Моюн оорусу жана тирешүү тез күнү күн чыккан бүкүрөйүп байланыштуу. Мисалы, жумушка орношуу үчүн отуруп ашуун кул деп аталган бир маселени салым же алып келиши мүмкүн kyphosis (үстүнкү тегерекче арткы), ошондой эле ага байланыштуу алдыга башчысы калыпта . Эгер ошондой болсо, балким, турна моюн алдыга сен кууп жана жол бергенде, сиз иштеп жатканда Сиздин көрө аласыз.
Жогоруда айтылган эки-калыбына келтирүү, эки жүздүү маселелерден үчүн күч-аракет кылып, же жок эле ишенип, эч кандай оору же бир нерсе жакпай калса, бул мүмкүн да башка жолдор менен да силер үчүн жакшы себеп болуп эсептелет. Бул дагы сенин кабардар болууга жардам берет орган трассанын Сиз келечектеги проблемаларды алдын алуу кезегинде жардам бериши ыктымал. Ал эми спорт боюнча ийгиликтүү салым кошо алабыз. Бул жакшы түрүн (б.а. дене жайгаштыруу жана дене тегиздөө) спорт, ден-соолук, ал эми бий ишине катышуу үчүн белгилүү ийгиликке өбөлгө түзүү эсептелет.
Бул жерде, сизге жайгаштыруу жана жеңил аракеттери аркылуу моюн оорусу жардам жетүү үчүн бир нече жолдорун берет. Кыймылдарынын көпчүлүгү, кыязы, өз мойнун жана арка-жылы, башкача айтканда башка карата өз башын жана моюн баланс узун жакшыртууга жардам берет моюн жана ийин трассаны. Эгер моюн бели муундар ортосундагы мейкиндик түзүү Decompression, керек болгондо узартылды пайдалуу.
Neck жапа чеккендерге жардам Отурганда үчүн жакындап калды
Эгер көпчүлүк адамдар окшош, анда отурган сааттан көп күн сайын. Бул технологиялык 21-кылымда, ал жөн гана жардам мүмкүн эмес. Ошентсе да, бул чындык алдында булчуъдардын Оооганстандагы, алсыз жана кайра булчуъдардын чарчап, бир чети, ошондой эле ашыкча тирешүүгө алып келүүдө. Бул жерде сиз элементтердин чыгып баланс жана алды жана арткы магистралдык муундарга көбүрөөк симметриялуу түзүүгө жардам бере турган тез кадам болуп саналат.
Өз ара партада Сиздин Артка Muscles
жөн гана тизеден жогоруда тизесине боюнча кол коюп. Дем алуу, андан кийин, дем жана колу аркылуу түртүү. Бул сиздин жогорку бутактар жана көкүрөк жогорулатуучу жаралышына түрткү берет. Ошондой эле, артка кыймыл никелешем +. Сиз көп отуруп же башкача, тулку болсо, жыйрылуу чындап жакшы сезишибиз мүмкүн.
Эми сиз баскан үйрөнүп алгандан кийин, мага жакшы болушу үчүн, аны Finesse жол поза берүү жана дене кабардар. Эгер курал түртүү Бул жолу кайра көчүп чыдамсыздык менен башын жана моюн көчүп кайра чекке берет. (Төмөндө турган машыгуулар мындан ары жакшы трассанын кайра өз башын жана моюн түрткү жөндөмүн өрчүтүүгө жардам берет.)
Туруктуу Neck Жапа шишик артка кайтаруу менен көчүп-эки нускада
көбүрөөк "расмий" ишке ашыруу үчүн, жатын аракет (алардын моюн дегенди билдирет) жоюуну (кайра алып дегенди билдирет) турган абалда эле.
Эскертүү: ар бир шишик артка үчүн эмес. Сиз квартира же тескери моюн сызыгын деген диагноз бар болсо (көбүнчө жатын kyphosis боюнча медициналык кесип жоготуу деп аталган), же диск абалы, бул көнүгүүнү аракет мурун дарыгерге же Дене тарбиясы боюнча адис менен текшерип турушу керек.
Бул эки түрү бар. Биринчиси, дубалдын жанында болууга сага кереги жок; Экинчиси жатат.
Жыныстык органдардын шишик артка дубалы жок-туруу
жакшы поза берүү менен тургула. Бул сиздин бут бөлүп сенин жамбаш-1 карыш, туурасы астында түздөн-түз бар дегенди билдирет. Сиздин тизелер түз, бирок, жабылып калган кулпуланган жок (бекитчү кийип биргелешкен боюнча жулуп алып келбейт.) Болушу керек көздү жетекчиси көлөмүн сактоо (башкача айтканда, жогору да, карап да түшүп,) ылдый бир аз ээкти бузбастан, анан аны түртүп алыс мүмкүн.
Сиздин мойнун коргоо максатында, аны менен бул кыймылды эмне үчүн абдан маанилүү. Ошондой эле, тез арада кандайдыр бир карама-каршылыкты сезишет ийнине же сиздин мойнуна же тамактын алдында пайда болуп, токтоп калышат. Эгерде бул жардам берет Сиз кыймылды жетектейт алдырбагыла жана жардам берүү үчүн кайра аны басып, бир колун болот.
10-15 секунд артка абалда бол. дем алуу жана Ошол убакта адамдар моюн жана ийин кыймыл-эс мындан ары да шектенбесек болот. Өтө көп талаш сиздин трассаны ачуулуу жана натыйжада же булчуң дисбаланс көрсөтүп, сиздин колдонуп өзгөртөт; Бул моюн оорулуу да жаман болушу мүмкүн.
Дубалына барып шейки артка кайтаруу
Ошондой эле аракет моюнчасынын артка дубалга. дубал башчысы трассанын жакшы мойнуна жетекчилик берет, анткени Мен бул нускасын жагат. Сиз ошондой эле орду ары тоскоолдук кылышы мүмкүн - 60 секунда.
Жогоруда сүрөттөлгөн walless нускасы сыяктуу эле, бул көнүгүү ар бир эмес. Эгер мойнуна же жалпак моюн дененин диск кыйынчылыктар бар болсо, анда бул эмне керекпи же жокпу тууралуу дарыгерге же физикалык Логопедге сурашат.
бут жөнүндө жөө узундугу 1 кетип, дубалга baseboard.Tuck сиздин ээгине чейин менен туруп, кайра дубал тарапка башын жулуп. болсо же сага чынында дубалды жеткен өтө жумшак деп жылдыруу, ал Чокой андай эмес. (Бул жерде башкы зыян үчүн кереги жок.)
1 мүнөткө чейин дубалга сиздин сөөгү сүйө далыны баш менен бирге, ошол жерде кал. Сиздин моюну бир аз жалпайышы болот; Биз бул макалада мурдагы жөнүндө сөз узартылды болуп саналат.
Көпчүлүк учурларда, моюндун узартылды, эмне жок болсо, даарат ушаткан сезип, бирок да кайрадан башын канчалык алыс же такыр эле көнүгүүнү токтотууга мүмкүндүк берет. Сиз дарыгер бул көнүгүүнү аракет менен байланышкан белгилер / ооруну чуркап келет.
Сиздин башчысы менен бир сүлгү менен Сиздин кайтуу жаткан
Моюн, ийиндерин жана / же жогорку белим болсо, үйдөн бир аз бар, сен supine абалда силер менен ишке ашат, бул кайра жайгаштыруу тажрыйбасын аракеттениши мүмкүн. ( Supine сиз чалкасынан жата турган абалга карата айтылат.) Бул үчүн чакан жана орто бүктөлгөн сүлгү керек.
тизе бүкпөгөн жерге жалпак бут менен артындагы Lie. Сенин башы менен мойнуна астында бүктөлгөн сүлгү кой. сооротуучу аны абалы жана омурткасына менен башчысы калыбында сактап калуу. Башка сөз менен айтканда, сиздин башчысы ОМУРТКАСЫНЫН же алды-арты болуп жол бербейт - бул, сыягы, моюн кыймыл асышмакчы жана эс жана боштондукка аларга тоскоолдук кылат.
Сиз жайгашкан жатасыз кийин, бир-эки мүнөттөн чейин, ошол жерде бол. Жөн гана дем менен коё берди +.
Кийинки, моюн кътъъ бир аз берип сенден сүлгү алыскы жок жулуп. Бул бир гана жакшы көрүшүбүз керек. бир зыян келсе, анда бул Tweak кыла көрбө. (Ошондой эле, ал жөнүндө дарыгер менен сүйлөшүп көр.)
Мурдагыдай эле, бир мүнөт же эки дем үчүн абалда калып, эс алып, коё беришти.
Сүлгү Exercise 1-кыйынчылык: курал кошуу
Эгер мойну, далысын жана / же жогорку артка зыян жок, ошондой эле кээ бир жогорку органы ишине жана узак болуп-сунуп кошуу мүмкүн эмес. (Эгер болсо, абалы менен дарыгери жана / же силер үчүн жакшы тарбия жана орундарына Дене тарбиясы боюнча адис менен кайрылган.)
мурдагыдай эле абалда болсо, кайра башына кучактап алып (жерде эс чейин) сиздин үстөмчүлүк ийкемдүү болсо. Алар жок болсо, анда силер чын эле чечип алам чегинде болуп келип, бүктөлгөн жууркан жана курал-жарак берип, ошол аймакта / же сыйкырдуу жаздыкча жерге орун.
Дагы бир нече көз ирмемге эле дем алуу, бир аз эс алып алыш үчүн ошол жерде кал. Сиз эркиндикке абдан муктаж болуп оорчулуктун кээ бир кызыкчылыгы болушу мүмкүн! Эгер ошондой болсо, бул салып коргошот. Сиз абдан көпкө абалда калып кереги жок. Сиз ар дайым эртең кайра аракет болот. Убакыттын өтүшү менен, сыйымдуулук жана ийиндери диапазону өтүнүчү мүмкүн жакшыртуу жана бул абал дагы жакшы болуп калат.
Сүлгү Exercise 2-кыйынчылык: Сок топтордун менен сөөгү базасы Tension бошоткула
Эскертүү: Бул маселе, сиз 2 теннис топтору жана даярдоо Уикипедияны жакшыртуу керек.
Эгер чалкасынан жаткан жатасыз, ал эми эмне үчүн дагы бир нерсе, байпак менен эки теннис топтор талап кылынат. байпак шары тийип, жүзү боюнча алдыга эмес, жол бир аягында байлап керек. жерде, ал топ менен Сок коюп, жана баш сөөгүнүн базасынын астында. Бул баш сөөк сөөк алып чыгып ылдый тарапка башын артындагы аймагы болуп саналат. (Түздөн-түз ошол аймакта астында моюн болуп саналат.)
Андан кийин бир аз (10 жылга чейин) менен сарптайм, дем алуу жана байпак-топ салып башына салмагын эс. оору бар болсо, сиз бул кызматка мурдагыдан көбүрөөк убакыт арнай кыскартышы мүмкүн. Болбосо, силер да бир нече жумшак музыка бурулуп карап мүмкүн.
Sub-куштун Muscles кандай? An Advanced Tweak # 2 берилди
байпак-шары куштун condyles деп аталган сиздин баш сөөгүнүн бир аймакта жайгаштырылган. (Сиз термин да, бул ыкма менен ийгиликке жетиш үчүн унутпашыбыз керек эмес.)
condyles суб-occipitals деп аталган топко кирген сөөктөргө тиркемелерди берет. Sub-куштун денеси ири жана жашы жете элек, жана Ийилген түгүн төмөн жана жогору rectus түгүн арт турат. Бул алгач бурулуп жана / же макулдашуучу булчуъга тарабына тарапка башын өсүүдө, ошондой эле артка сенин башын узартуу ролду ойнойт.
Эгер оору өлчөмү сен байпак-топторду жатабыз, ал эми жол болсо, жумшак аларга тоголонуп мүмкүн. суб-occipitals, жогоруда, көп учурда көбүктөр, оорутушу ыктымал турса, жана / же түрткүч пункттарды жана терс калыпта таасир талкуулашты. Көптөр байпак-топтор менен, мисалы, сен келерсин жана курч иштеп өтө натыйжалуу ыкмасы болуп саналат деп эсептейбиз.