Сиз 2-тип шекер оорусу менен бир адам бар болсо, улам талабын сыноо барбекю сыяктуу майрамдык иш илинди мүмкүн. жакшы кабар көзөмөлдөн чыгып Сиздин диабет спиралын туруп, үй-бүлөлүк, шишкебек ырахат алабыз. Бирок, даяр болушу керек. Сиздин нан планын тайбаса муштагылап дасторкон багыт кантип үйрөнө алабыз. Эгер, шишкебек катышуу же өз хостинг жатабызбы, жокпу, бул жөнөкөй көрүүгү төмөнкү тарабынан туура эмес.
Эмне үчүн
Бул жылуу, өзгөчө, гидратталган калыш үчүн маанилүү. Жакшылап СУУНУН суусуздануусун алдын алуу жана электролит балансын сактоо үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Эгерде, кандайдыр бир себептерден улам, сиздин суусундук ичүү сиз медициналык жеткирүүчүнүн колдонулушу керек чектелиши керек. суу (кошумча даамы үчүн лимонду же акиташ кошуп), seltzer (кезектеги же даамы менен), же таттуу муз кошулган чай - калория эркин ичимдиктерин тандоого багытталган. Ошондой эле эркин кант бар диета суусундуктарды иче алышат, бирок чеги менен да сунуштайт. акыры салмагы пайда алып, инсулин каршылык - бул ичимдиктер зат алмашуу синдрому жана диабет тобокелдигин жогорулатуу эмне үчүн эч кандай айкын себеп жок болсо да, изилдөөлөр ичип тамактануу ичимдиктер, өзгөчө диета сода, башка тамак-аштарды ашкере керектөө менен байланышкан болушу мүмкүн деп тапкан жана диабет. Ошондуктан кандагы шекерди көзөмөлдөп, арыктаганга аракет кылып жаткан болсо, анда, бул ичимдиктерди чектейт.
Эмне Ичимдикке байланыштуу: сен ичип жатсаъыз, анда, ошондуктан орто кыл. Алар шекерге өсүүсү жана салмагы пайда алып келиши мүмкүн ашыкча калорияларды жана кант кошуп алат, анткени, ширеси жасатат, кошо шекер жана сироп менен канттуу ичимдиктерди эмне үчүн акылдуулукка жатат. Анын ордуна, клуб сода сыяктуу кант акысыз жабдуулар менен шарап, шампан, ликер же спирт ичимдигин сыяктуу тандашат.
Мисалы:
- Карл ширесин 6 картины менен арак 1 1/2 OZ болот: 200 ккал жана 23 г шекер
- 1 1/2 OZ арак акиташ клуб сода жана күч сынашып жатат: 100 калория, 0 г шекер
Сиз 100 калорияларды жана 23 г шекер сактоо.
Grilled кесек Protein
колбаса, ысык, ит менен кабырга сыяктуу иштелип, майлуу эт тартат - тамак-аш азыктарынын ушул түрлөрү натрий жана майларга бай келет. Ашыкча натрий башаты болот кан басымы жогорулайт , өзгөчө, туз сезимтал болгон адамдар -. Ал эми өтө көп, бир диета сиздин жаман холестеролго көбөйтүүгө мүмкүн, каныккан майларды көп. sirloin же Сөөксүз адыг - Тескерисинче, тоок беседке, тунец сосиски, кара икра, чочконун этинен, арык уй сыяктуу арык белок тандашат. Тескерисинче оор соустарды, май же хирургиялык барбекю татымал менен уланууда, ал силердин тамак бир аз зайтун майы менен marinate, сарымсак, лимон, аш, жана Mustard. Белоктун карбонгидрат, бирок бөлүгү көлөмү дагы маанилүү камтыбайт. жөнүндө 4-6oz үчүн белок алууну сактап калууну көздөгөн.
Келишимдик Крахмал Жашылча
бул кандагы канттын салмакты контролдоо келгенде келишимдик крахмалдуу жашылчалар маанилүү болуп саналат. Келишимдик крахмалдуу жашылчалар даам, эптеп, Vitamins, минералдык, суу жана абдан маанилүү буласы менен толукталсын. Fiber толук сени сактоого жардам берет жана Кан жөнгө салат.
1/2 сиздин плиталарынын эмес крахмалдуу жашылчалар үчүн максат - салат, брокколи, куурулган баклажан, Zucchini, калемпир, пияз, жашыл ж.б.
Колдонмолор боюнча Easy барып: ал нан да, башталганга чейин ашыкча калорияларды жана орг жалмап өтө жеңил болуп саналат. Барбекю закускалар май, туз жана көмүртек адатта тарткандар. Мүмкүн болсо, Nachos, кесинди, шекерсиз чай, нан чөйчөктөрдүн, куурулган закускалар, оор жуутка салуу, соустарды сыяктуу тамактардан оолак болуъуз. Анын ордуна, чаян коктейли, чыгаан же Гог менен чийки жашылчалар, салат, аба багытталат Popcorn, же unsalted жаъгактар бир ууч тандаган. Ал сага жана сенин дары-дармек менен киргизүүнүн жакшы иш алып барса, анда сен да, сен төрөлгөнгө чейин бир аз шам-шум этүү жеп, таптакыр закускалар кача алабыз.
Сиз карбонгидрат жесе болот, бирок, танда
Көмүрсуулар энергиянын негизги булагы болуп органдары болуп саналат. Кант диабети менен ооруган адамдар үчүн инсулин үчүн, уйку бези айтып дарысын, өзгөчө болсо, кээ бир карбонгидрат тамак-аш керек. максаты туура көлөмдөгү жана туура убакта көмүртектерге укугу кандай тамак болуп саналат. Көп жипчеге ээ, төмөнкү глюкоза индекси карбонгидрат кайырлуусу - Жүгөрү тери, 1/2 чыны буурчак, 1 орто кулак менен чакан таттуу картошка, 1 Quinoa чөйчөктү, бир азын эле атадык. экинчи жагынан болсо, анда силер чын эле бул, анткени макароны салат жеп чыдамсыздык менен күтүп жыл гана күн Эгер мындан ары 1 чөйчөктөгү бөлүгүн же жөнүндө табличканын 1/4 сактап калууну көздөгөн, аны жеп жатабыз. адамдын нан планы жана карбонгидрат жөлөкпул негизинде айырмаланат да, бармагын жакшы башкаруусу тууралуу табличканын 1/4 үчүн карбонгидрат сактап калуу болуп эсептелет.
Эмне жөнүндө жемиши
популярдуу каршы ишенип, дарактын жемишинен болушу мүмкүн - ал тургай, дарбыз. шекери бар болгондуктан, керектөө үчүн негизги бөлүгү контролдоо жана түрүн тандоо. Fruit салттык Desserts караганда калориясы төмөн, анткени барбекю катуу десерт чечим болуп саналат. сиробуна же шире, ошондой эле, кургатылган жер-жемиштер отурган аралаш жемиш табактарды кач.
> Ресурстар
> Nettleton, JA, .Удаалаш. "Diet Сода суу топтомо жана кырсык метаболизма синдрому жана атеросклероздун Multi-EthnicStudyofAtherosclerosis-жылы 2-тип шекер оорусу тобокелдиги." Диабет Care. 2009; 32 (4): 688.