Бол күчтөрдүн эске
көрсөтүлгөн кийин ого бетер сиздин артрит муундары зыян кача алабыз, ошондой эле жалпы маанисин колдонуу менен, сенин дени сак муундары коргоо, жакшы орган механизмерди жана кошумча аспаптар. Бул жерде сиз муундарыбызды коргоого алышыбыз керек маанилүү кадам болуп саналат:
Do Жумшак Range-Of-Motion күндө ашырат
Өтүнүч менен анын толук аркылуу ар бир муундарын коюп , ийилип жайган , жана биргелешкен узартуу жана аны курчап турган кыймыл.
Сиздин аракет көлөмүн тандоо Сиздин Pain денгейге боюнча
Сиз, аны четке эмес, ооруну сыйлоого үйрөнүшүбүз керек. Кайсы бир иш-аракет менен пайда болот деп кабыл алсак , оору деңгээл көбөйтүү үчүн , ал толугу менен токтотуу мүмкүн эмес болсо, эс алууга убакыт болот.
Идеалдуу салмакка учуратпоого умтуламбы
ашыкча дене салмагын көтөрүп, мисалы, жамбаш, тизе, кызыл ашык, ал эми бут катары муундардын, өзгөчө, салмак муундарга, бир кыйла оор деп кошумчалайт. Бул орточо салмак жоготуу (мисалы, 10, 15 килого) белгилери жана тизе остеоартрит жай жылган азайтууга болот.
Табууга бейпилдигине жана иш менен бол ача
көбөйдү кыйналып күтө бербе ишин токтотуу үчүн белги болот. эс алуу менен ишти punctuating менен баланс үчүн уруксат берүү. Бул сиздин иш-аракеттерди жана ысырап эмес, алдастап мыкты ыкма.
Муундарыбызды коргоого, жардамчы шаймандарды колдонуу
күнүмдүк жашоо иш сизге жардам бериши мүмкүн болгон көптөгөн кошумча түзүлүштөр жана ийкемдүү куралдар бар.
кыймыл чектелген чөйрөдөгү менен муундарынын оорушу же муундар биргелешип иштөөсүнө тоскоол кылышы мүмкүн, ал эми кошумча түзмөктөргө муундарыбызды коргоого аракет кылды орношууга жардам берет.
белгилүү бир тапшырманы аткарып жатканда ири же күчтүү биргелешкен Мүмкүн колдонуу
бир ишти же милдетти аткарып жатканда ири жана күчтүү муундары колдонуу керек.
көп муундары пайдалануу менен, сиз жеке муундары, майда муундары, же дененин алсызыраак бөлүктөрүн баса оолак болот.
Колунан чакан Муундардын ашкере кысымына же Стресс кач
Hand кемчилдигинин Кудайберген артрит менен байланышкан, ошондой эле белгилүү бир өзгөчөлүгү болуп саналат. оору башка маселелер арасында ulnar айырмалангандыгы менен келиши, алып келиши мүмкүн. Ошол муундарга кошумча жүктү качуу үчүн мааниси бар.
Мүмкүн болушунча өзгөртүү Positions эле көп
түйүндөрүнө ашыкча стресс же жүк жүктөбөөнү туура эмес, ылайык, ал белгилүү бир муундарын өтө эле көп айтышат үчүн эмес, жакшы идея. Сиз ошондой эле биргелешкен боюнча кызматтарды жана кайталануучу кыймыл киргизүү эмес, өзгөрүлүп олуттуу мамиле жасашы керек.
Алыс оор атлетика, мүмкүн болсо,
Көтөрүп, айрыкча, оор атлетика, сенин муундарга да күч жана оор келбейт. Сиз Көтөрүп алган тышкаркы көтөрбөйт жок. Ошондой эле, туура көтөрүп ыкмасын колдонот.
Мүмкүн болсо, анда ким туруштук бере ордуна отур
кенеш чыракпаяга каршы мүмкүн болушунча тынчтык жана ишмердүүлүгүн салмак ушуну эле айтууга болот отурган. Тыныгуу. Сиздин муундарга стрессти азайтат.
Сизге керек болгондо жардам сура
Сиздин чегин билүү. Силер болсо аны баарын ойлонуп кыла албайт качан тааныбайт. Сиз муундарыбызды чарчап качан тааныбайт жана башка бирөөдөн жардам тийиши мүмкүн эле.
Жыйынтык
бир иш-аракет, бул сен үчүн өтө эле көп болуп ойдо болсо, бул өтө эле көп. Таанып-билүү жана чектөөлөрдү сыйлайбыз. көбүртүп жана аныкташкан чектеринен ашкан ойлонуп мажбурлаган эмес. иш-дени сак денгээлде этият болгула. Үзгүлтүксүз көнүгүү контролдоп салмакты сактоого жардам берет жана муундарыбызды курчап кыймыл бекемдейт. А жашоо оптималдуу эмес. Сиз көчүп, бирок сиздин кыймылдар муундарыбызды баса же жүк болбошу керек. дени сак жүрүү жана тобокелге муундарыбызды койду кыймылдардын ортосундагы айырманы билүү.
> Source:
> Биргелешкен коргоо ыкмалары. 14-бап Stitik жана Hochberg. Остеоартрит Диагноз жана Дары / хирургиялык башкаруу. LWW төртүнчү басылышы.