Blueberries көбүнчө "superfood" деп саналган, - деп, жакшы себеп. Blueberries мындай антиоксидантка, ошондой эле азык заттар, толгон phytosterols дени сак жүрөк өбөлгө болот баары, алардын ичинен -, топуктуу, жана байланыштын була. Алар ошондой эле төмөн болуп майларга - аларга кемчиликсиз буйрук үчүн сиз көрүп жаткан болсо, тамак-аш даярдоо холестерол жана Триглисериддин санда. Бул ден-соолугу ыкмалары сизге холестерол-төмөндөшүнө диета бул дени сак жемиш киргизүү көптөгөн жолдорун көрсөтөт:
Колдонгон: Селет менен арбуз
Сен үчүн керек , салат, бир аз кошумча даамын? Эгер ошондой болсо, таза Blueberries бир ууч кошуп азгырууда мүмкүн. Blueberries сиздин салат бир сонун жыт берүү үчүн дагы башка жашылча-жемиштердин бир топ менен айкалыштырылышы мүмкүн. Чынында эле, сен улам арбуз кошууга болот жыт берүү үчүн толугу менен кийинип салат колдонуудан баш тартуу мүмкүн. Сиздин салат үчүн май жана калория толуктай турган бардык - Just Сиз ден-соолукка пайдалуу заттар сиздин черники-толгон салат, жана сиздин каймак негизделген татымал, толук семиз сыр, же куурулган тамак толуктоолорду чектөө кошуп калбашы үчүн кам көрүшөт.
Жасоо Blueberry Smoothie
Smoothies - негизинен жемиш, жашылча, жана, мисалы, муз, бадам, сүт, же аз-майы йогурт катары базасы турат - Ошондой эле тез жана пайдалуу бир нерсе издеп жаткан болсо, кырыш үчүн кемчиликсиз бир азык болуп саналат. Blueberries сиздин Smoothies кайсы бир негизги составдык бөлүгү болуп, ал канааттандырарлык суусундук үчүн көп жемиш ар кандай түрлөрү жана жашылча менен жупташкан мүмкүн болот.
ингредиенттерди кошуп, бул сиздин каныккан майлуу тамактарды өсүшү мүмкүн, анткени оор кремдерди, пломбир, же толук-май, сүт менен Smoothie коюуланып азгырыгынан качуу үчүн шектенбесек болот.
Кээ бирлери кирешени жасалган үй шартында таза шекерлердин жогору болуп саналат. Өз-аш даярдоо менен, сиз так кошуу жаткан ингредиенттердин түрүн - силер да, мисалы, кээ бир холестерол-достук компоненттер менен таштоого мүмкүнчүлүк бар сулу , бүт буудай жана жемиштер.
Blueberries да көп боло турган кооз нан менен камсыз кылуу үчүн кошумча болот. Сиз бул кошумча калорияны жана каныккан майларды кошууга болот эле, нанды да көп май же каймак тез тарап колдонуп алыс болушу керек.
Blueberries абдан ар түрдүү жана торттор, пирожное, жана муздак мамиле жасайт жайгаштырылат болот - сиз Сиз ден-соолукка пайдалуу заттар колдонуп жаткан сыяктуу көп холестеролго-төмөндөшүнө диетаны төмөнкү болсо жалмап мүмкүн болгон бардык. Сиз бул татуу сатып жатса, бул черники Desserts айрым транс Майлуу азык, тазаланган кант же майларга жогору болушу мүмкүн, анткени сен, пакеттөө боюнча азык-түлүк бренды окуп экендигине ынануу керек.
Же болбосо, абдан сиздин көрбөйбүз жогорулатууга эмес, турган дени сак компоненттер менен үйдө бул татуу болот.
Баштоо ден соолук, Blueberry-толо Эртеӊ менен бир күн
Breakfast күн маанилүү бөлүгү болуп саналат, - эмне үчүн эмес, дени сак компоненттер менен башталат? Blueberries силер тамак убакыт жок болсо, сиздин салттуу мененки сүйүктүүлөрдүн көп, ошондой эле өздөрү тарабынан киргизилиши мүмкүн.
- тамактанып даярданып жатканда, Сиз ден-соолукка пайдалуу жайылып жана Toppings колдонуу керек. Сиз тез таралышы, же аз-май, каймак, сыр катары phytosterol-бай жайылып, эзилген-чейин жемиштерди колдоно аласыз. Бирок, сироп, толук-майы тез тарап +, сары май менен бир башкача холестерол-достук мененки көздөй калория кошуп алган.