Менен диагноз коюу кийин Fibromyalgia же өнөкөт чарчоонун синдрому , ал ар кандай сезимдерди сезип табигый нерсе. кайгы-баскыч - бул сезимдер менен күрөшүүгө жана алар эмне үчүн аларды таануу үчүн маанилүү. Балким, сенин да, эски жашоо үчүн жаңы бир башкаруу жакшы ийгиликтерди кылып үчүн кайгыруу керек.
Өлүмгө жана Dying тууралуу өзүнүн китебинде, Элизабет Kubler-Ross аныктайт беш этапка оорулуу айыккыс божомолдоо үйрөнүп кийин аркылуу өтөт деп кайгы.
FMS жана ME / CFS сизди өлтүрүп жатканда, дагы эле жоготуу басымдуу канааттануу алган. Балким, сенин да жашоо үчүн кээ бир чоң өзгөртүүлөрдү киргизүү керек болот, анткени бул түшүнүктүү.
кайгыга кадамдары келтирилген:
- Баш тартуу - эмне болуп жатканын кабыл алууга баш тартуу.
- Ачуулануу - бул туура эмес болуп сезип же жалпы каарданып.
- Жамааттык - кырдаал жок болсо, жакшы адам болуу сыяктуу бир нерсе убада берген.
- Депрессия - эмес, эмне кам көрүп, ордунан берүү.
- Кабыл алуу - кырдаалга шарттарына Келерки жана алдыга жылууга даяр болуу.
Сиз бул этаптарда аркылуу кийин, чечүү, балким, жүрөккө ээ болууга жардам берет, бирок дагы деле кызуу ийгиликсиз болушу мүмкүн. сен күйүт стадиялардан өтпөсө албайсыз же клиникалык депрессияга болушу мүмкүн деген ойдо болсо, анда дарыгерге бергиле. Силер ал аркылуу сага жардам бериш үчүн бир Сооротуучуну үчүн керек болушу мүмкүн, ошондой эле дары-дармектер, ошондой эле жардам берет. Депрессия бул шарттар менен бирге кездешет экенин унутпа.
Ошондой эле ал достору жана үй-бүлө же аркылуу болобу, колдоо көрсөтүү тармагын куруу керек колдоо топтору сиздин жамааттын же онлайн. Эгер баары орой болгондо менен сүйлөшө турган адамды бар.
күрөшүү стратегияларын
Натыйжалуу ME / CFS белгилерин башкаруу көбүрөөк иштөөсүнө жардам жана жашоо сапатын жогорулатууга мүмкүндүк берет.
Эксперттер, анын ичинде бир нече, жашоо мүнөзүнө кандай өзгөрүүлөрдү сунуш кылабыз:
- Кыскартуу стресс: Күнүмдүк стресс даражасын төмөндөтүү жана жакшы сиз, балким, эс ыкмалары аркылуу, кача албайт, стресс менен күрөшүүгө кантип билүүгө аракет кыл йога же Тай чи .
- Жетиштүү уктабаганда: мындай жатууга жана ар бир күн сайын бир убакта туруп жакшы уйку адаттарды, даярдан. күндүз уктап чектөө, ошондой эле жетиштүү уктап үчүн жетиштүү убакыт берет.
- Exercise дайыма: туура кереги жок, көнүгүү белгилерин жакшырта алат. Бирок, жай баштап, бара-бара бекемдеп керек. Жеке логопед сен жакшы режимин чогуу жардам берет.
- Ойлонуп ача турган , ал эми жигердүү болууга: сенин ишин ырааттуу күндөн-күнгө болгула. дагы жаман күнгө чейин алып келиши мүмкүн, анткени, жакшы күн жөнүндө кошумча иш азгырыгын четке кагабыз. Кээ бир адамдар өздөрүнүн жумуш орундарын таштап, Мага байланыштуу иш таштоого While / CFS, орто, ырааттуу иш баскычтарында менен биригет да жигердүү эмес адамдар жакшы сезип калышат.
- Жашоонун сергек мүнөзүн сактагыла: Бул салмактуу тамактануу камтыйт мүнөз , жетиштүү эс алуу стрессти башкаруу жана дайыма ишке ашыруучу, суюктуктарды көп алып, тамеки тартпай, кофеин чектеген.
> Булак:
> 1998-2007 Мейо клиникасынын билим берүү жана изилдөө боюнча Foundation (MFMER) "өнөкөт чарчоонун синдрому"
> Judy> Bear,> Биринчи MSN онкология Forum-жылы басылып чыккан "этаптары"
> Регина P. Джиллилэнд, MD, Internal Medicine бөлүмү; Rehab Medicine бөлүмү, Mobile мам-соолук борбору "Fibromyalgia"