Rotator даярдыксыз төрт муундарга тобу турат колду жана денеден аны айланып көтөрүп жардам берет. Бул дене да курал бийиктикте учурунда ийиндери сөөк башын. Бул алгач сиз алыс денеден сиздин курал көтөрүп жатышат, ал эми ошондой эле динамикалык стабилизаторлорду иш.
Тилекке каршы, бир дене эскиргендиги үчүн кошумча иш-шишип, көз жашымды төгүп, же көп болот.
көз жаш же Rotator даярдыксыз зыян азайтуу үчүн маанилүү жолу бул кыймыл бекемдөө болуп саналат. Көнүгүүлөр төмөндө жана кыймыл-кантип бекемдөө үчүн көрсөтө турган Rotator оромдогу .
Сиздин Rotator даярдыксыз сөөктөргө мындай машыгууларды баштап мурун дарыгер менен текшериъиз. Жергиликтүү Дене тарбиясы боюнча адис менен сапары же эки эле туура көнүгүүлөрдү жасап жаткан сыяктуу, алар силер үчүн коопсуз эмес экенин аныктоого жардам берет.
Exercise One:
- бир стол же бир төшөктө жатып, курсагына жаткырып,
- Коюп бир колду 90 градуска чейин чыканак жибергиси менен ийиндери деъгээлинде жана колуна түшүп
- Сиздин чыканак ийилген сактоо, жай, кол көтөрүп
- колун өз ийнине менен деңгээл болсо токтоткула
- колун акырын акырын
- 10 ирет кайталаъыз
- карама-каршы колу менен иштейт
Exercise эки:
- керебеттин же жерде сен тарапта калп
- Жерге үстүнкү сиздин чыканагына менен жанында колун 90 градуска чейин ийилип, жана көкүрөк каршы билек токтогондон, курма түшүп
- Сиздин далысын ишке айланып, өз колунун жогорулатуу чейин аны ийнине менен көлөмү
- колун акырын акырын
- 10 ирет кайталаъыз
- карама-каршы колу менен иштейт
Exercise Үч:
- Өз колу менен туруп кичине артына түшүп эки бармактары менен
- ар бир колу менен бир дурус бошотуп жатканын көрсөтүп, сенин курал көтөрүү
- жай курал акырындат!
- 10 ирет кайталаъыз
Сиз кичинекей гантел кармап, бул көнүгүүлөрдүн көбүрөөк татаал жана ар кандай болушу мүмкүн.
жарык баштоо - адатта 2 же 3 мина тийиштүү каршылык түзүү үчүн жетиштүү болуп саналат. Каршылык кошуу үчүн дагы бир жолу аткара турган бир каршылык кишен менен ийиндери көнүгүүлөр . (Сиз жергиликтүү бирин ала алат физикалык адис .)
Rotator даярдыксыз көнүгүүлөр жумасына 2 же 3 жолу же физикалык адис тарабынан жиберилген, ошондой болот. сен ийин, далы, же колу менен кайгы начарлоо айтпаса, анда көнүгүүнү токтотуу үчүн шектенбесек болот.
Rotator даярдыксыз менен Common проблемалары
Эгер Rotator даярдыксыз булчуъдардын алсыздык бар болсо, анда сиз өз ийнине менен ар кандай кыйынчылыктарга дуушар болушу мүмкүн. Алар төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Rotator даярдыксыз көз жашы
- Шаулдэ tendonitis
- баштуу tendonitis
- бурситтер
Бул көйгөйлөрдүн ар кандай жана бардык жогорку бурчуна өтүнүчү ассортиментин жана чектелген милдетти бир жоготууга себеп болушу мүмкүн. Сиздин Rotator даярдыксыз кыймыл бекем сактоого иштөө Сиз, балким, ийнине менен көйгөйлөрдөн качууга жардам берет.
Эгер далысын бекем сактоого издеп жаткан болсо, Rotator даярдыксыз күчөтүү көнүгүүлөрдү билүү үчүн Дене тарбиясы боюнча адис менен барган жакшы идея. Сиздин PT сиздин далысын күчтүү жана мобилдик сактоого жардам берүү үчүн Rotator даярдыксыз көнүгүү программасын жараша ылайыкташтырсак болот.