бир баштан алып, жаңы-жылы ден соолукка пайдалуу максаттарды коюп карап жатасызбы? Бул үч тепкичтүү баштап көрөлү.
1 -
Канттуу Суусундуктар суу сактагычБул америкалык орточо бир күндө кант 22 чай кашык жалмап экендиги билдирилген. Америка жүрөк коомчулугу сунуш экенин эске алып кошо кантты керектөө үчүн күн сайын аялдар үчүн күн сайын 6 чай кашык жана 9 кашык ашпоого тийиш, ал негизги себептери келгенде кошо кант айыпты алып кантип байкоого болот семирүү жана диабет эпидемия .
акыркы жылдары кант кошо от болуп чыкты негизги булагы кошулган суусундуктарды, анын ичинде алкоголсуз суусундуктарды, канттуу ширелер, энергетикалык суусундуктардын категория болуп саналат. АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA) ылайык, кола орточо 12-томуктай албаган кант 8 ашуун кашык бар! Ошентип, бир эле кичинекей, суусундук ичип, аял буга чейин өзүнүн сунуш сайын кант максимум ашып болмок (6 чай кашык) жана бир адам жаздаган (9 кашык менен) жеткенде туура келет.
Бир изилдөөгө ылайык, мисалы, куя кыскараак менен байланышкан эле ичип кант таттуу суусундуктарды көрсөткөн теломерлер (карылык бир маркери болуп - мындан ары теломерлер, жөн эле айтып, Теломер кыскарышы Карылыктын бир көрсөткүчү болуп саналат, ал эми жаштардын бир маркери болуп саналат). Бул, өз кезегинде, жогорку тобокелдиктерге байланыштуу болгон жүрөк-кан тамыр оорулары жана диабет.
изилдөө тергөөчүлөр "Кант-таттуу куя үзгүлтүксүз керектөө тездик менен клетканын карылык менен зат оорунун өнүгүшүнө таасир этпеши мүмкүн." деген жыйынтыкка Башка сөз менен айтканда, кошо-кант Сага дагы бир сынашып менен ичип куя сенин клеткаларын жашы мүмкүн -, демек, силерди.
Улам, мисалы, тобокелдиктерди, ошондой эле бала чагынан семирүү эпидемиясынын канттуу ичимдиктер кошкон салымы үчүн, Кошмо Штаттардын ар бир нече шаар киргизген эскертүү бренды кошулган суусундуктарды же салык.
Анда сен кантип жакшы, бул абдан маанилүү саламаттык токтом азыр да, жаңы жылда жетүүгө болот? Эми мындан ары кошулган суусундуктарды сатып алууга эмес, чечүү. Эми үйүнөн бир калган алкоголсуз ичимдиктер, ысык шоколаддын, канттуу дүкен, же энергетикалык суусундуктар барып, мындан ары да жол бербейт.
суу, кант кошулбаган чай, же кара чой ордуна буйрук менен суусундуктарга жаса.
2 -
Мурунку ортолукБул илимий кем акылдыгы алдын-ала чейин эмчек рагы менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын бардык нерсени алдын алуу үчүн далилденген тамактануу туруктуу түрдө келгенде ортолук стилиндеги диета дээрлик сыйкыр сыяктуу.
Тескерисинче, бир салмак жоготуу кыска мөөнөттүү максаттар үчүн гана чечсе жорукпу диета эмес, Жер Ортолук Diet мүнөзүмдү тандоо, адамдын өмүр бою жеп-бир жолу болуп саналат.
Бул Жер ортолук Sea-демек, аты-тегеректеги өлкөлөрдүн тургундарынын көбү үчүн жеп табигый стили болуп саналат.
Жер Ортолук Diet ченеми менен бүт жашылча жана жемиш-чөмөлөр, бардык дан азыктар, дарак жаъгактарды, кошумча-кыз зайтун майын, балык жана үй канаттуулардын, шарап (өзгөчө кызыл шарап) баса белгилеген.
Бир нече ресурстарды изилдөө жана тамактануу жана Жер Ортолук стилин кабыл алгысы келгендерге да бар. жеткиликтүү ар кандай өтө тышкары, окурмандар ресурстарды, анын ичинде, бирок, башталгычтар үчүн, төмөндөгүлөр менен чектелбестен, табууга болот:
3 -
Get Exercise күн сайын аз дегенде, 30 мүнөтКөпчүлүк эл аралык жана улуттук сунуштар жума сайын орточо-тынып машыгуу 150 мүнөт дегенде алып сунуштайбыз. Бул орточо-тыгыздыгы 30 мүнөт которууга болот, мисалы, жумасына беш жолу жүзөгө ашырат. Ошондой эле илимий-изилдөө күн сайын 30 мүнөттүк саламаттык пайда алып төрөп берди: медайымдар "Саламаттык сактоо изилдөө, мисалы, ал, бери дегенде, 30 мүнөт оюн же болбосо орточо-катуулугу көнүгүүнү ишке бара күн сайын күтүлбөгөн жерден бир аз коркунучу бар кийинки 26 жыл ичинде кардиология өлүм.
орточо-катуулугу көнүгүү катары эмне күтөт? Сыяктуу физикалык иш-аракеттери жалпы багбанчылык , ылдам басуу, баанын бий, жана орточо-катуулугу көнүгүү категориясына барабар кулаган.
баскычы менен сиз менен бир иш-аракеттери менен баштоо жана жуманын бардык күндөрү эмес, баарынан да алат деген. Ошондуктан, бул узак мөөнөттүү менен биригет да жардам берет.
Жана узак, кийин, жаны жылдык токтомдор эмне эле болуп саналат.
булактар:
Estruch R, Ros E, Salas-SALVADO J, .Удаалаш. А Жер Ортолук диета менен жүрөк-кан тамыр ооруларынын алдын алуу боюнча баштапкы. N жарык J Med 2013; 368: 1279-1290.
Leung CW, Laraia BA, Нидхэм BL, .Удаалаш. Сода жана клетка карылык: бирикмелер улуттук ден соолук жана тамактануу экспертизалоо сурамжылоолордун дени сак кишилер шекер-таттуу суусундук керектөөнүн жана leukocyte Теломер узундугу ортосунда. Am J Коомдук саламаттык сактоо 2014 Oct 15: e1-E7.
Джонсон R ж.б.. Тамактанууга кант алуучу жана жүрөк-кан тамыр саламаттык: Америка Жүрөк Биримдиги бир илимий билдирүүдө. Тиражы 2009.
Америкалыктар үчүн Дене аракет боюнча колдонмо. Америка Кошмо Штаттары Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү.
Tracy SW. Дары тарыхы: күн астында жаңы бир нерсе? Жер Ортолук диета жана жүрөк-кан тамыр ден соолук. N жарык J Med 2013; 368: 1274-1276.