Ыраазычылык бардык New Year анын аркылуу жолу, эс алуу менен мүмкүн болгон калория бомбалар жана анча-идеалдуу азык тандоо тоскоолдук курсун алып окшойт. жыйналышын жана тамак, отурганда да, тамак-ашты жегенге +: Сиз күнүмдүк билебиз. More отурган. More тамактануу. Кайталаъыз.
Бул ашыкча болсо менен күрөшүү үчүн, айрыкча, оор жана кыйын болушу мүмкүн; Эгер сен да, атүгүл, себеби ал майрам коркуунун да мүмкүн. Бул айлануу бузгандыгы үчүн бир нече ыкмалары бар.
1 -
Үйдүн ичинен Кант болгулаСиз жаткан болсо, үй, жана, аны жерге алып келбегиле, коноктор сага, тескерисинче, алар татуу үстүнөн алып эмес, турган убак жөнүндө айткыла.
Кошо шекерлердин керектөө бири катары аныкталган семирүү эпидемиясы башкы себептеринин .
Америка Жүрөк Биримдиги ылайык, тамакка кошулган шекерлер менен негизги булактары алкоголсуз ичимдиктер, момпосуй,, токоч, нандарды, мөмө суусундуктарды, сүт жана татуу жана сүт азыктары болуп саналат (мисалы, балмуздак жана таттуу йогурт) жана эгиндери. Абдан таттуу суусундуктарды жана мөмө ичимдиктер, алар кээ бир эксперттердин "суюк кант" деп аталат бар экенин, чынында, абдан көп шекерди кошо камтыйт.
Тизмедеги карап, сиз, балким, майрам канча таттуулар жана качан ушул категорияга кирип калышы көрө аласыз. Бул мүмкүн эмес дегенди билдирбейт майрамдык начин ээ ; эле кезде жалпы таттуу менен караганда мөмөнүн менен жакшы болот тандоолор качан эсибизден чыгарбашыбыз керек.
2 -
Жеген күнү Буга чейинБул ден-соолугу жесе, ал тургай чакан, дени сак тамак, майрамдык партия, кечки, же кыйнап турууга бараткан чейин жегенге жакшы ой. Сиз келгенде, силер да ачка болбойт эле, анткени, сиз болсо, бул жолу куру калория жармашпай аз сыноо болот, жана алар азыраак жейт.
Бирок ал да, сен күн мурда сиздин Калори алуу көпчүлүк өтүү мүмкүн эмес болсо, көрөбүз. Изилдөө салмак пайда алдын алуу үчүн келгенде, бул чындыгында эле Сиздин калория көпчүлүк сен гана Күндүн кайсы убакта эмне жеп, деп эсептейт.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, мурда күнү тамак-салмак, кечинде, же түн боюнча калория көпчүлүк жеп караганда ылдамыраак кылып жоготуп менен байланышы бар экенин байкашкан.
3 -
Сиздин жөнөкөй көнүгүүлөрүн жасоого менен биригетгана кезектеги кадыресе жардам үчүн сактап калат стресске мизин жана күтүүсүз убакыт аз күндөн-күнгө оорлоп болот, эмне жок, бирок үзгүлтүксүз көнүгүү туруу да, бай салмагы пайда өткөрүүгө жардам берет.
майрам кыдыруучу же да, дайыма машыгуу менен алат, ал ордунан туруп, атап айтканда ири тамактан кийин басып жүрүшөт сөзсүз болууга аракеттенишет. кыймыл жашоо ачкычы болуп саналат. Ошондой эле илимий-изилдөө тамак кыйла кандагы кантты жакшырта алат тамактангандан кийин эле 15 мүнөткө басып көрсөттү.
Ошентип, дос же үй-бүлө мүчөсүн кармап алып, бул майрам Тамактан кийин сейилдеп. Бери дегенде эле, тамак-аш жана тазалоодо сыналгы көрүү керебеттин түз баш ордуна менен жардам берет!
4 -
Бардык Мөмө жемиш жана жашылча бурууИзилдөөдөн кийин Изилдөө жеп, дагы бүтүндөй жемиштер жана жашылчалар, анын ичинде көптөгөн өнөкөт оорулар үчүн коркунучун азайтат экенин көрсөттү рак , семирип кетүү , диабет, жана жүрөк-кан тамыр оорулары оорулары менен мээге кан ичинде.
Жемиштер жана жашылчалар аз калория тамактарды түзөт. Бир кабарда Бүткүл дүйнөлүк саламаттыкты сактоо уюмунун (ДСУ) тарабынан жеп-жемиштер жана жашылчалар семирүү үчүн коркунучун азайтууда деген ынанымдуу далилдер бар экенин билдирди. шекер жана май менен бийик, мисалы, кайра иштетилген азык катары жогорку калориялуу тамак-жылга салыштырганда, мөмө-жемиштер жана жашылчалар аз ашыкча же ашыкча салым кошуу болуп саналат.
Ошондой эле, алар азык-була жана башка азык жогорку көлөмдө бар, анткени, алар кант диабети жана төмөнкү коркунучу менен байланышкан, инсулин каршы . Ошол себептерден улам, ошондой эле эл ошентип жардам берип, азыраак тоюмдуу тоют менен толук сезиши салмагы пайда алдын алуу .
Ошондуктан, Сиз ден-соолукка пайдалуу азык-түлүк чыгарган бул майрам сезонду аракет кылып жатабыз, силер, жашылча жана жемиштердин менен туура эмес. Эле, алар, албетте, бир шумдуктай тамак аш, же casserole-жылы эмес, ой-ниетинин аткарылышына бөгөт болушу керек.
5 -
Жүргүлө Сиздин-ТукБул эле эмес, сага жана сенин Pooch үчүн сапаты жана байланыш убакыт дегенди билдирет, ал эми изилдөө сенин сүймөнчүгү, чынында эле, арыктаса жардам жана алууга бөгөт коюшу мүмкүн экенин көрсөтүп турат.
Көптөгөн изилдөөлөр көрсөткөндөй, үй жаныбарлары үчүн кам адамдар денелик жактан жигердүү болууга ийкемдүү экендигин көрсөттү, бирок, бардык үй жаныбарлары (аттарга жана башка Жылкы союу бул тизмеге киргизилген эмес), ал иттер кыймыл-аракеттин негизги суммасын бекемдөө үчүн көрүнөт.
Эгер ит менен сейилдөө учурда сиз өз алдынча болсо караганда сен бир канча сейилдеп болот дегенди билдирет. Бир канадалык изилдөө ит кам итке жок адамдар үчүн жумасына 168 мүнөт менен салыштырганда, жумасына 300 мүнөт орточо жүрүп, ит бала ит үчүн бул айырмачылыкты айдап негизги түрткү болуп кам көрүүгө милдеттүү белгиледи деп табылган.
Изилдөөлөр ошондой эле ит туристтери чындыгында тез итке жалгыз жүргөндөрдү да жүрүп жатат. Тез басуу , өз кезегинде, жай же жөн гана бирге басып бара караганда, саламаттык сактоо да көп пайда берет. Улам көбүрөөк күч-аракет талап кылынат, басып тезирээк ошол эле мезгил үчүн жайыраак жүрүп көп калория, өрттөп жиберишет +.
Сиздин ит жүрүү да кубаныч тартуулайт жана эс алуу оорлоп бороондо стресс жардам табуу үчүн ден соолугу жолу болушу мүмкүн.
6 -
Ойлон бол Dailyатканда көбүнчө биринчи нерсе, ар бир күнү. Эгерде сиз чынында эле түнү мурда жасаган оор тамак, толуп кет деп таап болсо үмүтсүздүккө силерге алып келиши мүмкүн, анткени, бул кейиштүү болушу мүмкүн деп ойлошу мүмкүн. Бирок, тескерисинче, күн сайын ойлонуп салмагы узак мөөнөттүү салмак жоготуу ийгилик жакшырта алабыз, жана бул кайрылып изилдөө көп бар.
Гезит ойлонуп таразалоо аны 10 же 20 мина болуп чейин салмак пайда шекел бир нече кармаш үчүн берет. Бул бардык маалымдоо жана мүмкүнчүлүктөрүнө-жана санын билип биринчи кадам болуп саналат.
Жогоруда да айтылгандай, бир катар илимий изилдөөлөр сайын өздөрүн таразага адамдар күн сайын кеминде бир жолу өздөрү таразалап адамдар кыйла арыктап байкашкан.
7 -
Жаны салттын баштооКөпчүлүк үй-бүлөлөр майрам салты кандайдыр бир бар. Эгер сеники ден соолугу чын болушу мүмкүн эмес болсо, карагыла. Мисалы, мен кайрымдуулук талапкерлигин бир жыл күнү кымбаттады же Thanksgiving басып / көптөгөн үй-бүлөлөрдүн билем.
үй-бүлө менен бул туура эмес болсо, анда бүт пайда алып келет турган кыймыл-аракетти эске ала турган кызыктуу жолун ойлойт. Бул балдар үчүн абдан маанилүү болуп саналат да, атап айтканда балалык семирүү негизги коомдук саламаттыкты сактоо маселе туудуруп жатат . Балдар Мисалы алсак, ошондо сага жакшы ден соолукка өбөлгө түзүүгө жана кармап турууга артыкчылык кылса, үлгү болуп санала тургандыгын камсыз кылууга жардам берет.
8 -
Мындан ары аны SimpleСиз буга чейин эле бир дене тарбия көнүгүүлөрүн жасоого (3-санын карагыла) жок болсо, сен дагы эле майрам учурунда болушу мүмкүн. Бул бут кийим кийүүгө жана сейилдеп эле жөнөкөй. Мындан сырткары, сиз калория өрттөп ал эми кээ бир сапат менен бетме-бет мезгилде иштеген, силер менен барып, бир же бир нече үй-бүлө мүчөлөрү же достору алып, кыймылдап кала көр.
Изилдөөнүн басымдуу көлөмү күн сайын сейилдөө көптөгөн ден соолукка пайда күчүндө калтырды. Чынында эле, тез басуу көп болуп жатат деп салмагы пайда алдын алуу үчүн көнүгүү мыкты түрүндө. Жүрүп, сага да жардам берет көнүгүүнүн жөнөкөй жана жеңил түрү арыктап жатат, аны сактоого жардам берет, ошондой эле көбүрөөк ээ болууга сага эч нерсе тоскоолдук.
Мисалы, 1999-жылдан 2012-жылга чейин жыл сайын англис саламаттык боюнча сурамжылоо маалыматтарын талдоо изилдөөчүлөр жөнөкөй, тез, 30-мүнөт жөө жумасына беш күн спорт боюнча өткөргөн окшош убакыт мина чечип сактоо үчүн жакшы болгон деген тыянакка келишкен.
Гезит басуу да артрит менен жардам жана ийкемдүү жана жалпы мобилдик карап, жалпы мобилдүүлүктү жакшыртууну болот. тез басуу менен жигердүү жүрөк-кан тамыр орунуна, тыгыздыгын, өпкө-милдетин, ал тургай, мээни жакшыртат - узак мөөнөттөргө чейин жашоо сапатын жакшыртууга алып келет баары, ошондой эле өсүп, узак. Бул жөнүндө ойлонуп майрамдардын берүү үчүн эмне жакшы белек?
9 -
Бол түр Башкаларгабоорукер, башкаларга марттык менен бул майрам сезон болуп жатканда да, сен да сөзсүз болот. Сиздин диета бир күн же кемедеги кечеде десерт боюнча, ал тургай, бир өзгөчө оор мезгилде жан жеп кайрылып бара турган болсо, анда Сиз "сурнай" болсо, ойлонуп, сабаса да. Келечекке көз чаптыруу менен эмне маанилүү болуп саналат, анда алабыз деп кийин жоголгон, жана жөн гана сен healthfully кийинки жеп, таштап убакыт кайда көтөрүп жүрсүн жана дайыма көп жолу эмес экенин унутпа. Бул узак мөөнөттүү маанилүү жалпы багыт болуп саналат.
> Булак:
> Браун SG, Родос RE. Батыш канадалык кишилер менен жүргөн ит менчик жана бош убакыт арасында мамилелер. Am J Мурунку Med 2006; 30: 131-36.
> Джонсон R ж.б.. Тамактанууга кант алуучу жана жүрөк-кан тамыр саламаттык: Америка Жүрөк Биримдиги бир илимий билдирүүдө. Тиражы 2009.
> Lordan G, Pakrashi D. бардык иш-чаралар бирдей "салмагы" келеби? Салмагы божомолдоочу сыяктуу физикалык иш-аракеттери кандай гана айырмаланат айырмаланат. Тобокелге анал 2015-жылдын 20-майында.
> Стейнберг DM, Беннетт GG, Askew S, Тейт DF. Күн сайын маселелерди таразалоо: күн сайын жүз отуз шекел салмагын көзөмөлдөө жүрүм-салмак жоготууга жана кабыл алууну жакшыртат. J Acad Nutr Diet 2015; 11: 511-8.
> Бүткүл дүйнөлүк саламаттык сактоо уюму. Маалымат барагы: дүйнө жүзү боюнча жемиш жана өсүмдүк керектөөгө шарт.