катары сен кагаздай катары азык-түлүк этикеткалар тизмеленген мүмкүн.
Ээрүүчү жипчелерди сууда ээрийт, бирок аны толугу менен талкалап жок. Анын ордуна, ал сууну өзүнө тартып, аларга сиңирүү басат бир гел сыяктуу зат айланат.
Ээрүүчү жипчелерди суу сакталчу өсүмдүктүн бир бөлүгү чыккан. Мындай mucilage, чайыр, же каолин сыяктуу гелди түзө алышат. Лари бул түрү мисал кактус койгучтар gooey ичинде же төө буурчакты кайнатып кийин коюланып кайнак суу болот.
Ээрүүчү жипчелерди сиздин сиңирүү басат ... бир жакшы жол. Бул орган, карбонгидрат майдалоочу жана канга глюкозаны соруп глюкозага, аларды ажыратуу кыйынга турбайт. Бул жакшы инсулин ишине жардам кан шекеринин, кескин көбөйөт алдын алууга жардам берет. була бул түрү, ошондой эле кээ бир семиз тълдъ бөгөт жардам берет. Ээрүүчү була, төмөнкү холестеролду жардам салмактын азайышын шарттайт жана мээге кан коркунучун азайтууга багытталган, кант диабети, ичеги-карын оорулар, жүрөк-кан тамыр оорулары, жана кээ бир рак. Ошондой эле толук сезүүгө жардам менен сугарып, азайтат.
Сиз буурчак эрийт буласы таба аласыз, лед жемиштерди, алма, сабиз, арпа, сулу, зыгыр уруктар жана psyllium жуунтат. азык-түлүк этикеткаларында, ээрибес була тиш же каолин катары көрсөтүлгөн болот.
Fiber сунуштар
Medicine институту аялдар күнүнө, жок эле дегенде, 25 грамм жана адамдар күн сайын 38 грамм сунуштайт. Көпчүлүк америкалыктар орточо америкалык гана күнүнө 15,6 грамм алат кыска жыгылып жатышат.
тамак-аш бренд ээрүүчү жана ээрибес жипчелердин- айырмалай албагандыктан, сиз күн сайын алуу үчүн ар кандай болоорун айтыш абдан кыйын.
кылууга акылдуу нерсе жипче түрлөрү турган үйрөнө турган тамак-аш азыктары табылган, анан күнүмдүк тамак-жипчеге бай тамак-аш азыктарынын ар кандай алууга умтулушат.
Тамакка Fiber кошуу
була сунушталган сумманы алууга аракет кылып, ал эми кеменин барбайт. Өтө көп жипчеге ээ, же орган буга көнгөн эмесмин жипчелерден бир топ, газ, ичтин, ич жана эттер алып, өтө эле жаман болот. көп клетчатка бар азыктар үчүн колдонулган жок болсо, акырындык менен жогорулатуу, ар бир нече күн. тескерисинче, бир тамак жана жипче саны көп алып караганда күн бою аз тамак жана суу көп ичкиле аракет кылгыла.
Source:
Америкалыктар 2010-жылга Тамактанууга колдонмо АКШнын Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү . Сайттан: 25-апрель, 2012-ж.