Менен аялдар үчүн жалпы болуп PCOS ичкилик жеп жүргүзүү. Бир Ичимдикти көп адамдар тамактан да, албетте, жогору тамак-аштар менен (эки учурда сааттын ичинде) учурда бир эле мезгилде жана башка ушу сыяктуу жагдайларда жей турган жана ошол окуя учурунда көзөмөлдөн чыгып сезүү катары аныкталат. кез-кезде ичимдик жегенге эпизод өтө олуттуу эмес, бирок, комага, жума сайын салмак пайда жана денелик жана психикалык ден соолугубузга терс таасир этиши мүмкүн салым кошо алабыз да кооптуу болушу мүмкүн.
Жумалык комага, ошондой эле бир тамактануу бузулуусун көрсөтүшү мүмкүн ичкилик тамактануу бузуктугу же булимия анорексия.
Сиз жеп көзөмөлдөн чыгып бара жатат, кандай сезимде болсо, сизге пайдалуу болушу мүмкүн, бир нече сунуш берилет.
жегиле Mindfully
Алар тамак жеп эмне билишет адамдар, алардын тамак менен көбүрөөк канааттануу алышат жана аз күчөшүнө алып келет, же ашыра мүмкүн. Сезгендер же эске тамактануу дене менен бир пикирде болуп, ачарчылык жана толуктугуна белгилерин таануу, ошондой эле, даамы, түзүмүн жана жеп-сезими да кирет.
Көп жолу мен кардарлар алар гана тамак-жазып эмес, болгон азык-журналдарды кармап жеп жатканда, ошондой эле, алар жешти жана алар кийин, кандай гана канааттандырылат алдында кантип ачка баа болот. толугу менен ачка жана 10-каршы өтө-ыраазычылык кечки тыгып алып жаткан нөлгө менен 10 Сен нөлгө бир рейтинги масштабда колдонуу менен, ушул ойлонуп иш болот.
Мисалы, тамактын алдында өзүбүз менен текшерип тамак сиз канчалык ачка жана бою көрүү үчүн
Сен канчалык ыраазы экенин.
Эгер сиз жеген ойлогондо ой жеп токтотуу болуп саналат
жетиштүү азык-түлүк кийинки тамак же тамактануудан чейин аркылуу алуу керек. алаксыбай, тамак-аш жана акырындык менен жеп отуруп, ушундай иш кылууга жардам берет.
Структурасы кечеси менен Сладости
Дайыма күн бою тамак-аш жана тамак-аш жасап кандагы кантты турукташтыруу жана алдын алуу же аны сугарып, жана hypoglycemic (канында канттын) эпизоддор азайтышы мүмкүн структуралаштыруу.
Бул ар бир үч беш саат жеп, бүт дан белок көп, ошондой эле тамак-аш, закускаларды айрым май ичинде камтышы мүмкүн. көп жеп өтө ачка болуудан жана күчөшүнө каалоо менен жешет стимулдоодо, сага жардам бере алат.
Тамактануу планы
Биз баарыбыз бар биздин милдет жазып жерде тизмелерин эмне үчүн маанилүү даталарды жана расписание күнү, бирок биз бир нече нускалуу "тамак үчүн эмне танда", натыйжада биздин тамак пландаштырып үчүн көп убакыт талап кылынат.
Алдын-ала пландаштырып тамак-аш жана тамак үчүн кандай чечим кабыл алыш стресс жана басым талап кылынат
жана ашыра тоюу, тоскоол боло албайт. Ошондой эле, ал дагы healthfully жеп карманууга жардам берет. жеп, үйдө эч нерсе пландаштырылган же башкалар үчүн канааттандырарлык түшкү-жыйма эмес, анткени канча жолу зыяндуу тамак-тез тамак-аш, же сатып алуу, токтотуу ойлонуп тапкан жок? Анын ордуна, сергек закускаларды пландаштырып унутпай, кийинки бир нече күн же эмне жөнүндө ойлонууга чейин, балким, дем алыш күндөрү же кечинде бир аз убакыт талап.
Тизме түзүү
тамак-аш кыянаттык менен эле сезимдер менен күрөшүү үчүн эффективдүү жолдорун үйрөнүү ичкилик жегенге дарылоо маанилүү бөлүгү болуп саналат. Мен, мисалы, менин кардарлар, алар тамак-аш менен байланыштуу эмес, комага сыяктуу сезип, эмне кылсак болот оң нерселерди тизмеси бар.
Бул, мисалы, сейилдеп, окуп, Journaling, досу чакырып Интернеттеги сайттарга, же сууга колго алуу сыяктуу иш-чараларды камтышы мүмкүн. Мындан тышкары, психикалык саламаттыкты адистин менен иштеген адамдар, алардын жан Азгыра аныктоого жардам берет, ал эми эскертүү жана жүрүм-турумду өзгөртүүгө түрткү бериши мүмкүн.
Инсулин-кылгыртып дары-дармектерди жана толуктоолор алып
Ашкере тамактануу жүрүм-турумун кыскартуу үчүн көрсөтүлгөн эмес, ал эми, мен сыяктуу инсулин-төмөндөтүү-дармектерди алып PCOS менен аялдарды байкадым metformin отчет азыраак карбонгидрат каалоолордон жана жалпы тамак кызыгуусун төмөндөткөн. Ошо сыяктуу эле, диета кошумча алуу inositol да инсулинди азайтат, ошондуктан азыраак Binges алып сугарып, кысымга алууга жардам берет.
издегиле колдоо
Кээде аны көп жылдан бери уланып келе жатат, айрыкча, өз ичкилик тамак туруштук берүү абдан оор болушу мүмкүн. Жолугушуу үзгүлтүксүз менен психолог.- диетологу PCOS адистешкен жана тамак оорулар бир пландуу жегич болуп, сен жеп өзгөртүүлөрдү кабыл алууда колдоо үчүн жардам берет. азык-түлүк, кээде ашыкча жол менен күчтүү сезимдер менен күрөшүүгө бир жолу болуп саналат, анткени, аны бузуу, тамактануу адистешкен психикалык саламаттык адистин менен иштөө үчүн да маанилүү.
Сиз жеп көзөмөлдөн чыгып бара жатат, кандай сезимде болсо, дарыгер же саламаттыкты сактоо кесиптик менен сүйлөшүү. шилтемелер төмөнкү Ичимдикти жеп жөнүндө көбүрөөк маалымат менен камсыз кылуу же сиздин аймакта бир Eating Disorder адиси табууга жардам берет.
- Ичимдикти көп тамактануу бузуктугу бирикмеси
- Улуттук тамак Disorders бирикмеси
- Disorders жогорулатуу тамактануу үчүн биримдик
> Булак:
> Ичимдикти Eating Disorder бирикмеси сайты.
> Макласки SE, Lacey JH, Пирс JM. Ичимдикти көп-жеп, polycystic энелик. Lancet. 1992, 340 (8821): 723.
> PCOS китеби: Сиздин колдонмо денелик жана психикалык ден соолугун камсыз кылуу. Luca Publishing. Bryn Mawr, PA.