Сиз ичтин, газ, катуу жана / же ич көп болсо, анда шарт Irritable Bowel Syndrome (деп болушу мүмкүн И.Б.С. болжол менен 40 миллион америкалык таасир этет). FODMAPs диета башкаруу симптомдору боюнча далилдерге негизделген ыкма болуп саналат жана И.Б.С. менен жабыркагандардын 75% га чейин белги жардам алууга жардам бере алат.
бир FODMAPs Diet деген эмне?
А FODMPAs тамактануу ИБСте же, мисалы, оору, ичтин, газ, ичтери катып же ич катары ичеги жүрүшүн бар ким жапа чеккен адамдар үчүн убактылуу четтетүү диета.
Бул далилдүү диета И.Б.С.-чалдыккандардын белгиси жардам алууга жардам берүү боюнча натыйжалуу болуп көрсөтүлдү.
FODMAPs бир с менен азык-түлүк үчүн шекери бар жей кыйын жакын ugars же талчаларынын : Fermentable- Oligo- Поэмада жана Monosaccharides жана Polyols. Бул азыктар начар ичке кирген жана алар суу менен кармап, газ жана башка ыңгайсыз GI белгилерин алып келиши мүмкүн чоң ичегиден жеткирилет жатат. Алар денесиндеги суу толтурулган шарды бири бар болсо, анда эле FODMAPs жогорку тамактарды ИБСте менен көптөгөн адамдар ачкадан сезип айтышкан.
GI симптомдору тышкары, FODMAP тамак-аш азыктары, ошондой эле маанай таасир жана өзгөртүү менен байланыштырып келишкен бактерияларды биздин бактерия.
Жогорку FODMAPs Тамак мисалдары
Fermentable (fructans): буудай, кара буудай пияз,
Oligosaccharides: буурчактарды, сарымсак, пияз, chicory тамыры, инулин
Disaccharides (лактоза): сүт жана йогурт
Monosaccharides (Fructose): бал, алма, арбуз, манго
жана
Polyols (sorbitol жана Маннит): алма, таш-жемиштер, кант эркин Кенди же сагыз
Бул тизме FODMAPs жогорку азык-аяттар мисал боло алат. Бир менен иштөө психолог.- диетологу окуудан FODMAPs тамак-аш азыктарынын толук тизмесин аныктоо жана диета натыйжалуулугуна мониторинг жүргүзүү сунуш кылынат болуп саналат.
Ал төмөнкү айтып жатканда, кунт коюп бренды окуп маанилүү төмөн FODMAPs мүнөз . Буудай жогорку FODMAPs азык-түлүк, тамак глютен-эркин төмөн FODMAPs тамактануу көптөгөн FODMAPs азыктардын бир бөлүгү деп эсептелет болушу мүмкүн, ал эми глютен акысыз тамак-аш , мисалы, инулин жана chicory тамыры сыяктуу.
бир төмөн FODMAPs = н кийин, мен эмне кыла алам деп күтүш керекпи?
FODMAPs тамак-аш азыктары менен GI белгилери кандай таасир билүү үчүн билим диета. 4 6 жумага чейин төмөн FODMAPs жоюу мүнөз төмөнкү кийин, мүмкүн сиздин ичеги абалды жакшыртууга көрө баштайт. төмөн FODMAPs мүнөз көбү ошондой эле энергия көлөмүн көбөйтүүнү айтышкан.
Өткөндөн кийин төмөнкүдөй учурда сунуш кылынган суммасы төмөн FODMAPs мүнөз, алар адамдын тынчын-жетпесин билиш үчүн, бир убакта сүйүктүү жогорку FODMAPs тамак-аш азыктарынын чакан өлчөмдөгү, бири киргизүү башталат. максат жашоо үчүн бир аз FODMAPs тамактарды эмес, GI кайгыга себепкер эмес жашоосу жана ден соолугу үчүн жана ар түрдүү тамак-ашты да.
Пайдалуу FODMAPs Ресурстар
Сиз көп же аз FODMAPs мүнөз келет үйрөнүүгө кызыкдар болсо, бул ресурстар абдан маанилүү болуп саналат:
Monash University төмөн FODMAP App
жогорку, орто жана төмөнкү FODMAPs тамак табуу үчүн бул пайдалуу колдонмону колдонуу. колдонмо көпчүлүк заманбап тамак үчүн дайыма болот.
Monash Blog
Бул бир аз FODMAP тамак төмөнкү заманбап макала жана учтары үчүн Monash Univeristy төмөн FODMAP блог.
Кейт Scarlata
Кейт бир эритүү саламаттык сактоо эксперттик жана психолог.- менен жакшы тамактануу толук Кейбир анын колдонмо жазуучу жана ИБСте жана биргелешип жазуучу-жылдын 21-күнү, Ассад, бир New York Times Bestseller болуп саналат. пайдалуу FODMAP маалымат жана ресурстар үчүн анын блогу.
IBS-Free.net
Бул психолог.- жана FODMAPs эксперт Пэтси Castos үчүн сайтында. Анын китептери И.Б.С. Акыры Free! Сиздин болсок, жашоо, FODMAPs куралы жок FODMAP жоюу жана диета, татуу үчүн этап-этабы менен жол бир FODMAPs тамак төмөнкүдөй улуу ресурстары өзгөртүү өзгөртүү.
> Булак:
> Staudacher .Удаалаш. Ачуусу ичеги синдрому менен ооруган бейтаптарды стандарттык диеталык кеп салыштырмалуу fermentable карбонгидрат (FODMAPs) бир диета төмөн боюнча сунуштарды төмөнкү белги жооп салыштыруу. J Hum Nutr Diet 2011 (5); 487-95.
> Chumpitazi BP ж.б.. Клиникалык сыноо: ичеги microbiome Эпке ачуусу ичеги синдрому бар балдар бир аз FODMAP диетаны клиникалык жооп менен байланышкан. Бөлөө Pharmacol Ther. 2015-басылбайт Алдыда.