Сун бөпөлөп, кабыргасы Muscles жана Oblique ABS
бели чечүүгө жардам берет йога позаларынын тарап бурч туудурган камтыйт.
Каптал-бурч сиздин йога практикага туудурган кошуу мүмкүн балансты каршы, сага катуу омурткасына чейин узартылды тажрыйба берет. Ошондой эле, көп жылдар бою жокко чыгарууга жардам берет начар прогарммасы адаттары. , Туура эмес жагы-бурчту туудурган аткарууга жүрүүгө үйрөнүү үчүн.
Side бурчу капталга сунуп берип, Spine узартат
тараптан сиз канчалык көп көрөсүз үчүн омурткасын (магистралдык) тизе бүгүшү үчүн керек?
Эгер көпчүлүк адамдар сыяктуу болсо, жооп болуп саналат: эмес, көп учурда. Бирок, бир топ пайда алган жок денеси бар узундуктагы . Бул жерде бир нече болуп, алардын баары үчүн негиз болуп эсептелет:
- Quadratus ичинин - эки жагына белинен жайгашкан, бул негизги прогарммасы булчуң сенин жамбаш, ал сыяктуу мода модель мүмкүн, же бир буттап турган болгондо кымбаттады жатканда иштейт.
- Intercostals - ар бир сайды + ортосунда жайгашкан, intercostals бири-бирине кайчылаш-ыр Булчундардын жыйындысы болуп саналат. Алар сен көкүрөктү кеңейтүү жана абаны алып жардам берүү үчүн дем алуу учурунда иштешет. Ошондой эле алар бир оору-эркин жогорку орган колдоого жардам берет.
- Ички жана тышкы obliques - бул лизгинку, айрыкча ички obliques , тулку адилеттүү аябай жайгашкан. Алар колдоо абалды жардам берет жана алар Дем качан иштешет.
Сиз тарап бурч туудурган кылганда, участок бир диагоналдык сызыктар, сенин кайра жөө сенин тулку чыгып, бардык жол менен өз колу менен кол сезишет.
участок жандандыруу кырмандагы сунулган бутунан согончогун таштоо.
Mind Your Pelvic абалынан
Йога нускама, айрыкча саптар стили, көбүнчө келтирди пайдасын түшүнүүгө жардам берүү үчүн кылдат упай менен келе жатат. каптал бурч-жылы, бир пайдалуу пункту шыпты көздөй жогорку жамбаш жана кайра багыт берүү болуп саналат.
Бул жогоруда айтылган кайра алгач кыйын, ошондой эле бардык муундарга бир кыйла узундуктагы алып келет иш кылат, өзгөчө quadratus ичинин. Бул өйдө-кайра түз бут жагында чаткынын багытын эске алуу менен, экинчи жагындагы жамбаш алдыга алып керек.
Scoliosis & Kyphosis
Side бүктөгөндөн улам гана эмес, капталга сунуп, бирок прогарммасы шарттарда, өзгөчө сколиоз жана kyphosis таасир булчуъдарды ишине жардам бере алат. сколиоздун учурда тарап бири-тараптан жүлүн ишибиз менен өмүр чыгымдар жыл жакын булчуң топторун күчөтүү, ошондой эле аларды алсыратуу. Tight жана алсыз денеси да kyphosis улам пайда болушу мүмкүн. Эки шарттары ошондой эле булчуң салмаксыздык алып келиши мүмкүн.
Сиз тарап бурч, бул кыймыл сунуп мүмкүнчүлүк болгондо Ошондуктан сунуштарды жаратат, бул шарттар менен шартталган ооруну башкарууга карата жигердүү иш алып бара жатат. Ал эми, бул жаратат тегиздөө пункттарынын бири жогорку далысын төмөнкү бири жогоруда түздөн-түз түнөөчү болуп саналат. Бул ыкма көйгөйлөр жыл артка мүмкүнчүлүгү бар. туш-тушка биринчи кыйынчылык туудурган, ошондуктан жеңил барып, мүмкүн, бирок аракет кылып жатышат.
Side бурчу Pose борборго жана Foundation- баштоочулар үчүн айтылуучу сөз
дубалга каршы жөлөнгүчү менен Practice сиз шайкеш келтириши сактоого жардам берет.
Эгер сиз алыс кете алат коопсуз сезип кийин, дубалдын жардам жана жетекчилик жок иштешет. поза бут өзүнчө бири-биринен алыс эмес дегенди билдирет, колдоо ар базасын колдонот. Сиз поза сунуш кылган башка кыйынчылыктарга жакын жаткан кең базасы сиз балансын сактоого жардам берет.
булактар:
Мун, HD, Hatha йога анатомия: студенттер, мугалимдер жана практиканттар үчүн колдонмо. 2001-орган жана деми. Honesdale, PA.
Коул, R., PhD. Йога Мугалимдердин Course (колдонмо). 1997-Сан-Диего, CA.
Mehta, М. жана Arjunwadkar, К. Йога түшүндүрмө. 2005 Кайл Books. Lanham, MO.