бир Cholesterol-төмөндөтүү тамак Breakfast Избранное өзгөртүү боюнча сунуштар
Breakfast күнү маанилүү тамак болуп саналат жана башка тамак-аш жана күчтүү каалоолордон эмеспи обонун тандап алат. Эгер төмөнкү кылганда холестерол-төмөндөшүнө мүнөз , мененки таза тамак терип башында бир аз кыйын болушу мүмкүн. Кээде, мындай диета сиз аракет жана чыныгы сүйүктүү бир булочка, каймак, сыр же эт жана жумуртка сыяктуу, кайтып келиши мүмкүн.
Бирок, ден соолугу, толтуруп мененки менен күндү баштап дени сак аралыгы ичинде холестерол көлөмүн сактоого жардам берет. Ошондой эле кийинчерээк күнү зыяндуу тамак үчүн сугарып, тоскоол боло албайт. салттуу мененки тамак-аш менен камсыз кылуу үчүн бир нече учтарындагы карап көрөлү жүрөктү дени сак жана жаны ыраазы болсун.
Сүт жана Дан
Бул жеңил-а-жасоо мененки убакытты үнөмдөө үчүн бир жакшы жолу болуп саналат. Бирок, бул ошондой эле сиздин липиддер жогору турган күнү эрте Тамакка май жана кант, кошо аласыз. Мунун алдын алуу үчүн, дан эгиндеринен, сенин эртең менен идиштин айрым соолугу өзгөртүүлөрдү жана толуктоолорду карап көрөлү.
- Азык-түлүк Жарлык текшерүү. Эгер сиз, сиздин жакшы көргөн дан жетүү Кийинки жолу тамактануу жазуучу карап алып. Идеалдуу дан шекер жана май менен төмөн болушу керек. Сиздин дан бир же бул компоненттер да жогору болсо, ден-соолукта азыгынан бычак жасап карап мүмкүн. Эгер ал болуп жатканда, ошондой эле жипчеге мазмунду текшерет. Ээрүүчү жипчелерди Жөнөкөйлүк менен төмөндөтүшү мүмкүн LDL холестерол көлөмүн. Ошондой эле курсак ( "толук" сезим) көбөйтүүгө, акыр аягында бул жарык мененки көбүрөөк толтуруу мүмкүн.
- Аз майлуу сүт колдонуу. аз-май же майсыздандырылган сүттүн которулуп кошумча май кесип жардам берет. Андан тышкары, карап soymilk аркылуу сиздин ботко менен ордуна уйдун сүтүн.
- Жасалма жыт баш. Кээ бир, мисалы, дан-жемиш же шоколад жасалма даам кошуу. Анын ордуна, бир гана ушул жөнөкөй, дан карап, өз жыт кошуу. Бул Тамакка дени тамак киргизүү, ал эми май жана кант кесип жардам берет. Эгер таттуу даамы издеп жаткан болсо, жаңы кулпунай же арбуз аракет. Эгер бир аз көбүрөөк бүйүрүн күткөндөрдүн болсо, корица кошуу карап (ал ошондой эле sweetens).
- Аны которуу. Дан бир идиштин ичинде гана тез мененки эмес. чын жүрөктөн үчүн эле толтуруу жана дени сак болот көптөгөн башка азыктар бар. Жылуу сулу, өзгөчө, күн суукта, жакшы альтернатива болуп саналат.
Блин май, сироп
Блин мүмкүн Тамакка май жана кант кошуп турган даамдуу мененки мамиле болуп саналат. Бул салттуу сүйүктүү бир ингредиенттердин айрым өзгөртүү жүрөк-дени сак болуп бир жогорку калориялуу тамак болот.
- Сиздин куймак үчүн буласы кошуу. сулу же башка бүт эгинден сиздин блинные карбай кошуу өтө көп калория кошуп, сиздин куймак менен туруктуулукту жана бөлүгүн кошо аласыз.
- Май, сироп сыныктар. Бул эки заттын сиздин мененки май жана кант кошуу үчүн мүмкүн болгон жок. дени ингредиенттердин которулууда сиздин холестерол көлөмүн көбөйтүү жок даамы бир көп кошо аласыз. жаңы жемиштерди жана чие бир ууч кошуу же айкын эмес семиз йогурт жоной жетүү.
- Аны Spice. корица кошуу, Nutmeg, Рыжий, ашкабак, же башка жыттуу сиздин блинные карбай үчүн башкача каралбаса, жөнөкөй жупкага даамын түрткү болот.
Бейгл жана Cream Сыр
Туура даярдалган болсо, Бейгл жүрөк-дени сак болушу мүмкүн, жарык мененки . Ошондой болсо да, туура эмес ингредиенттерди кошуу калория-тыгыз жана холестерин-төмөндөшүнө диета доо кетиши мүмкүн болгон булочка түзө аласыз.
Бейгл сиз мененки кайрылып, тамак-аш болсо, бир нече холестерол жагымдуу өзгөртүүлөрдү киргизүү карап көрөлү.
- Бийик-була Бейгл танда. Бар тандоо Бейгл бүт нан же бүт буудай башка булочка түрлөрүнө караганда, ден соолукка чечим болуп саналат.
- Жалгыз дени сак Toppings кошуу. жыш колдонулган жок болсо, Cream сыр жалпы булочка жайылтуу болуп саналат, бирок ал май күчөттү. ордуна майы аз эмес өрчүп үчүн баш тартуу. Эгер нерселерди өзгөртүүгө издеп жаткан болсо, жаңы майдаланган жемиш, ышталган семга, chives, же аз-майы айранды кошуу менен өз жайылып кабыл алалы. Булардын баары өтө көп май жок даамын кошот.
- Башка тамак-аш азыктары менен аны которуу. күн сайын Бейгл жеген бир чарчап аз алынууда? ордуна булочка аракет кыл. туура даярдап жатканда, булочки да тамак-аш, Бейгл бийик-була жолду сунуш кылабыз. Сиз идеяларды издеп жаткан болсо, даамдуу көп, аз-майы Recipes чыгып, ал жерде жүрөгү-дени сак, мисалы, сулу катары пайдалануу, жемиштерди, жыпар жыттуу заттары бар.
Балык жана Жумуртка
Эгер чоң мененки жөнүндө ойлонуп жатканда, эт жана жумуртка меню жалпы болуп саналат. Ошентсе да, бул эки заттын да холестерин-төмөндөшүнө диета көбүрөөк май жана холестерин менен киргизе алат. Бир нече жөнөкөй өзгөрүүлөрдү ушул мененки сүйүктүү бир аз ден-соолукта болот.
- Жумуртка. Жумуртка протеин жана башка азык көп бар, бирок, алар холестерол да жогору - алардын көпчүлүк сарысы камтылган. Сиз көп холестеролго кыйып издеп жаткан болсо, анда даярдоо учурунда жумуртканын агы тартып сарысын алып салуу керек. Сиздин рецепт бирден ашык жумуртка деп атаган болсо, анда дагы бир жумурткадан агы менен бүт жумуртка менен колдоно албай калышы мүмкүн. Мындан тышкары, Сиз кошкон холестеролду салым кошо турган жумуртка орун пайдалана алышат. да, сиз жумуртка кошуп башка азыктарды көрүү үчүн унутпагыла. Сыр, бүт сүт, сары май, бардык кошумча май кошуп.
- Бэкон. Анын ордуна кезектеги топтомдолгон чочконун колдонуу, түрк-ашы же канадалык ашы аракет. Бул буюмдардын да аз камтылган каныккан май , алардын жогорку семиз караганда. Андан тышкары, толугу менен меш бышырылган балык сызыктар менен чочконун алмаштырууга мүмкүн.
Сергек (эмес, Boring) тамактангыла
Бул ден-соолугу учтары менен, сүйүктүү мененки ден ээ жана кандагы холестеролду дени сак болушу мүмкүн. Эгер холестерол-төмөндөшүнө диетаны төмөнкүлөр да, эртең мененки тамак ар түрдүү көп болот жана кызыксыз болбойт. Аны менен кызыктуу жана жакшы мененки тандоо алып кана.