Чарчап-чаалыгуу чарчап Feeling айырмаланып турат
Чарчап-чаалыгуу жөнөкөй чарчагандыктан эле айырмаланып турат. Чарчап-чаалыгуу бузат жана бардык аспектилерине кийлигишүү күнүмдүк жашоо . жыл сайын болжол менен 10 млн дарыгер сегодня чарчоо таандык, ал эми көбү артрит байланышкан шарттарды байлап жатышат.
Артрит корунун айтымында, 98 пайызы Кудайберген артрит менен ооруган жана учугу же элдин 50 пайызы Sjögren синдрому отчет чарчоо.
пайыздык ашыкча салмактуулук жана депрессия менен күчөтүлгөн, мындай Fibromyalgia экинчилик шарттарды кыйындап, өпкө шарттары, ошондой эле жүрөк-кан тамыр проблемалар.
Адамдар, адатта, чарчоо жакшы догдур сапары учурунда каралат, тез чечилиши жок жок болгондуктан, кыязы, деп эсептешет. чарчоо тийгизген таасири маанилүү. Көп адамдар кыйналып жогору болуп, алардын жашоосуна, анын таасирин сүрөттөө. Чарчоо өтө чарчап-чаалыгуу, басымдуу чарчагандыктанбы болуу сезими "тазаланып чыгарылышы," эч кандай энергия, атүгүл уктап кийин ээ болот. Чарчап-чаалыгуу ойлонуу үчүн жөндөмдүүлүгүнө таасирин тийгизет, ал эми анын катуу болушу сезимдерди тез өзгөртүүгө алып келиши мүмкүн.
Бул жерде чарчоо менен күрөшүү үчүн 10 ыкмалары болуп саналат. дарыгери менен сүйлөшүп, бул маселелердин баары чечилген керек.
1) гипс, кайгы жана башка белгилери мамиле
жалгыз Өнөкөт оору чарчоону алып келиши мүмкүн. Pain Ошондой эле чарчоонун начарлап кетиши мүмкүн депрессия жана маанай өзгөрүүлөргө алып келиши мүмкүн. чарчоо башкара билүү үчүн, ал оору жакшы башкарылган болушу маанилүү.
Дары-дармек жана дары-дармексиз ыкмалары жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп натыйжалуу оору башкаруу .
Жогорку, кем-кадимки өлчөмү cytokines тартылган -полимерлерди кабарчыларга сезгенүүсү бирикмесин түзүү чарчоо азап чеккендердин каны табылган. Сезгенүүсүн көзөмөлдөп жана активдүү сезгенүүнү мониторинг жүргүзүү маанилүү.
2) Дары-Side Effects Кабардар бол
Көпчүлүк артрит менен ооруган алуу үчүн зарыл болгон, ал эми дары- кайгы жана башка белгилери менен мамиле кылууга, уйкучулук, бул дары-дармектерди көп бир кездешкен терс таасирлери болот. Pain дармектер , кээ бир дарылар, DMARDs жана tricyclic депрессияга белгилүү терс таасири катары уйкулуу Тизмеге дары-дармектер болуп саналат. дары-дармектер күн сайын режимдин бир бөлүгү болуп саналат, анда уйкусу буга чейин ушул чарчоо кошуу мүмкүн.
3) анемияга тестирлөөдөн бол
Бул ", өнөкөт анемия оорусу" деп аталчу, бирок жакында ал деп аталат "сезген аз кандуулук." Менен аз кандуулук , кызыл кан клеткалары, өлчөмү жана саны таасир этет. Демек, энергия өндүрүүдө төмөндөшүн алып, кандын кызыл клеткасынан кычкылтекти өзүнө жабыштырган өтө эле кичинекей темир бар. Сиздин кан анемияга тестирлөөдөн беле. Бул болсо, дарыгер менен чечүү жолдорун талкуулашат. Ошондой эле чарчоо байланышы мүмкүн болгон негизги шарттар сыналышы мүмкүн.
4) Exercise дайыма
Орточо жана ырааттуу сессиялар аэробика көнүгүүлөрүн, 3 же 4 маал 30 45 мүнөткө чейин бир жума, күүлүү жогорулатууга жардам берет. Ысырап көнүгүүнү өскөн энергия сиздин максат каршы-жемиштүү жана чарчоо кыскарган. орто сактаъыз. Сиз туура багытта камсыздоо үчүн дарыгер же Дене тарбиясы боюнча адис менен орточо көнүгүү программасын талкуулашат.
5) жегиле Breakfast ар бир күнү
Сиздин эне, кыязы, бир кичинекей бала кезде бул боюнча сегиз. -Энеси туура эмес деп ойлойм. биринчи ойгонуп, кандагы кантты төмөн. туура тамактанып энергетикалык айтышкан катары кызмат кыла алат. мененки четке кагылууда чарчоо көйгөйдү кантип күчөтүп, энергияны бөксөрүп. Бул ар бир окуяны nutritiously жеп, бирок күндү туура баштоо үчүн мененки бурууга маанилүү.
6) Стресс кантип көзөмөлдөш керек Үйрөнүү
адам ашыкча стресс болгондо, дем алуу органына жеткиликтүү кычкылтек, көп тайыз болот. пландуу стресстин таасирлеринен четке кагуу үчүн аябай дем баштоо.
Сиз баса белгиледи жана качат сезгенибизде, 5 же 10-терең дем алып. Дем алуу көнүгүүлөрүн жана ал тууралуу ой жүгүртүү сага кандай тажрыйба алат ыкмалары болуп саналат; Аларды иш стресс жана чарчоо жооп зарыл куралдар менен куралданып.
7) Суу жетиштүү Суусундук
Суунун бир адам катуу чарчоодон же алдан сезип алып келиши мүмкүн. күн сайын көп суу ичүү кагазга бир бөлүгү болуп калууга тийиш. Бул жөнөкөй эле нерседей сезилет, бирок СУУНУН олуттуу караш керек.
8) Жакшы уктоого иштеп чыгуу
жакшы белгилүү уйку ыкмалары бар, жана ар бир түнү, ошол эле учурда, аларды-бара жатып, аткарышы керек, ошол эле учурда ар бир күн, дене үчүн каадасын түзүү ордунан туруп, ал (б.а., жылуу уйкуга убакыт таанышат Жатар алдында мончо, Жатар алдында окуу). Эгер дагы эле түшүп же уктап жүргөн көйгөй бар болсо, анда сиз өз дарыгери менен уйку дары талкуулоого болот.
9) муундарыбызды коргоо
Биргелешкен коргоо артрит муундарга стрессти азайтууга жана аны кайгы кыскарышы мүмкүн. кийин болсо, бир нече биргелешкен коргоо негиздери бар, энергияны сактоого жардам берет. да, муундары коргоо үчүн ийкемдүү жабдыктарды колдонушат. Жакшы орган механикасы да чарчоо азайтууга жардам бере алат.
10) Pace, планы, биринчи орунга
чарчоо көзөмөлдөө үчүн, иш-аракет жана эс балансына маанилүү, бирок, сиз бир нерсе кылуу керек болгондо бул күндөр жөнүндө эмне айтууга болот? белгилүү бир милдеттерди аткаруу үчүн кантип планын иштеп чыккыла. керектүү бардык планы аткарылышы керек. тизмесин артыкчылыктуу жана биринчи жолу жасалышы керек. сиз артыкчылыктуу тизме аркылуу катары ача. куулук уюштурулган жана контролдонуучу жетиден милдеттер менен күрөшүү керек. Сен үчүн убакыт бөлүү унутпагыла. сен гана жакшы бир нерсе үчүн убакыт критерийлери-бул нерсе болушу мүмкүн. сен үчүн бир күн, бир жарым саат же бир сааты алып, пайда алып жатышат.
булактар:
> Кудайберген артрит Hewlett S. Fatigue: From аракет кылууга багынба. Future каттоо. 2007; Vol.2, № 5-беттер, 439-442.
Fatigue кантип Beat үчүн. Артрит Бүгүн Magazine. 2007-жылдын май.