Эгер бир аз холестерол диетаны баштап жатабыз, анда ал жогорку холестерол тизмесине кирет жана жогорку пайдалуу болуп каныккан майларды көп алыс жана чектөө үчүн тамак-аш. Эске, ал ден-соолукта тамактануу адаттарды кабыл алууга эч качан кеч эмес.
Эмне үчүн тойгон майлар чектелиши керек
каныккан май менен холестерини диетанын жогорку тактасында бузууга жогорку жалпы холестерол жана жогорку тыгыздыгы аз болгон липопротеиндер (LDL-"жаман" холестиринди) денеси, сиздин атеросклероздун улам коронардык кантамыр ооруларына үчүн тобокелдиктерди жогорулатуу жагынан, салым кошо алабыз артерияларда чейин.
Бул жерде сиз чектөөгө же алыс болушубуз керек холестерол же майларга жогору болгон тамак-аш азыктарынын тизмеси:
Жумуртка жана Эт
- Чектөө бүт жумуртка сарысы холестерин жана көп сандагы майлар бар болот эле. Recipes бирден ашык бүт жумуртка чакыруу жумуртканын агын же жумуртка орун колдон. Сиз белокко бай келет, айрыкча, жумуртканын агын, толугу менен жумуртка жок кылуу үчүн эмес экенин белгилешет.
- жогорку перзенттеринин, T-сөөк, Tenderloin, көп тилдүү, brisket, кабырга-көз жана капталдары эт сыяктуу уйдун жогорку-майы кыскартууну чектөө. тамак Бет ачаар барак "тандоо" тандоо ", тандоо" жана "арык".
- кызмат кылып, 3-бирдигине холестерол 375 мг эле көп деп аталган "орган" боор жана sweetbreads катары эт, качкыла.
- мисалы, Бишкек шаары, Хам, ысык иттер, чучук, карта, оролгон түшкү тамагынан да чеги кайра иштетилген жана түшкү тамак. Тойгон майлардын жана натрий жогору болот.
- артпа, Skinless эмчек же буту аз-май тандоолор эскертме да, өрдөктүн жана каз качкыла. өрдөк же каз майына кууруп нерселердин баарынан качышат.
сүт
- мисалы, йогурт жана сыр катары, мисалы, сүт жана бүт сүт сыяктуу, жан-майы сүт азыктарын алууну, ошондой эле 2 пайыз май, сүт азыктарына чектөө.
- Эгер бүт сүт ичип же пайдалануу үчүн пайдаланылган болсо, анда толук майлуу сүт азыктары , аз-май же 1 пайызга, сүт жана сүт азыктарын өткөнгө аракет кылышат. Сен-май, 1 пайыз менен сезе кийин, майсыздандырылган сүттү жана майлуу сүт азыктары аракет.
майлар
- Тамакка-жылы транс май азайтуу үчүн жарым-жартылай hydrogenated өсүмдүк майлары камтыган тамак-аш азыктары боюнча азайткан. мааниде "hydrogenated" же пакеттелген азык-түлүк бренды текшерүү "жарым-жартылай-hydrogenated майы." Бул терминдер алгачкы беш компоненттер бири катары пайда болсо, анда ал качууга же өнүмдөрүн чектөө жөндүү болмок.
тараптар
- French Fries жана жарым-жартылай hydrogenated же тойгон майлардын менен башка куурулган тамак-аш чектөө. денсоолукта ордуна үчүн бышырылган Картошка же жемиш көр.
Жасмин
- Чектөөгө, токоч, печений, сындырып, нандарды, булочки, жана Donuts, айрыкча, жарым-жартылай же hydrogenated тойгон майлардын менен ошол. үйдө бышыруу жатканда, сиздин десерттер көбүрөөк холестерол-тартыш үчүн аз-майы Recipes карап көрөлү.
А төмөн Cholesterol Diet Creative боло алабы
Сиздин жаңы холестерол-достук диета эстен чыгарбайлы, ал үчүн күтүлгөн мүмкүн эле чектелген болушу керек эмес. жогоруда көрсөтүлгөн тамак-чектөөчү же качуу кирет да, ошондой эле кошуп жаңы тамак-аш азыктарынын жана тамак арбын. Сиз жаңы тамак-аш даярдоо үчүн дагы жүрөк-сергек жашоо жана чыгармачыл жолдорун табууга алмаштырган эски сүйүктүү тамак сизге төмөнкү холестеролду мурун качып кетүүгө аракет жардам болушу мүмкүн эмес, мисалы, кара, аскерлери, же төө буурчак сыяктуу, баклажан өзгөртө алат, окрадан, сулу, соя жана майлуу балык.
> Булак:
> Harvard Heart Letter. 11 Тамак Төмөнкү Cholesterol. Harvard Health Publishing: Harvard Медикал мектеби. 12 UPDATED, 2017.
> Жүрөк жана кан тамыр Команда. Канча Жумуртка Сиз Heart-СООЛУГУНУН ЧЫЪ жеп жатабы? Огайо клиникасы. Жарыяланган Май 23, 2015-ж.