Баары Сиз Тамактануу жана PCOS жөнүндө эмнени билишим керек?
Ээ PCOS тамактануу негиздери жана аны менен байланышкан зат алмашуу абалы бир катар мүнөздүү коркунучун алдын алуу үстүнө болуу дегенди билдирет, анын ичинде кант диабети , жүрөк оорулары , жогорку холестерол жана зат алмашуу синдрому нерселерди, тамак-аш аркылуу мүмкүн болушунча. Мындан тышкары, PCOS менен көптөгөн аялдар салмак менен маселелер бар. Сиз туура тамактануу аркылуу да орточо салмак жоготуу менен күчөп жана симптомдору коркунучун азайтуу мүмкүн.
Бирок баштоо керектигин билбей калышыбыз ыктымал? Менен бардык жорукпу мүнөз, диета кошумчалар жана ошол маалыматты карама-каршы келген, ал жалган жана кадыр-барктуу айырмалай кыйын болушу мүмкүн. Бул жерде биз үчүн өтө пайдалуу болду PCOS оорулуулар үчүн тамактануу негиздерин жөнөкөй түшүндүрүп чалгыла.
PCOS жабыркайт үчүн балансын мааниси
Эгер укпай азык бардык алып жатканына ынануу үчүн алар сак болбосок, анда эч кандай чектөө диета кемчиликтерди алып келиши мүмкүн. калория жана бардык негизги азык-түлүк тобуна кошуп төмөн болгон тамак-аш алып, май, көмүртек жана белоктордун да баш тартууга эч кандай кереги жок. Сергек, салмактуу тамактануу өмүр сүрүшүбүз үчүн абдан зарыл азык баарын камтууга тийиш. Көмүрсуулар дененин ичинде энергиянын негизги булагы болуп саналат. Америка Кошмо Штаттары азыркы өкмөттүн азык-көрсөтмөгө ылайык, 19 жана 30 жашка чейинки аялдар, алардын жарымы менен күн сайын бүртүкчөлөрдөн алты кебезден баламалары керектеши керек бардык дан алыс болуу.
Сиз наабайчылары, oatmeals жана башка дан эгиндери толугу менен дан эгиндеринин Кызматтын ала аласыз. кутулоо бул кызматын катары эсептеди камсыз кылуу үчүн "100% бардык дан мындай дейт:" болушу керек. "Он эки Grain" же "Көп-Дан" була жана тамак-аш бөлүгү жайгашкан бүт нан ядросу, жок болуп калышы мүмкүн.
белоктор
Белоктор сөөк, булчуъга, кан клеткалары, тери жана чач сыяктуу бүт дене клеткалары жана суу чарба курулуштарын, өсүшү жана камсыз кылуу үчүн жооптуу болуп саналат.
Алар ошондой эле энзимдер, анын ичинде ичегилердин дененин ичинде химиялык кубулуштардын, көптөгөн жардам белоктордун негизги компоненти болуп саналат. Толук кандуу тамактануу күн сайын артып белок 2-3 Кызматтын камтышы керек. бышырылган же куурулган тоок, балык жана буурчак аракет кыл. Кээ бир бүртүкчөлөрү да протеин абдан жогору болуп саналат. куурулган жашылча менен Quinoa аралашуусу өтө канааттануу түшкү тамак же каптал тамак берет. Бул аялдар эми, тамак-аш менен жетиштүү кальций тамак үчүн маанилүү. Төмөн майлуу сүт азыктары, ошондой эле бир белоктун мыкты булагы болуп саналат. кыскарган семиз айран, быштак жана сүт керек.
Көмүрсуулар
Жемиштер жана жашылчалар ден соолугу үчүн абдан маанилүү болуп саналат топуктуу жана пайдалуу казындылардын көптөгөн камсыз кылуу негизги болуп саналат. 19 жана 30 жаштагы аялдар күн сайын жашылча-жылдын 2-жемиш чөйчөк жана 2 1/2 чөйчөк керектеши керек. жашылчалардын ар кандай түрлөрүн арасында, учурда азык-жоболор кочкул жашыл 3 чөйчөк сунуш, кызгылт сары 2 чөйчөктөрдү, кургак буурчак жана буурчак 3 чөйчөктөрдү коюшсун, крахмалдуу жашылча 3 чөйчөк жума сайын. Тамакка дагы жашылча киргизүү көп жеңил жолдору бар. Ар бир тамак менен салат жегиле. эрте менен аралаш жашылча менен жумуртканын агы омлет ээ болгон аракет. ордуна кесилип жашылча же тамактануудан үчүн түштөн кийин мөмөнүн бир кесим алмаштыруучу микросхемалардын же башка иштелип тамактануудан калория кесип үчүн жеңил жол.
майлар
Майлар жана липиддер, биздин тамак-бир маанилүү бөлүгү болуп саналат, ал толугу менен жок кылынат керек. тийиштүү санда жана типтери, майлар күнү аркылуу алуу үчүн зарыл болгон энергия көп берет. Андан тышкары, алар колдоо жана жамандыктан коргоп, алар биздин ички органдарды жумшартуу. Майлар май жана тоъ майлардын сүт азыктарынын, эт жана аны кайра иштетүү азыктарынын, тамак-аш дээрлик бардык түрлөрү кездешет.
Учурдагы жоболор hydrogenated жана транс майлар алыс болушу керек. Башка майлар сайын мүмкүн болушунча минималдаштыруу керек. Жалпысынан айтканда, семиз сиздин калориялуу башатынын кеминде 30% дан ашуун ар бир күнү жана тойгон майлар 10% дан кем эмес болушу керек чектелиши керек.
аларды жебей эмес, жер-жемиш жана тоок бышырып аракет кыл. Бул майларды кайра кесүү мыкты жолу. сиз жыт үчүн тамак-аш колдоно аласыз көп маринаддарды жана жыпар жыттуу заттарды бар, сен да майын сагындым эмес. Анын ордуна ири салат татымал, колдонуу, кээ бир balsamic же башка сирке менен бир аз май сонун кийим болуп саналат. Ошондой эле, сүт, быштак жана майонез кошулган сыяктуу тамак-аш азыктарынын ичинен төмөнкү семиз түрлөрүнүн кээ бир аракет.
суу
Акыр-аягы, бир туура тамактануунун Негизги бири жетиштүү суу жана суюктукту колдонуусун . дененин температурасын жөнгө салуу менен бирге, суу дененин ичинде ар бир клеткада жайгашкан жана алардын калыбын сактап калуу үчүн зарыл. Суу өздөштүрүлөт жана калдыктарын чыгарууда көптөгөн химиялык кубулуштардын жана куралдар үчүн маанилүү компоненти болуп саналат. дене көп химиялык кубулуштардын бир зат катары суу чыгарып берет да, ал маанилүү орган иш-милдеттерди камсыздоо үчүн көрүлүшү керек.
сүт, чай жана чай сыяктуу суюктуктар Мындан тышкары, суу көп, жашылча жана жемиш-жылы табылган. Ал суу менен үзгүлтүксүз керектөө менен шайкеш СУУНУН сактоо үчүн абдан маанилүү болуп саналат. башка суюктуктар, суу түзөт, ошол эле учурда калорияларды жана кант кошуп. чай, сода сыяктуу Caffeinated ичимдиктер, чынында, суюктуктун азайышы жана Ошондуктан суюктукту колдонуусун бир бөлүгү катары каралышы керек, жайылтуу. Сен шакар көп ичип, анда анын кээ бир seltzer суу менен бир аз 100% жемиш ширесин аралаштырып бериъиз. Бул улуу алмаштыруу болду.
Жыйынтык: аны жөнөкөй болсун
Толук кандуу тамактануу чектөөчү же оор сактоого болуш керек эмес. Чынында эле, сен кичинекей өзгөртүүлөрдү киргизүүгө жана аларга берилген болсо, жаңы нугуна менен биригет да жардам болот. Биринчиден, салат жана ар бир тамак алдында бир чыны суу кошуп аракет. Андан кийин анын ордуна, алардын толук семиз кесиптештери аз майлуу сүт азыктарын өткөнгө аракет кылышат. Ар бир өзгөртүү үзгүлтүксүз болуп, мындан ары алар жөнүндө ой бар эле, бири-бирин ишке ашыруу керек. Акыр-аягы, сага оор болушу мүмкүн эмес. Кетирген болот. Эгер бир иш кылса, аны таанып, жана кирет. бир жаман чечимдин үстүнөн сабап бербе. Анын ордуна, кичирээк бир кийинки убакыт унутпаганга аракет кылам. Жакшы ийгилик!