Nutrition Эксперттер Алардын Favorite Cholesterol-төмөндөтүү Tips бөлүшүү
күнүмдүк бир өмүр кийин аз-холестерол диетаны кабыл алуу абдан кыйын болушу мүмкүн. Бирок, баары бир нерсени өзгөртүш керек, тескерисинче, ойлонуп отурбай, бир кичинекей менен өзгөрүшүнө-алар кошууга болот. Мында, тамак-аш адистер алардын саны бир көрүүгү айтып бир холестерол-төмөндөшүнө диетаны башталган .
Башталган тамак Steel-Cut сулу
Жегиле сулу төмөнкү холестерин де гээлине, Карен Грэм, RD, Скоттсдейлдеги Аризона комплекстуу Nutrition мекеменин ээси сунуш кылат.
"Менин кардарлардын көп холестеролго түндө мен абдан ийгиликтүү болуп келишкен. Алардын көбү, алардын дары-же аларга туура келген эч качан барып алышкан. Мен жумасына аларды ½ болот-кесип сулу чөйчөктөн беш күн бар алты жума бою. бул талап бардык экен! "
Жөнөкөй жылдырып сулу жана темир-кесип сулу болумдуулугу боюнча дээрлик бирдей болуп саналат. Да болот бета-glucan , "дененин холестерол уланат була бир түрү, аны алып," Graham дейт. негизги айырмасы, алар иштелип жаткан болот: болот-кесип сулунун менен талкандарга жай-тамак, натыйжада nutty-даамын татып chewy сулу, механикалык устара бөлүнөт. Акшактын тескерисинче, талкан Groat жана аны тоголоткон жалпак, макул боло тез бышырууга убакыт жана жумшак касиет буу менен кабыл алынат.
Да болот-кесүү жана сулу жылдырып заматта Сулунун салыштырмалуу дагы ойногон, бар, анткени, алар британ Тамактануу жылы чыккан бир журналда 2015-беренесине ылайык, кан канттын орточо өсүшүнө бир аз гана, натыйжада жай жыйнагы.
Акыл-эс чабуулун жакшы чечим
"Сүйүктүү өсүмдүк негизделген тамак-аш азыктарынын 16 тизмеси," Кэрол Ireton-Джонс, техника илимдеринин кандидаты, RD, LD, Карролтон, Техас штатындагы тамак-аш дарылоо адиси сунуштайт. буурчак жана бардык дан азыктар менен жашылча-жемиштерди алып, өсүмдүк негизинде азык бардык түрлөрүн камтыйт унутпа. "Сен эмне Дүкөн менен, ордуна жей турган нерселерди биле алабыз кайра иштетилген азык холестерин жана май алууну азайтууга бир жеңил жол менен камсыз кылуу, жана тоъ майлар".
Тандоо жан, иштетилбеген Тамак
", Өз кезегинде, бүт, чыныгы тамак жана пакеттелген иштетилген тамак, кант, даамдаткычтар жана омега-6 май майлар бардык денеде жогорулаган шишип салым кошо камтыган, кача алабыз жегиле холестерол көлөмүн көбөйтүү," Сюзан Dopart дейт, тамактануу (SGJ Publishing, 2009), "Дарыгердин Dietitian тарабынан жашоо үчүн бир рецепт" деген Санта-Моника, California, жана жазуучу болгон.
Азан менен кошуу
Жеп баштоо буурчак үзгүлтүксүз, Jan Сыйлуу, RD, CLT, Signet диагностикалык Corporation дарылоого Азыктануу жана анын директору сунуштайт. "Бир нече жыл мурун, ийгиликке алар холестерол-төмөндөтүү диета деп ойлоп, бирок өткөргөн эмес, эл чын эле алар күн сайын өз мүнөз менен буурчак жана сузгучу менен кошо дагы бир жолу барып, алардын көлөмүн туруп," дейт ал.
Source:
Төш жана Chu. Глюкоза көрүү боюнча жан-Grain талкан дан эгиндерин кайра иштетүү аракеттерин системалуу Review. Британ Азыктануу жана Journal, 28-октябрда, 2015, 114 (8): 1256-62.