Сиз билгендей эле, И.Б.С. симптомдору арылабыз келип кыйын болушу мүмкүн. натыйжалуу дары жоктугунан улам капа, И.Б.С. бар көптөгөн адамдар дарылоонун башка түрлөрүнө кетишти. Кээ бир адамдар дайыма ой жүгүртүү иш жүзүндө колдонуу үчүн бурулуп альтернатива дарылоо.
Окумуштуулар, чынында, ой жүгүртүүгө негизделген дарылоо протокол И.Б.С. бар адамдарга кантип жардам бере алабыз-жетпесин билиш үчүн, изилдөөлөрдү жүргүзүштү.
изилдөөчүлөр тарабынан кулак алган негизги протоколдор бир окугандарыбыздын үстүнөн ой жүгүртүү компонентти камтыйт амхырлик негизделген дарылоо, ошондой эле жашыруун деп саналат. Амхырлик негизделген дарылоо денелик жана психикалык оорулардын ар кандай белгилерин алсыздануу натыйжалуу болушу үчүн болду.
Бул жерде биз, бул дарылоо протоколдорду карап, алардын натыйжалуулугуна чалыш үчүн кандай маалымат илимий изилдөөлөр көрүп, ушундай дарыланууга аракет болсо эмнелер күтүп талкууланат. Бул силерге керекпи же жокпу амхырлик негизделген ой дарылоо үчүн туура эмес деп негиздүү чечим чыгарууга жардам берет.
Амхырлик Ой жүгүртүү деген эмне?
Биздин мээбиз дайыма келе жаткан алааматты күтүп, же, тескерисинче, азыркы багытталган эмес, өткөн жылы эмне жөнүндө кепшеп багытталган калышы ыктымал. Амхырлик азыркы учурда сиздин тажрыйба бардык кулак алып аракет тажрыйбасы болуп саналат.
практика сиз жөнүндө кабардар болуп, ошондой эле сот кабыл алууга, сенин бүт окуяларды, ойлору, аларга жооп жок сезимдер үндөйт. Амхырлик негизделген дарылоо үчүн жакшыртылган амхырлик жөндөмдөрүн өнүктүрүүгө жардам дарылоо программалары бар. Чындыгында, алар сага стресске жооп жаңы жолдорун үйрөтөт.
Эмне үчүн амхырлик негизделген Дарылоонун Жардам И.Б.С.?
Амхырлик негизделген дарылоо, топтоо үчүн жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу үчүн ойлоп жатабыз, эркин сезип, сенин кадыр-баркын жогорулатуу, ошондой эле оору сезиминин төмөндөшүнө алып үчүн кудуреттүүлүгүн күчөтүү. Алар тынчсыздануу, депрессия, стресс, кайгы, жана башка өнөкөт оорулары, белгилерин бошотуу натыйжалуу болуш үчүн көрсөткөн Fibromyalgia жана өнөкөт чарчоонун синдрому .
Изилдөө амхырлик жана ой сезимин, ойлорубузду, сезимдерибизди жоопторду иштеп кандай таасир этиши мээ-өзгөрүүлөргө ылайык өзгөртүүлөрдү дем көрсөттү. Бул өзгөрүүлөр И.Б.С. симптомдордун азайышына алып келиши мүмкүн деп ойлоп жатат.
И.Б.С. бар адам үчүн, амхырлик негизделген дарылоо эритүү симптомдору менен байланышкан тынчсызданууларыбызды азайтуу үчүн жардам берет деп эсептелет. Биздин дененин табигый стресс жооп, мындай тынчсыздануу чындыгында ИБСте бар адам жөнүндө абдан тынчсызданган абдан тамак оорунун курчутушу мүмкүн. ИБСте үчүн амхырлик негизделген дарылоо артында теориясы сиз системаларына байланыштуу физикалык кабылдоолор аз Reactivity дуушар болгондо, сиз аз керексиз белгилери дуушар болот.
Амхырлик негизделген дарылоо түрлөрү
Амхырлик негизделген дарылоо амхырлик негизинде стресс кыскартуу (MBSR) жана амхырлик негизинде таанып-терапия (MBCT) кирет.
MBSR Jon Kabat-Zinn менен Массачусетс борборуна атындагы иштелип чыккан бир топ программа болуп саналат. MBCT директорлору кошумчалайт билүү жүрүм-терапия эскертүү жана ой жүгүртүүгө жана иш-аракеттерге (CBT). биринчи кезекте, депрессияга үчүн дарылоо катары колдонулат да, MBCT ИБСте үчүн дарылоо катары изилденген.
Изилдөөлөр эмне делет?
Бир нече изилдөөлөр ИБСте үчүн амхырлик негизделген Дарылоо ыкмаларын пайдалануу боюнча өткөрүлдү. Тилекке каршы, окуу жай үлгүлөрүнө жана калктын жагынан ырааттуулугун көп болгон жок. Бирок, эки мета-талдоо, кээ бир алгачкы жыйынтыктар менен келип, чогуу иштеп жаткан изилдөө сууруп алууга аракет кылып өткөрүлдү.
эки мета-талдоо ИБСте үчүн амхырлик негизделген Дарылоо ыкмаларын пайдалануу боюнча бүгүнкү күнгө чейин жасаган изилдөө карата да ушундай жыйынтыкка келген. Мындай дарылоо ыкмалары катуу кыскартат окшойт И.Б.С. симптомдорун оору, анын ичинде, жана изилдөө катышуучулары үчүн жашоо-турмушунун сапатын жакшыртуу. Андан тышкары, изилдөөгө катышуучулары тажрыйбалуу жакшыртуу алгачкы кийлигишүү аяктады кийин да уланткан. Бир билдирүүдө MBSR жана MCBT структуралык протоколдор мындан ары мамиленин караганда бир топ натыйжалуу болоорун белгиледи.
Бул амхырлик негизделген деп изденүүнүн жаткан дарылоо-нын өздөрүнүн ойлору адамдын Reactivity азайтуу, сезимдер жана физикалык кыскарышына сезим-жетелейт антиамерикалык гипер ИБСте менен айырмаланып оорунун белгиси болушу ыктымал. Бул антиамерикалык көбүкчөлөр кыскартуу сыяктуу физикалык оорунун тёмёндёё менен өмүр бир адамдын сапатын жакшыртууга алып келет деп жатат.
бир MBSR программасынын From күтсө болот?
MBSR сегиз жумалык убада берүүнү талап кылат. Программа дарылоо протокол боюнча окуудан өтүп жатышат мугалим тарабынан өткөрүлөт. программа топтук класстарда түрүндө болот. Силер ар бир сабактын бир нече ар кандай, анын ичинде тажрыйбасын, үйрөтүп турган болжол менен эки-үч саат уланат:
- амхырлик ыкмалары
- отуруу ой жүгүртүү
- Жетектелген орган издөө
- Gentle йога
Сиз топтук сессиясынын жүрүшүндө өтүлгөн ыкмалары иш жүзүндө ар бир күнү болжол менен 45 үй тапшырмаларын аткарууга 60 мүнөт үчүн эмне кылышы керек. бешинчи же алтынчы жумадан кийин, бир күндүк семинар катышуусу күтүлүүдө болот. MBSR максаты, тынчсызданууларыбызды азайтуу стрессти үчүн Reactivity азайтуу үчүн, чакырыктар жана жашоо алып келиши мүмкүн, ошону менен күрөшүү үчүн бир кудуреттүүлүгүн күчөтүү үчүн жардам берет адамдын азыркы учурда билет калыш үчүн жөндөмүн жогорулатуу болуп саналат.
бир MBCT программасынын From күтсө болот?
MBCT программасы MBSR бул үчүн абдан окшош түрдө орнотулду. программа жума сайын топтук класстарда жана үй тапшырмаларын аткарууга сегиз жуманын ичинде, ишке ашат. MBSR эле, сиз, же сиздин бешинчи же алтынчы жумада айланасында бир күндүк чегинүүгө күтсөк болот.
MBSR менен эле, сен амхырлик ыкмаларын үйрөтөт, отурган ой жүгүртүү, дене издөөнү, ошондой эле кээ бир жөнөкөй йога ыкмалар. негизги максаты тажрыйба, ой, сезимдери жана дене ошонун баары үчүн эмес, айыптоого жана адаттары менен иштеп чыгуу болуп саналат.
MBCT MBSR айырмаланат кайда керексиз маанайы мамлекеттер салым кошо алабыз терс ойлорго белгилүү бир багыт боюнча эмес. Жогоруда да айтылгандай, MBCT депрессияга же түйшүк алып келиши мүмкүн татаал жана алмаштыруу адатка терс ойлорго үчүн таанып-турум ыкмаларын пайдаланууну камтыйт. MBCT негизги максаты кантип үйрөтүп кабыл алууга жана, тескерисинче, аларга жакын боло же аларга жооп караганда autonomatic ойлорду аткаруу болуп саналат.
MBSR же MBCT?
ИБСте үчүн амхырлик негизделген дарылоо боюнча илимий-изилдөө, бир же башка программа И.Б.С. белгилерин басууга жардам берүү жагынан жогору экени аныкталган эмес. Ошондуктан, программа катышуу үчүн чечим сага чейин.
MBCT депрессияга дарылоо үчүн иштелип чыккан, ал үзгүлтүксүз негизде депрессия менен күрөшүүгө, анда силер үчүн жакшы тандалган болушу мүмкүн. Болбосо, MBSR программасы абдан жакшы муктаждыктарын канааттандырууну мүмкүн.
же программанын бир гана жагы убакыт милдеттенме болуп саналат. Бирок, сиз программаны жүйөлүү болууга жардам берет аягына көп убакыт өткөндөн кийин, сага кызмат кылабыз көндүмдөрүн иштеп чыгуу керек экенин билип.
Кайдан табууга болот? Жардам
University Массачусетс соолук борбору MBSR иштерди жылдан бери машыктырып келет. Сиз интернет же сиздин аймакта Иштеп издеп жөнөкөй интернет издөө кыла албайт кире аласыз. Эле UMass MBSR дарылоо протоколго үйрөтүлгөн бир практик тандоо үчүн шектенбесек болот.
MBCT адистер үчүн бир аз кыйын болушу мүмкүн, бирок бул жерде сиздин аймакта бир практик табуу тууралуу дагы кошумча маалымат таба аласыз.
булактар:
АӨБнын M, Lalonde-Parsi MJ, Cooley K. амхырлик негизделген Белек-ичеги ооруларын дарылоодогу Дарылоо: A Meta-талдоо. Далилдүү Кошумча жана башка Medicine: сактайлы, 2014, 140724.
Kabat-Zinn J. Full Catastrophe Living: Стресс Наркы Сиздин орган жана акыл-акылмандыкты колдонуу, ооруп, оору. New York, NY Bantam 2013.
Lakhan SE, Келк KL. Амхырлик негизделген Somatization бузулуу дарылоодогу Дарылоонун: системалык сереп жана мета-талдоо. PLoS ONE. 2013-жылдын 8 (8): e71834.