Бир төмөн Cholesterol диетанын бир бөлүгү катары Shrimp жана Гребешки ордум керек

Эгер алар өчүрүп-чек жок эле, анткени сен Гребешки кызыл жана кара икра качуу болгон холестерол-төмөндөтүү-аш ? Ооба, бул жерде морепродукты сүйүүчүлөргө саламдашуу кабар болуп эсептелет.

Бул Seafood жүрөк-Дени

Эки чаян жана Гребешки жүрөк-дени сак азык мыкты булагы болуп саналат жана жүрөк оорусуна же жогорку холестерол салым көрүнөт. Эки жумасына эки балык Кызматтын Америка жүрөк коомчулугу сунуш киргизилиши мүмкүн.

Гребешки бир Эт КЕСҮҮ катары

Гребешки негизги тамак катары эт жүрөк-дени сак альтернатива болуп саналат. Гребешки кооз кабыгына, жегенге булчуъга жана жейрендей менен bivalve суу моллюсканын болуп саналат.

Алар калория жана каныккан майы аз жана азык витамин B12, мыкты-бир булагы болуп саналат омега-3 майлар , калий жана магний.

Shrimp бир Эт КЕСҮҮ катары

Shrimp негизги табактагы этти дагы жүрөк-дени сак альтернатива болуп саналат. Shrimp өлчөмү жана түрлөрү ар кандай келет. чаян көп 300дөн ашуун сорту бар болсо да, абдан таанымал түрлөрү Атлантика океанынан күрөң, мала кызыл, ак жана кара икра болуп саналат. Мындай жалпы аталыштар тамак алдында Shrimp жалпы түскө тиешелүү.

Алар калория, төмөн болуп каныккан май жана жалпы май жана азык протеин, B12 бир жакшы булагы болуп эсептелет, ал эми витамин D. чаян бир жолу жогорку холестерол салым кошуу үчүн ишенип келгенине карабай, азыркы учурда жүрөк-дени сак диета бир бөлүгү болуп эсептелет тамактануу эксперттер тарабынан.

Ошентип, жакшы көрүшөт.

Shrimp сатып: ачык дене (булуттуу Shrimp качуу) таза суу сыяктуу жыттанат жыпар жыт менен изде. ал көздүү же аммиак же хлордуу салат жыттар болсо, алыс качып! Shrimp тез эле, ошондуктан, силер барпайган кара икра бизнес жакын жашаган башкача каралбаса, сатып алуу икра токтоп калган жок.

даярдоо шарттары

Гребешки кызыл жана кара икра түгөй, ошондой эле жаңы укроп, сарымсак, эстрагон, петрушка, лимон менен, жаңы темир торлуу Рыжий, жана / же зайтун майы. Жүрөк-акылдуу даярдыктар дуу-жебей камтыйт, бышырып, идиш кууруу, куйкалаган, sautéeing, же бышыруу.

Shrimp жана Гребешки Меркурий өтө төмөн

ашын жей сымап менен ууланышы, реалдуу болуп саналат. Эгер сымап көп санда камтылган деп аталган балык жеген болсо, анда ал өтө сейрек (көпчүлүк учурда айына эки жолу деп) жеш керек, бирок, сымап аз санда камтылган балык үзгүлтүксүз негизде ээ болот. Америка Кошмо Штаттары, кутунун жогорку жана EPA бөлүмдөрү үзгүлтүксүз керектөө үчүн коопсуз болууга төмөнкү моллюскасы жарыялаган:

1. Anchovies
2. Atlantic Панкэки
3. сом
4. Карабас-Барабас
5. краб
6. надо
7. Freshwater Траут
8. капага бөлүнүп
9. Herring
10. Устрицалар
11. Сайда
12. лосось
13. Гребешки
14. майда чаян
15. Tilapia

> Булак:

^{"Plasma липопротеиддердин боюнча Shrimp керектөөнүн Effects". ER Де Oliveira электрондук Silva, CE Сейдман, JJ Tian, LC Hudgins, FM Sacks жана JL Breslow.}