8, газ бере алат Foods

Эгер газ бербөө үчүн издеп жаткан болсо, табак өчүрүп бул тамактар ​​менен сактап

Кээ бир адамдар ар бир газ бар экенин билгенде чөгөт. ичеги газ түзүү кадимки тамак жараянынын бир бөлүгү болуп саналат. суммасы адамдан адамга ар кандай болушу мүмкүн, бирок, эч ким корголгон эмес!

Көптөр газ уят жана жашына турган бир нерсе деп ойлошот. Болгондо да, бул ыңгайсыз болушу мүмкүн. Адамдар менен сезгенүү ичеги оорулары (IBD) , газ жана ичтин от-ишканалардын учурунда жалпы көйгөй болуп саналат. толугу менен ичеги-газ кутулуш үчүн эч кандай жол жок болсо, качуу же газды алып тамак-аш азыктары боюнча кайра бир нече кыйынчылыктан бошотууга жардам берет. ар дайым эле, толугу менен Тамакка чыккан азык-түлүк тобун кесүү мурун дарыгер менен текшерүү үчүн шектенбесек болот.

1 -

буурчак

Көпчүлүк адамдар билишет буурчак газды алып, адатта, башка тамак-аш эмес. Бул төө буурчак raffinose ичинде oligosaccharides, бар болот. Бул талкалануу же айлануу мүмкүн эмес ири кант молекулалар ичке ичегини . кант, анда ал "жакшы" бактерияларга менен ачытылат чекит, эске алынбаган өтөт жана газ жүрөккө өндүрүлөт. Сиз буурчак менен oligosaccharides майдалоочу мындай Beano бир энзим кошумча алуу менен төө буурчак газ кача алабыз.

2 -

Козу-карындар

Козу карын, буурчак, oligosaccharide кант raffinose камтыйт. raffinose толугу менен ичке ичегиде айлануу эмес, анткени жеп козу газ алып келиши мүмкүн, бирок, анын ордуна көп ичегиден ачытуучу дуушар болот. ачытуу жолу менен өндүрүлгөн газ андан кийин ичеги-карын газ чыгат.

3 -

Сүт жана сүт азыктары

Сен көп кишилер бири жатса лактоза карманалбай , сүт азыктары газ жана ичтин бир кыйла сандагы алып келиши мүмкүн. лактоза каалагандар бар адамдар лактоза (сүт, кант) талкалап зарыл энзим lactase, жок. Бул башка белгилери арасында, газ жана ичтин жыйынтык. сүт Мындан тышкары, мисалы, бал муздак болуп, сүт азыктары, сыр, йогурт, лактоза менен башка буюмдарды сүт курамы болушу мүмкүн.

Эгер толугу менен сүт алыс болсо, анда күн сайын башка тамак-аш булактарын табууга келет кальций алууда . Лактоза касташууну чыныгы айырмаланып турат Белгилей кетсек, сүт аллергиясын . сүттү аллергиясын адамдар бардык учурда, ар кандай жол менен сүт алыс болушубуз керек.

4 -

буудай

Буудай көп газ себеп бир азык катары да ойлогон эмес. Бирок, буудай менен крахмал, ал жакшы бактериялар тарабынан ири ичегиден талкаланды кийин газды түзөт. Бардык буудай жана улпагы, атап айтканда, күнөөлүүлөр болушу мүмкүн. Буудайдын да Fructose, мөмө табууга болот бир табигый кант. Буудай эч кандай тайкы Fructose менен Ачышы мүмкүн жоон ичеги жана газ алып келет.

5 -

Мөмө-жемиш Сок

Алма, өрүк, чие жана гилас, шабдалы, алмурут, кара өрүк, жана түшүм ашыкча газды алып, өзгөчө, жакшы белгилүү. Apple ширеси, алмурут ширеси, мөмө суусундуктар да айыптуу болуп саналат. себеби жемиш (буудай сыяктуу) Fructose камтыйт. Эгер дене жыйнагы болот караганда денеге кирген болсо, калган Fructose ачытуу жолу менен талкаланды. чоң ичегиден ачытуучу бир жеткирди газ болуп саналат.

6 -

Брокколи, капуста, түстүү капуста, Брюсселде көчөттөр

Бул ден-соолугу жашылчалар да газ себеп менен белгилүү. аларга була толугу менен ичке ичегиде айлануу эмес. жоон ичеги жакшы бактериялар аны ой жумушка барып, газ натыйжасында түзүлгөн.

Бул жашылча көп өлчөмдө жеп газды алып келет. Кээ бир адамдар аз жеп, убакыттын өтүшү менен акырындап көлөмүн көбөйтүү газ өлчөмүн азайтуу жардам берет деп эсептейбиз.

көп газ алып башка жашылчалар Asparagus, artichokes, пияз кирет.

7 -

Кант-Free Sweeteners (Xylitol, Маннит, Sorbitol, Erythritol)

"Кант-эркин" же "тамак-аш" деп атаган көп тамак-аш азыктары сыяктуу Xylitol, Маннит, sorbitol, же erythritol катары даамдаткычтар камтыйт. Бул аларды таттуу үчүн тамак-аш азыктарынын жана суусундуктардын кошулат табигый-болуп кант болуп саналат. Бул кант бактериялар чоң ичегиден, газ жыйынтыгы боюнча талкаланды болгондо. Сиз бул шекерди качууга аракет кылып жатабыз болсо, анда Кудай менен азык-түлүк бренды окуу маанилүү.

8 -

Жогорку Fructose жүгөрү сиробу менен Суусундуктар (айрыкча, газдалган)

Жогорку-Fructose жүгөрү сиробу Fructose ичеги боюнча иш эле газ өндүрө алат. Көптөгөн таттуу суусун куя жогорку Fructose жүгөрү сиробу ордуна кант менен жүргүзүлөт. Сенин ичеги баракча кошумча газ киргизүү үчүн себеп катары, бир газдалган суу менен болсо, таасири да жаман болушу мүмкүн. Эгер аны кекиргенде жок болсо, бул башка жок чыгат.

> Булак:

> Газ жана ичтин. Белек-ичеги ооруларын боюнча эл аралык Foundation. http://aboutibs.org/ibs-diet/foods-that-cause-gas-and-bloating.html.

> Гибсон P, Койчу S. иш ичеги симптомдору ашка башкаруу Далилдерге негизделген: FODMAP мамиле гастроэнтерологии Journal жана Hepatology 2010-жылдын 25: 252-258.

> Симптомдору жана газ тамак-жылы себептери. Кант диабети менен эритүү жана боор ооруларына Улуттук институту. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/gas-digestive-tract/symptoms-causes.