Чечкиндүү Артка жана негизги Muscles
Bird ит болуп бекемдөө негизги эки иштейт Көнүгүү карын жана арткы кыймыл. Бул башка тили- артка көнүгүүлөр бир аз көбүрөөк жөндөм талап кылат. Ал ошондой эле бул көнүгүүнү аткаруу үчүн, дене үчүн керек калыпта сиз колун жана бутун көтөрүп, ошондой эле туруктуу. Ошондой эле сиз, канаттуу ит көнүгүүнү аткарууга болгон жол токтолуу керек.
Related: жантык жамбаш
Бул жерде үйрөнчүктөр үчүн, канаттуу ит көнүгүүнү аткарууга болот.
Өзүнө Start абалынан: Сенин тиземе тургузду, алаканым менен карай кеткиле. Сиздин үстөмчүлүк сенин колдорунан ашуун түздөн-түз, ал эми сенин жамбаш тизе ашуун түздөн-түз экенин, ошондуктан ойлонуп тизилишет.
ийнине алдында болуу ачык жана кең, арка ылдый далы сөөктөрү талкалады. Сиздин Омуртканын узундугу бир сап бар дейли. сап башына башында башталат жана куйругу сөөк аяктайт. Дем алуу, андан кийин, дем жана сап карама-каршы багыттар боюнча чыгып жатат дейли. Бул сиздин омурткасына аркылуу силерге узартылды сезимди бериши керек. дем алуу жана дагы эки жолу ойлоп кайталаъыз.
Куттуктайбыз! Сиз жатасыз бекитуу жана канаттуу ит жүзөгө ашыруу үчүн даяр.Көтөрүп Сиздин каруу: жакшы түрүндө менен канаттуу ит көнүгүүнү аткарууга кантип билүү үчүн, анын жиликтеп кабыл алсын. Биринчи кадам үчүн, дем алган, сен сыяктуу жана оң колун көтөрүп. Эки тизени, бирок бек керек.
Сиздин түрү канаттуу ит жүзөгө ашыруу ар кандай өзгөрүү абдан маанилүү болуп саналат. жакшы түрүн сактоо колу, буту жана каруу-/ бут көтөргүч стадиясында Негизги кыймыл бекемдөөгө жардам берет.
Сиздин түрүн сактоо үчүн, сенин тулку сиз колун көтөрүп жатасыз, ал эми ар бир кылган кыймыл кунт коюп уккула. колду көтөрүп Бул иш-баш тартуу үчүн өзөгүн "азгыруу" болот. Сиздин магистралдык орду канаттуу ит жүзөгө ашыруу аркылуу, ошол эле жол сактоо менен иштөө үчүн салгычтар кыймыл кой.
Set Сиздин Арм Down: Дем болуп, акырындык менен кайрадан ылдый оң колун койду. жай менен, сиз негизги салгычтар гу, ошондой эле дене билүү кыйынчылык кошуу аласыз. Эгер күчтүү ала турган болсо, каалагандай болот. Бул кыймылы менен болсо, билек бир жолу кайра ийнине астында туура болушу керек.
Сиздин сол колун көтөрүп: Эгер оң колу менен эле, сол колду дем менен көтөрүп. Бул түз болушу керек, бирок сенин чыканак кулпуланып тийиш эмес.
Эгер күчтүү негизги кыймыл жана жакшы орган калыпта иштеп чыгуу керек болсо, сиздин түрү абдан маанилүү болуп саналат. Сиздин түрүн сактоо үчүн, сенин тулку сиз колун көтөрүп, ал үчүн туура аракет кылат ар бир кыймылын карап көрөлү. дене сиз салмагын жерде бир аз кетирген бар чынында үчүн батыруу үчүн бир тарапка "ишеним артпа", жардам кылат. деп жатышпайбы жол бербөө үчүн Колду жана арткы кыймыл колдонуу негизги күч иштеп чыгат.
Set Сиздин Арм Down: Дем болуп, акырындык менен кайрадан ылдый сол колун койду. Бул кыймылы менен болсо, билек бир жолу кайра ийнине астында туура болушу керек.
айрыкча, жогоруда айтылган "таянып:" Сен кайра түшүп колду же буту еткерууге пайда кылат. Ошентип, силер жерде сиздин колун коюп, сиз канаттуу ит көнүгүүлөрдү аткарууга кантип билет бойдон калууда.
Көтөрүп Сиздин Right Жылы: Кийинки, биз бир бутун аласыз. Сиздин буттары сенин да оор болот. Бирок, буга чейин эле мүмкүн эч кыйынчылыксыз кошумча кыйынчылыктарга башкара аласыз кадамдарды 1-5, иш жүзүндө бар.
Дем алуу, андан кийин, дем жана түздөө жана оң бутун көтөрүп. Идеалында, сен хип бийиктикке көтөрүп, бирок башында буга мүмкүн эмес болсо, анда жакшы. Сиздин түрү абдан маанилүү болуп саналат.
Сен колун көтөрүп эле, жакшы түрүн сактап калуу үчүн, сенин тулку кулак сал. Эми силер кыймылды окшоп баш тартуу үчүн негизги жол жок. Бул күчтүү табли жана арткы кыймыл үчүн жол жок!
Set Сиздин Right Leg Down: сенин алдында тизе сенин жамбаш астында түздөн-түз коюп, кайра ылдый бутуна алып келгиле. жакшылап тулку жасап, ойлонуп туруктуу ордуна сактап баштайт ар кандай кыймыл-мониторинг жүргүзүү үчүн унутпа. буту-жарак көп жана оор болгондуктан, бул мурдагыга караганда кыйла оор болуп калат.
Көтөрүп Сиздин Сол буту: Сиз оң буту менен эле, андан кийин, дем жана түздөө жана сол бутун көтөрүп дем. Дагы, сенин тулку кулак, аны туруктуу сактоого жана омурткасына ошол узартылган сезимди сактоого аракет кылышат.
Set Сиздин Сол Leg Down: сенин алдында тизе сенин жамбаш астында түздөн-түз коюп, кайра ылдый бутуна алып келгиле. жакшылап тулку жасап, ойлонуп туруктуу ордуна сактап баштайт ар кандай кыймыл-мониторинг жүргүзүү үчүн унутпа. буту-жарак көп жана оор болгондуктан, бул мурдагыга караганда кыйла оор болуп калат.
Lift Кол жана бут каршы Ошол эле учурда: канаттуу ит жүзөгө ашыруу өтө кыйын жогоруда бир кыймылына кирген эки сыза айкалыштыруу болуп саналат. Бул бир жылга чейин иштейт.
Дем, Сенин оң санын шыйрагы менен сол колун дем менен жана бир эле убакта көтөрбөйт. Сен барып, чынында эле дене абалына мониторинг жүргүзүү, анда, балким, бул көрүнүшү мүмкүн эле жеңил эмес, таба аласыз.
Сенин бутун алып жай баштапкы баштапкы абалына кайра куралдандыруу жана калктын маалымдуулугун көтөрүү. башка буту менен колу менен кайталаъыз.
сунуштар:
- Эгер буттарын көтөрүп, ошол эле жол менен сиздин чемоданды сактоо боюнча көрсөтмөлөр Сиз колу иш көтөрүп туруктуу эле.
- Бул начар түрү менен көптөргө эмне кылууга караганда жакшы түрдө бир нече куш иттерди аткаруу үчүн жакшы.
- күч менен иштеген. Сен бир гана колун көтөрүү кыла алса, ал үйрөнүү үчүн бир нече апта кетет. Ошондо улантууга бут көтөрүү менен толукталсын. бир нече жума бою ошол иштерди жана колу-буту айкалышын аракет.
Related: буттуу Артка Stretch
Сиз эмне керек:
- кабатында же башка оор, деңгээл бетинде бир бөлүгү
- Балким бир карап, ичке жууркан же килем
Related: Арка-бел суу Exercise