Карабастан, апасы мындай деген эмне, өзүнүн бет алды жагын карай отуруп чаткынын туруктуу, салмактуу болууга талап кылат. Ушуну менен катар эле, сен жөнүндө маалымдуулугун иштеп чыгуу керек идеалдуу дене бекитуу жана негизги кыймыл-бекемдейт . (Негизги алгач түз жардам сени кармасам.)
Сиздин энеси да жакшы нерселер үчүн иштеген татыктуу деп айттым мүмкүн. Бул жагынан алганда, ал катуу жерде турат.
Жакшы прогарммасы адат, ал ырааттуу тажрыйбаны талап кылат. Бул жерде эмне кылуу керек деген:
7 Жакшы Sitting бүкүрөйүп Кадамдар:
Сенин жамбаш жана тизе муундары кызмат оруну. Сиздин төмөнкү органдын ордун аныктоо менен жакшы жыйналышы дененин турушу үчүн Тапшырманы башталат. Сиздин тизе жана жамбаш муундары, мүмкүн болсо, 90-даражалык бир бурч менен кыйшайып керек. Эгер жок болсо, мүмкүн болушунча 90 градуска жакын келет. Сиздин кресло Эгер мүмкүн болсо, жана керек болсо, бул муундары оң бурчтан чейин жүргүзүлчү бийиктигин өзгөртүүгө.
Сиздин буту жерде жалпак болушу керек. бут сөз жете албай калса, жыкканымча Олтуруп колдонуп же алардын алдында китеп болот.Сиздин отурган сөөктөрүнүн үстүндө тур. отурган учурунда, дене салмагын креслого көздөй чаткынын берилип турат. -жамбаш түбүндө отурган сөөктөрү деп аталган эки тизелүү сөөктөрү бар. Сиздин салмагы алардын артына, ал отурган сөөктөрүнүн алдында отургучка көздөй өткөрүп болсо байкабай, же үстүнө туура болсо.
Сиздин салмагы алдыга болсо, бел кыймыл түзүү күчөтүү турган атылган болушу мүмкүн. артка болсо, анда, балким, кесин жатышат. Кесин, оору, анча же алып келиши мүмкүн диск зыян . Отурган сөөктөрүнүн үстүндө алуу үчүн, акырын артка жана алдыга аларга кабылууда. Андан кийин эки акырына карата абал арасындагы, борбордо тыным.
Сиздин ийилген сакта. Көбүбүз төмөн артында бир аз кыйшык бар.
Омуртка ийри (бир нече багыттар боюнча) түз сактоого жардам берет. Сиз төмөнкү арткы жана олтургучтун жөлөнгүчүнө арасындагы боштукта колун кетирүүгө жөндөмдүү болушу керек.
Булчуң анча же алып келиши мүмкүн болгон маселелер, биз кайра төмөн overarch пайда төмөнтөтсө . Эгер шарынын үстүндө болсо, анда отурган сөөктөрүнүн үстүндө экенин, ошондуктан жамбаш нейтралдуу абалга түшүрүп аракет.
жүрүшпөй жатса, сиз, бел жаздык пайда болушу мүмкүн. ъ алсыз же чарчаган болсо, төмөнкү арткы жана олтургучтун жөлөнгүчүнө ортосунда жайгашкан бир балдар ролл сиздин табигый кыйшык колдоого алат. Мен көп отургучтар камтылган кашка колдоосу менен келет деп ишенем. сиздики болсо, ал сонун! муну колдон!
Бир дем менен. негизги дем булчуң Калпакча болуп саналат. Сиз ар бир дем алган, ал аба менен өпкөгө кеңейтүү үчүн төмөндөө түрткү берет.
Калпакча тик түрткү берет жана ички-ич кысым жогорулатууга жардам берет, анткени, ал да адил дененин бир рол ойнойт. Деп аталган бир дем техникасы батектер (же ичи) дем сен мыкты түрдө колдонуу, бул күчү менен колдонууга жардам берет.Сиздин далысын текшерүү. Макул, бир тез плечо текшерүү үчүн убакыт. Алар сенин кулагы менен бар? Сиз trapezius булчуң катуу?
ушундай үйрөнүү прогарммасы ыкмалары техникалык алып, жана бир аз стресске алып келиши мүмкүн. Адамдардын көбү жазуусу алардын бүт далысын күчөтүү менен жооп. Тескерисинче, ийиндерин эс алуу жана жол.
далы сөөктөрү (сиздин жогорку артындагы жалпак сөөктөр) төмөнкү жайгаштырабыз сенин башын жана моюн колдоого жардам берет, балким, атүгүл Крик алдын алуу. Сиздин ийнине кур курча койгон болсо, артка сиздин тумшугун түрткү. Shoulders жана жамбаш алардын ортосундагы элестүү бир тик сызык болушу керек.Сиздин башын кайра алып келгиле. Биз көптөгөн башчысы омурткасын байланыштуу экенин унутпайлы. Сиз менен бирөө көрүүгө болот kyphosis жогорку орган жана жетекчиси алда канча алдыга, алардын куурап калган болот.
Эми сиз колдоо жыйналышы орду бар экенин, ал эми талаш ийнине чыгып, кайра башын аракет. Идеалында, өз кулагы менен ийнине менен трассанын болушу керек. Шарт боюнча, бул толук мүмкүн эмес болушу ыктымал. Абдан жакшы болот. мажбурлоого болбойт. Бул жерде идея сиздин кыйналып же шарт чегинде эмне мүмкүн кылууга жана түздөлгөн отурган дененин көздөй арышын өзгөртүүлөрдү киргизүү болуп саналат.
Көп жакшы жыйналышы калыпта даярдан. Куттуктайбыз! Сиз иштеген жана жакшы поза берүү менен отурушат. жакшы прогарммасы адат экенин унутпайлы. Адат, ошондуктан көп учурда жакшы жыйналышы дененин турушу үчүн, бул ыкманы иш сөзсүз болушу үчүн көп убакыт талап кылынат.
Sitting Басышы шарттары
- отурган бетинин түрү айырмачылык бар. Сиздин стул жумшартылган бар болсо, сен кыйын нерсе отурган болсо, бир топ, ошондой эле ошол отурган сөөгүн сезүүгө мүмкүн эмес.
- ордуна жантайган же ийүүдөн ээ эмес отургучка боюнча иш жүргүзүлүп жатат. Бир дип кайра төмөн боюнча токтоп кылууга түрткү берет, ал андан бетер жакшы жыйналышы калыпта аткаруу үчүн кылам. А кылыйган көрсөтмөлөрдү бурмалап мүмкүн ээлеген, кирип бурч менен тааныштырат.
- Сиздин стул орундук түз эмес болсо, анда четине жакын отурууга аракеттенишет. (Ал эми жерде төрагалык бардык 4-бутун кармап, жаракат качуу.) Парта креслонун четине айланасындагы аянтты, адатта, жалпак болуп саналат. Кыязы, бул да сенин отурган сөөк үчүн жетиштүү орун бар. четине жакын отурган багылса иштердин баарынан да бир салмактуу, туруктуу аянтча менен камсыз кылат.
Жакшы Sitting калыпта үчүн Tools
- Бир нерсе айрыкча оор, деңгээл тактысында жана далыны баш менен бирге, отурган.
- Кошумча: -белдин ролл же сүлгү узунунан кесүүгө тийишмин.
- Кошумча: Foot калган же китеп.