"Ал киши жашоодо ийгиликке жетүү үчүн, Кудай эки каражаттары, билим берүү жана физикалык иш каралган. Кыймыл-усулдук, дене тарбия көнүгүүлөрү, аны сактап, аны аман алып кала албайт, ал эми иштин жоктугу, ар бир адам жакшы шарт жок. "--Plato, 400 BC
тепкичтен үчүн жакшы негиз керек? Бул жерде алардын алтоосу болуп саналат.
1. тепкичке чыгуу Jogging көбүрөөк калория Burns
Ооба, бул чын: изилдөөлөр деп эсептелет деп тепкичке чыгуу, көрсөткөн зор-сыйымдуулук физикалык иш-аракет , ал өзүнөн мүнөтүнө көбүрөөк калория күйгөн.
Бир компания, кайда жана качан мүмкүн StepJockey, ар алуу Саламаттык сактоо Улуу Британия департаменти тарабынан жана анын жалгыз миссиясы эле максат бар каржыланат алып тепкич, тепкичке чыгуу короткондуктан, деп белгилейт 8 9 эсе көп энергия отурган ашык жана 7 эсе көп гламур алып караганда, энергия. Кошумча бонус иретинде, силер тепкичтен түшүп баратып жолдо чейин эле эмес, калория өрттө! Бул орто эсеп менен ар бир жолу ар бир 20 кадам сайын кадам ал кирсе (ошондуктан, ар бир 10 кадам көтөрүлүп үчүн, жок эле дегенде, 1 калория) жана ар бир кадамына 0,05 ккал (түшкөн, ошондуктан, 1 калория үчүн жок дегенде 0,1 калория өрттөп деп бааланат түшүп). Балким, ал тургай, буга чейин менен күрөшүп жүргөндөргө бекемдээрлик көп ашыкча салмак же семирүү : качан тепкичке чыгуу, сен дагы, көп калория салмагы өрттө.
2. тепкичке чыгуу мээге кан куюлуу ыктымалдыгын азайтат
Мындай азайтышы мүмкүн тепкичте эле 11000 ашуун киши, физикалык иш жазылган Harvard бүтүрүүчүлөрү саламаттык сактоо изилдөө, анын жыйынтыгы боюнча мээге кан куюлуу ыктымалдыгын .
Мисалы, күнүнө 3 5 из барабар кезден билдирди адамдардын узак үстүнөн мээге, алардын коркунучу менен 29 пайызга кыскарышы байкалган мөөнөткө жана алар башка түрлөрүнөн болгон ар кандай пайда кошумча болду үзгүлтүксүз көнүгүү.
3. тепкичке чыгуу тамыр Fitness жакшыртууда
кубаттуу көнүгүү бир түрү болуу негизинде, тепкичке чыгуу узак мөөнөттүү ичинде жүрөк-кан тамыр дене-, ошону менен бирге, жүрөк-кан тамыр ден соолугу жакшырат.
Изилдөөнүн ондогон үзгүлтүксүз көнүгүү жүрөк-кан тамыр орунуна жакшыртат жана жүрөк-кан тамыр ооруларына алдын алууга жардам көрсөттү. Ал тургай, мурда Кыймылсыз жашоо образынын үчүн аэробдук физикалык иш-15 мүнөт, бир күн кошуп жогорулата алабыз дени сак узак үч жыл болушунча менен!
4. тепкичке чыгуу бекемдейт Muscles
бул тепкичтен чыгуу үчүн эмне жөнүндө ойлонуп көрөлү. Сиздин буту алгач, плюс Колду, плюс көчүп, балким, сенин артында кыймыл сенин курал эмес, иштетип кетүү насостук жандандыруу болуп саналат. Мунун баары бир күчтүү жана ден-соолукта таяныч системасына которулган. Ал эми, таргыл колдонуп өсүшү зат жардам берет, анткени, ошол эле арык булчуң массалык көбөйөт жана булчуң обон жакшыртат узак мөөнөттөргө чейин (жана андан ашык салмагы жоготкон) өрттөп да көп калория которууга болот. Изилдөөлөр таргыл колдонуп, ошондой эле алдын алуу жана башкаруу үчүн да зор мааниге ээ, кан шекерин, жакшыртуу боюнча зор өзгөчөлүккө ээ экени аныкталган диабет . Андан тышкары, жалпы таяныч ден соолугун жакшыртууга жардам берет артрит , ошондой эле ашыкча салмактуулук менен күрөшүп жаткандар, кыйратуу үчүн келе жатса кайгы.
5. тепкичке чыгуу бир жашоо менен күрөшүүнүн бир ыкмасы
Дүйнөлүк семирүү эпидемиясы негизги себеп катары азыркы технологиялык дүйнөнүн бардык-да-жалпы Кыймылсыз жашоо образынын илимий ойлордун көп.
Мүмкүн болсо тепкичтен алуу менен бул жерден тез жана жеңил жолу Кыймылсыз жашоо образынын кошуп, андан көп жеке ишин сиздин күнүмдүк жашоо жана кыймыл. Тепкич көп учурда туура сенин алдында бар, ал залга алуу же спорт тармагында алууга караганда бир топ эле тепкич алып кыйын болушу мүмкүн.
6. Сиз Elevator музыка угуу керек эмес,
Колдонулган адабияттар:
Zimring C, Жусуп, Nicoll GL, Tsepas S. физикалык иш-аракеттери боюнча курулуш дизайны жана сайттын дизайны тийгизген таасири: изилдөө жана кийлигишүү мүмкүнчүлүктөрү. Am J Мурунку Med 2005; 28: 186-193.
StepJockey. Илим бит: далилдүү материалдар. 8-күнү https://www.stepjockey.com/stair-climbing-benefits дарекке, 2014.
Ли Мен, Paffenbarger RS. Дене-аракет жана мээге кан оорусу: Harvard бүтүрүүчүлөрү саламаттык сактоо изилдөө. Басма 1998; 29: 2049-2054.
Азиза CP, Wai Жалобы, улу абыс MK, Chen CH. Көнүгүү минималдуу суммасы мөөнөтүн узартуу үчүн. JACC 2014; 64: 472-481.