Кант диабети Диета жегени үчүн ден соолук алмашууларга

Бул жегиле, тиги эмес Common түлүк кантип өткөрсө болот?

Бул диета менен тамак-кесип кыйын. Эгер ордуна жегенге эмне болсо, ал азык-өзгөрүүлөрдү жасоого көмөк болот.

Бул "деп эмес, тамактанып ал", ой-соолугу толугу менен тамак-ашка жана азыраак кошумчаларын киргизет тамак үчүн салмактуу мамиле түзүүгө жардам берет. Зыяндуу ингредиенттердин тамакты азайтууга, ошондой эле өнүгүп келе жаткан семирүү коркунучун азайтууга жана мүмкүн Кант диабетинин 2-тиби .

1 -

Иштелип чыккан жана алдын-ала Packaged түлүк ордуна

дагы колго жасалган тамак-аш жана аз закускаларды иштелип жегиле.

Иштетилген, даярдалган, ошондой эле алдын-ала пакеттелген азык-түлүк натрий көп chockful болуп, шекерди, май кошо сени тамак-аш сапаттуу, адатта, төмөн болуп саналат. Сен үчүн жасап жатканда, сен тамак кирген так көзөмөлдөй аласыз.

Башталган бүт, иштетилбеген ингредиенттердин (мисалы, кооз, жашылча жана жемиш, буурчак жана арык эт, бардык дан азыктар жана дени сак майлар катары) менен, андан кийин даамдуу, салмактуу тамак-аш жасап,

2 -

Ак-аш ордуна, Такталган макарон, Райс жана печений

дагы толугу менен түрдүү дандар менен жан-нан-аш, макарон жана печений жегиле.

мисалы, ак ун Такталган бүртүкчөлөр, тегирмен жана үрөндөрүндө ажырап калдым деп - бир даана данга эки эстүү бөлүктөрү. эмбрион бир Vitamins бар, ал эми улпагы, буласы куткарат.

Бардык бүртүкчөлөр, экинчи жагынан, бардык эгинди сактап өзгөрүүсүз. алар буласы бар, анткени, алар жей дене үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынат жана текшерүү менен кан шекерин сактоого жардам берет.

3 -

Анын ордуна Cookies, момпосуйлар жана микросхемалардын

Snack жаъгактан жөнүндө, үрөндөрдү, бүт нан печений, мөмө-жемиш, жашылча-, белок менен жупташкан.

Cookies, таттууларды жана чиптер азгыра турган жана ыңгайлуу болуп саналат, бирок алар дене бош калорияны жана орг камсыз муктаж эмес (кошуу, алар сейрек тойгуза). Анын ордуна, сергек солду плюс белок көнүшкөн. Мисалы, бүт нан аттыргыч сап сыр же арахис май менен алма менен.

4 -

Куурулган Тамак-аштарды ордуна

дени сак майлар менен ойлуулук бышырылган тамактарды жегиле.

Deep куурулган тамактар ​​калория жана майларды жогору болуп саналат. Сен жеп жатасыз үйдө же тамак жатасыз да, sautéed, куурулган, куурулган же бышырылган келген-ден тандашат. Ал эми сен текшерүүнүн кошумча май жана калорияларды үчүн шектенбесек болот.

5 -

Анын ордуна Жогорку Иштетилген тамагынан

жаңы арык эт, балык жана башка дени сак белокторду жегиле.

мисалы, чучук, карта, түшкү тамак менен эт катары иштетилет ассорти, адатта натрий өтө жогору жана майларга жогору болушу мүмкүн. Мындай майын мурутун алынган эт кыскартуу, Skinless канаттуулар жана балык кара кесек белоктордун, ордуна баш тартуу. Ошондой эле, мисалы, буурчак жана Tofu катары жашылча белок булактарын, карап көрөлү.

6 -

Анын ордуна Added натрий жана шекер менен Canned Тамак-аштарды

жок кошо туз жана эч кандай кошумча кант менен даярдалган тамактарды жегиле.

Эгер, мисалы, Балык буурчактар ​​же жемиш сыяктуу иштетилген тамак, сатып жатабыз, эч кандай кошо туз же (Балык жемиш учурда) деп заттар боюнча карасак, "жемиш ширеси менен Балык."

Да жакшы, мөмө-жемиштер жана жашылчалар таза же камакка алуу. Ошентип, сиз кошумча натрий же кошо шекерди алуу эмес, бекем ишенсек болот.