Thanksgiving майрам жана ар-кандай төмөнкүдөй арыктаганга аракет кылып жаткандар үчүн ишенимсиз миналуу талаа болушу шарт эмес, салмак жоготууга сактап, же салмагы пайда качышат. Бул майрам салмагы пайда четке кагуу үчүн беш тактикасы болуп саналат.
1 -
Make суу тандоо СуусундукКант таттуу суусундуктарды башкы себеби катары аныкталган экенин эске алып семирүү эпидемиясы , ал толугу менен Тамакка ошол жоюу үчүн мааниси бар.
А алкоголсуз ичимдиктер, атап айтканда, жакында эле отко ылайык келген кошо канттын негизги булагы . АКШнын Айыл чарба департаментинин (USDA) ылайык, кола орточо 12-томуктай албаган кант 8 ашуун кашык камтыйт. Ошентип, бир эле кичинекей, суусундук ичип, аял буга чейин анын ашып турган сунуш сайын кант максимум (6 чай кашык) жана бир адам жаздаган (9 кашык менен) жеткенде туура келет.
Ичкилик керексиз калория жана көмүртектерге толук мүмкүн башка суусундук болуп саналат. Өтө көп спирт алып келиши мүмкүн , жогорку кан басымы , боор начарлашы жана башка кыйынчылыктар менен аскерлерин алып келет. Ал эми аялдар үчүн, ашыкча спирт ичимдиктерин ичүү эмчек рагы менен тыгыз байланышта келет.
Суу нөл калорияларды жана ден соолукка байланыштуу болгон көптөгөн пайдалары бар. Изилдөөчүлөр бир чыны суу ичүү 30 мүнөт бир тамак алдында бул калория башаты азайтуу, аз жеп, сен корондуга Ошентип, көп болушу мүмкүн экенин байкашкан.
күн бою гидратталган болуу сага тунук ой жүгүртүүгө, көбүрөөк сергек жардам, ошондой эле аз алдан сезүүгө жардам берет. Мунун баары, ошондой эле жакшы тамак-ашка байланыштуу чечим кабыл алып келиши мүмкүн.
2 -
Сергек көнүгүүлөрүн үзгүлтүксүз, атүгүл бирге Рахмат айтуу күнүн жөнүндөМурунтан эле билем жетиштүү күн сайын физикалык иш алып , балким, сен болсо дене үчүн эмне кыла алат, бир нерсе болуп саналат. мүмкүнчүлүк болсо, дайыма машыгуу менен алууга аракет кылып, ордунан туруп, Рахмат, түштөн кийин басып жүрүшөт болушу мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тамак кыйла кандагы кантты жакшырта алат тамактангандан кийин эле 15 мүнөткө үчүн жөө көрсөттү. Бери дегенде эле, тамак-аш жана ордуна сыналгы көрүү керебеттин түз багыт менен тазалоодо менен жардам берет.
3 -
Casseroles үчүн Out WatchCasseroles май, оор каймак, нан же нан жеген, жана / же сыр жана ошондуктан бир ашыкча жана керексиз калория булагы көбүрөөк менен толтурса болот. ордуна куурулган же sautéed жашылча тандоо. Анан менюну салат кошуп алалы.
4 -
Мындай деп айт: Ак нан менен табылган жоккардиологдордун арасында эски сөзү бар. Ал: "Сенин нан, сүттөн ак, эртеби-Сен өлгөндөр жаткан" Тамакка чыгып ак нан коомчулук тез арыктап жөнөкөй ыкмаларынын бири болуп саналат. Thanksgiving столдо кечки реестрлердин, урналарды жана печений сак болгула, куурчак жана тоъ майлар, эреже катары, толугу менен бардык болгон, сен орозо кармап салмагын салып берет. Бул үчүн өзгөчө багуу булагы катары 100% бүт буудай менен 100%, жан-буудай кандаштарын же көп санда болот.
5 -
Секундка барган эмесБул бөлүгү контролдоо нугуна сактоонун ачкычы болуп саналат. Сиздин бир кызматта, ошондой эле өтө көп болот деп күмөн санаба.
булактар:
Davy .Удаалаш. Суу Керектөө Семиздик Улгайган Бойго жеткен бир Breakfast кечесинде калориялуу азайтат. J Am Diet т.и.к., 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens М.С.. Үч кетчү жашоо 15-мүн башаламандыктарды Орточо Postmeal начарлагандар глюкоза толеранттуулук үчүн Тобокел улгайган адамдардын 24-ч глюкоза кармай жакшыртат. Диабет Care 2013 [Epub алдыда чыгарылбайт; чтыкта: 10,2337 / dc13-0084].