1 -
Rotator даярдыксыз күчөтүү көнүгүүлөрБир кишидей оору идиш коё тийип же чачын Айрылуу сыяктуу негизги маселелер учурунда туура колун үчүн мүмкүнчүлүгүн чектеп коюшу мүмкүн. Көп бар кишидей оорунун себептери артрит, бир сап Spin даярдыксыз же Короону айрылып, же анын ичинде ийиндери аскер .
Дене терапия плечо кайгы Адатта кайгы жана ийиндери жакшыртуу азайтуу басым спектрин өтүнмөсү (ROM) сиз жөнөкөй иш-милдетин кайрадан болот жана күч-кубат. Сиздин жеке логопед пайдалана алат дарылоо шарттары сыяктуу УЗИ сиздин ооруну башкарууга жардам бере турган, жылуулук, же муз. Бул жакшы сезип да, активдүү көнүгүүлөр сизге зыян кийин ийнине-жылы кадимки мобилдүүлүгүн кайрадан жардам берүү үчүн абдан маанилүү болуп саналат.
Көнүгүүлөр сиздин ийин күчү дене адис тарабынан белгилениши мүмкүн көбөйтүүгө жардам берүү. Бул этап-этабы менен макалада камтылган көнүгүүлөр сиздин ийнине жана Rotator даярдыксыз кыймыл бекемдөөгө жардам берүү үчүн жалпы плечо көнүгүүлөр.
Эгер оору бар же болгон болсо, ийиндери хирургия , сен физикалык терапия сиз ийнине мобилдүүлүгүн жакшыртууга жардам берүү үчүн зарыл болсо, доктур менен сурашыбыз керек. Ошондой эле, ар кандай көнүгүү программасын баштап алдында жана бул макалада көнүгүүлөрдү аракет мурун дарыгерге же Дене тарбиясы боюнча адис менен талкуулоо үчүн шектенбесек болот.
Бул бекемдөө көнүгүүлөрдү алдында, каршылык тилкесин алууга тийиш. Сиз бул топко жергиликтүү спорттук буюмдар дүкөнү, же жергиликтүү амбулаториялык дарылоо дене клиниканын аз акы менен камсыз кылуу үчүн, бактылуу болушу мүмкүн сатып алууга болот. туура каршылык алуу үчүн болушу керек. Адатта, ар кандай түс аскерин топтун каршы ар кандай өлчөмдө көрсөтүлөт. Дагы, тез туура каршылык менен тобун колдонуп жаткан сенин Дене тарбиясы боюнча адис менен камсыз кылуу бул жерде болот кайрылган.
Exercise 1: Тышкы тегеретүү
Биринчи Rotator даярдыксыз Көнүгүү плечо тышкы айлануу болуп саналат. туруктуу объектисине сиздин каршылык тилкесин байлоо аркылуу баштоо же түйүн байбиче боюнча. Эгер эч ким көнүгүүнү аткарып жатканда ача турган эшикти пайдаланууга били¾из.
бөлүп плечо-туурасы тууралуу буту менен эшикти тик туруп. Сиз ийнине колундагы тобун карма ашырат жана Сиздин чыканак 90 градуска бүгүп. Болгула бүгөбүз сиздин киндиги сенин колу менен дене капталга кымтып, анан акырындык менен жылышы сиздин далысын алмаштырышат. Сиздин колу сенин колунан сени артында туш чейин сырткы түрткү бериши керек. эки секундка акыры абалын кармап, андан кийин акырындык менен кол баштап кызмат ордуна кайтып келишине жол берген. он жылдан он беш кайталануу үчүн кайталаъыз.
он беш Кайталоо үчүн бир катар кийин, кийинки көнүгүүдө өтүү даяр.
2 -
-бирибизге Ички RotationСиздин каршылык топ дагы эле эшиктин тиркелген менен, 180 тегерегинде даражага бурулуп, сен көрсөтүшүүдө ийнине колундагы сиздин топ акырын кармап. Сиз дагы эле эшиктин перпендикуляр болгон болушу керек. тасмасына кырдаалды сактап калуу үчүн Сен эшиктен бир кадам, эки жерден кетүүсү керек болот.
бүгөбүз ийилген 90 градус жана денеси менен капталга кымтып болгула. Бул жолу да, колу менен байбиче жанында башталат. Анан акырындык менен киндиги карай колун жулуп. жакшы калыпта сактап, бүгөбүз ийилген жана денеси менен капталга кымтып калтыруу керек. колун эки секунддан үчүн киндиги кирип, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып карма. Бул өтүнүч он беш кайталануу үчүн жай кайталаъыз. Андан кийин, кийинки жүзөгө өтүү.
3 -
Каршы Шаулдэ Түркаршылык көрсөтүү топтун бир кишидей узартуу сиздин топ коопсуз түйүн туткасы же башка туруктуу объектисине байлап экенин кабыл алуу менен ишке ашырылат. Бир колуна кишен эшикти карап тургула. тасмасына аз тирешүү бар болушу керек.
түз калыпта сактап, ал эми жай силердин колу өзүнүн бет алды жагын карай сактап, ал эми артка тобун талкалады. Сиздин колу сенин жамбаш өткөн бир аз түрткү бериши керек. эки секундка бул акыры кызмат ордун ээлейт, андан кийин акырындык менен баштапкы абалына кайтып. өтүнүчтү көзөмөлдөө үчүн сөзсүз; тобу кол кайра баштапкы абалына сүртүмү жол бербешибиз керек.
он беш кайталануу он бул өтүнүчтү кайра, андан кийин акыркы плечо бекемдөө жүзөгө өтүү.
4 -
Shoudler бир каршылык Банд колдонуу уурдооага тиркелген сиздин терапия тобу бар эшиктин тик туруп, эшиктен колу магрип менен каршылык топ акырын кармап. бүгөбүз түз жагында өз колу менен, андан кийин акырындык менен тарапка чыгып колун көтөрүп бергиле. кол орган ылайык калат да алда канча алдыга же артында түрткү эмес экенине шектенбесек болот.
Көтөрүп, ал толук кабатында менен бирге, эки секунд бул кызмат ордун ээлей албайт чейин тарапка чыгып колду. Андан кийин акырындык менен кайра баштапкы абалына сага каратыш үчүн, колун төмөн. он жылдан он беш кайталап үчүн кайталаъыз.
Бул плечо бекемдөө көнүгүүлөр жаракат кийин же ийин хирургия кийин алсырап Rotator даярдыксыз булчуъдардын күч ээ абдан жакшы жардам берет. Бул көнүгүүлөрдү өтө көп аткаруу гана жакшы идея бул көнүгүүлөрдү жумасына 3-4 жолу эмне болуп саналат, ошондуктан олуттуу булчуң оорушу м = мк = н.
Сиздин үстөмчүлүк бекем сактоо менен, кадимки кызматты кайрадан болушу мүмкүн. Strong плечо жана Rotator даярдыксыз денеси да бир кишидей оору келечектеги башка эпизоддорду алдын алууга жардам берет.
Дагы, ар бир көнүгүү программасын баштоо алдында дене Логопедге же доктурга кайрылгыла шектенбесек болот.