Ээ PCOS , анын ичинде бир катар тийиштүү зат шарттары үчүн тобокелге силерди болот кант диабети , жүрөк оорулары , жогорку холестерол жана зат алмашуу синдрому . Мындан тышкары, PCOS менен көптөгөн аялдар салмагы маселелер бар. жетиштүү суюктуктар менен алуу, туура тамактануу жана жашоо маанилүү бөлүгү болуп саналат.
Functions
Суу ар бир орган клетка, кыртыш жана органдын негизги компоненти болуп саналат.
Бул, анын ичинде дээрлик ар бир орган иштеп маанилүү рол ойнойт:
- Жакшылап СУУНУН
- Температура жөнгө салуу
- кан аркылуу кычкылтек жана азык ташуу
- химиялык кубулуштардын бир зарыл компоненти катары милдетин аткаруучу
- заара жана Заъдан аркылуу калдыктарын жоюу боюнча жардам
- байламталардын майлоо
- Мындай былжыр менен, көз жашын төгүп сыяктуу дене суюктуктары негизги компоненти катары милдетин аткаруучу
- клеткалары калыптанган жана туруктуулукту берүү
Daily талаптар
Жалпы жонунан алганда, башка адамдар суюктук ар бир күнү болжол менен 2 3 литр үчүн керектеши керек. Бул адамдын медициналык абалын, машыгуу адаттардан жана жашоо чөйрөсүн (бийик тоолуу жайгашкан жери же өтө ысык же нымдуу жерлер көбүрөөк керек) эске албайт. Күн сайын иш-чаралар, ошондой эле суюктуктун муктаж жогорулатуу мүмкүн. Мисалы, суу менен талаптар учуп же оор машыгуулар учурунда же оорудан жана температура менен качан өсүп жатат. Ошондой эле кошумча суюктук талаптар болушу мүмкүн Этек аялдар.
Суу башка булактары
суу керек болсо, башка суюктуктар, мисалы, seltzer күн сайын суюктук өлчөмдөрдө салым кошо алат, кант кошулбаган муздак чай, ысык чай, сүт, алкоголсуз суусундуктарды, чай. Жөнөкөй сода жана бир жүз пайыз жемиш ширеси да, тамак-аш, суюктуктар өбөлгө түзөт, ал эми ошондой эле инсулин көлөмүн жогорулатышы мүмкүн. бир калориялуу чертүүнүн көп эле жыт ордуна 100% мөмө ширесинин сода менен брызги менен seltzer суу аракет же төмөнкү учтары бир аракет.
Мындан тышкары, ичүүчү сууну, биз тамак-аш суюктуктардын бир топ алып. Көптөгөн жемиштер жана жашылчалар, биз жаңы түшүмдүн көп жеш керек жана эмне үчүн жогорку суу мазмунду, дагы бир себеп бар. Биринчи жана Smoothies эле суюктукту камсыз кылуу.
Белгилери Сиз ичүүчү жок жатат
- туруктуу жажда
- Dark түстүү заара
- Кургак эриндер жана тил
- уйкуну
- жүрөк айлануу
- курал-жарак, колу жана буттары Тиштелген
- баш оору
- Жогорулатуу кагуусу баасы
- тартипсиздик
Сунуштар Ичүү үчүн суу
Эгер суюктук өлчөмдө жооп кыйын убакыт болсо, жардам берүү үчүн, кээ бир ыкмалары болуп төмөнкүлөр саналат:
- мисалы, лимон, калаш, же Өйдө суу сыяктуу мөмө сындырым кошуу
- айланага көз айнек же башка көп жүгүртүлүүчү суу куюлган бөтөлкө ала жүргүлө, силерге
- Сенин Алтын көзөмөлдөп туруш үчүн бир жол бар, суу куюлган чанач колдонуу
- чогуу иштегендерге же достору менен атаандаштык
- Сиздин бир агытуу аспапты коюуга, же болбосо ичпей эскертип үчүн колдонууга
- мисалы, күнгө, чай же seltzer башка суюктуктарды кошуу
PCOS Expert Ангела Grassi тарабынан UPDATED, магистр, RDN
Source:
> Браун J. Nutrition аркылуу турмуштук. Бешинчи басылышы. 2014 Cengage Learning.