заттан турган балансташтырылган диета кийин Heart Саламаттык сактоо үчүн зарыл болгон
Эгер жогорку холестерол же triglycerides бар үйрөнүп кийин угуп биринчи нерселердин бири сиз көрбөйбүз-төмөндөшүнө мүнөз керек. Бул эмнени билдирет жана кандайча сен холестеролду төмөн жардам жеп эмне өзгөртө алат эмнени билдирет?
чыгып, ал жакта аз-холестерол мүнөз көптөгөн ар кандай түрлөрү бар. Булар TLC н , Менин тактайчаны, Жер Ортолук мүнөз, бирок, чынында, артынан белгилүү бир көрсөтмө жок.
Ошентсе да, бул ар бир эле максат үчүн иштелип чыккан: дени сак диапазондо болгон холестерол жана Триглисериддин дайыма.
чын эле эмне талап кылат баары көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета майларга жана калория жана азык-жылы бийик төмөн сергек тамак-аш азыктарынын ар кандай тамак болуп саналат. Ал да, бек өтө деле оор эмес. Силер, албетте, дагы жаны Тамакка-жылы тамак-аш даярдап кирет алат. тез тамак үчүн аз-майы жана пакеттелген табигый тамак-аштарды көп да бар.
Сергек жашоо жана бир аз билим жүрөк дени сак болуу үчүн абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Бул сиздин жашоо айкалышып жана каалаган жогорку майлуу тамак-аш катары канааттануу чыгып кете алышат. айырмасы сиз, балким, бир топ жакшы сезип калам деп.
Мөмө жемиш жана жашылча негизинде запасын
ар кандай туура тамактануунун бурчуна сиздин тамак-жемиш жана жашылча көп киргизилет. Гана эмес, калория жана каныккан майларды, бул азык-жыйма тамак-төмөн болуп саналат, ошондой эле жогору турган була жана phytosterols .
Бул азык аз сиздин LDL холестерол көлөмүн төмөндөтүү үчүн изилдөө көрсөткөн.
бир көрбөйбүз-төмөндөшүнө диетаны төмөнкү учурда бул категорияда дээрлик эч кандай тамактар бар алыс болушу керек. учурдагы азык-жоболор, мөмө-жемиш жана жашылча жараша нан табличканын жарымын керек. Алар сиздин ашканада эле эгерде, аларды жеп эстеп кыйын, анткени соода сапарга Мунк көп киргизгенге аракет кылгыла.
Сүйгүлө Legumes
Түрк буурчагы, жасмык, буурчак да көрбөйбүз-төмөндөшүнө диета үчүн плитада үчүн жакшы азык болуп саналат. Бул азыктар топуктуу жана минералдар менен гана эмес, ошондой эле холестерол-төмөндөшүнө жипчеге жогору болуп саналат. Бул кадамды жасоо - жогорку протеин менен бирге - бир, тамактангандан кийин толук сезүүгө жардам жана ашыра мүмкүнчүлүгүн азайтат.
Legumes абдан ар түрдүү жана тамак-аш азыктарынын ар кандай киргизилиши мүмкүн. Бул татаал тамак тез салаты келген бардык нерсени камтыйт.
Get Сиздин жаъгактар
Nuts көп дебей жатышат. Алар аз болушу мүмкүн, бирок, алар жүрөк-дени сак була жана phytosterols, анын ичинде азык заттар, толо берет. Көптөгөн жаъгактар каныкпаган майлардын жогору болуп саналат, айрыкча, омега-3 май кислоталарынын - сиздин көрбөйбүз көлөмүн беришин тойбогон май кислотасы бир түрү.
Сиз гана холестерол жана triglycerides алардын ден соолукка пайда көрүү үчүн күнү сүйүктүү жаъгактар бир ууч керек. жаъгактар да calorically тыгыз болгондуктан, сиз кемедеги бул салмагы пайда алып келиши мүмкүн эмес, керек.
Right Нан жана дан эгиндери Макул эмес
Тараган ишенимге каршы, ал силердин тамак-жылы дан эгиндерин киргизүүгө макул . Сиз жөн гана жеп жаткан эгиндин кайсы түрү көрүү керек. Кээ бир учурларда, нан сыяктуу азык-түлүк, таза көмүртектерге жогору болушу мүмкүн.
Сиз бүт нан тандоолордун ак ун камтыган азыктарды алып которула аласыз. Бул макарон сыяктуу нерселерди, ошондой эле нан ден камтыйт. Бардык нан жана бүт буудай азык-түлүк, таза шекер же ак ун менен дан эгиндеринин жана башка түрлөрүнө караганда буласы бар. Бул ден-соолугу сиздин LDL холестерол көлөмүн сактоого жардам берет.
Мелүүн Сиздин Молочное
сүт өтмөк сиз көрбөйбүз-төмөндөшүнө диетаны төмөнкү кийин качууга жок, азык-түлүк дүкөнүндө дагы бир аймак болуп саналат. Толук-семиз сүт азыктарын көп көрбөйбүз-төмөндөшүнө тамак татыксыз болуп каныккан майлуу, бийик болуп саналат. Бирок, сүт азыктары сенин ден соолугун коргоо боюнча бейтарап же бир аз пайдалуу таасир тийгизиши мүмкүн деп божомолдошот изилдөөлөрдүн жубайлар бар.
мисалы, йогурт, табылган пробиотиктери Айрым сүт азыктары, ошондой эле сиздин көрбөйбүз баскычтарында боюнча алгылыктуу таасирин тийгизет көрсөтүлдү. Бул азыктар калориясы жогору болушу мүмкүн, ошондуктан кеменин чыкпаганга аракет. Бар да сүйүктүү сүт аз-майы сорттор Эгер сен алардын нерседен куру калып жаткандай сезбеши үчүн жеткиликтүү жана сыр азыктарын.
Макал ашказан тамак үчүн баш тартуу
сенин туура тамактануунун киргизүү эт издеп, анда тооктун эти, балык, же Түркия сыяктуу арык ассорти, сиздин тамак-майын жана калорияларды кесип жардам берет. Кызыл эт - анын ичинде уй, эчки, чочконун эти - жогору майларга сиздин тамакка калория кошуп алат.
Эгер плитада эт майлуу бөлүгүн таап жатса, анда аны кыя кооздоп жана заматта жалмап май өлчөмүн азайтышы мүмкүн. Бирок, Болон жана колбаса сыяктуу иштетилген тамак чектелүү болушу керек. Айрым изилдөөлөр дайыма тамак жалмап жүрөк-кан тамыр оорусуна чалдыгуу ыктымалдуулугун көтөрүү мүмкүн экендигин көрсөттү.
Бул башталышы гана
сен да, сенин соода арабага салып көптөгөн башка жүрөк-дени сак азыктар бар. бир шектенүү пайда болсо, тамак-аш тамактануу жазуучу текшерүү. А холестерол-достук азык-түлүк, мисалы, топуктуу, була жана белок сыяктуу баалуу заттар, каныккан майларды жана такталган көмүртектерге төмөн жана жогору болушу керек.
булактар:
де Oliveira Отто MC, Mozaffarian D, Kromhout D, жана башкалар. Майлардын менен азык булагын жана кырсык жүрөк-кан тамыр ооруларынан тойгон алууда: атеросклероздун Multi-EthnicStudyofAtherosclerosis. Америкалык Клиникалык Азыктануу жана Journal. 2012; 96: 397-404.
Rolfes SR, Уитни E. Understanding Nutrition. 14-ред. Эгемендүүлүк, KY: Топс Ин Publishing; 2015-ж.
> АКШнын Айыл чарба департаментинин. Америкалыктар 2015-2020.https үчүн Тамактанууга колдонмо: //www.choosemyplate.gov/dietary-guidelines