Үзгүлтүксүз көнүгүү жасоодон пайда кенен масштабдуу жана алдын алуу жана дарылоо кирет да ашыкча .
Exercise кандай жетиштүүбү?
медициналык жана саламаттык сактоо коомчулук ашыруу тууралуу кеп кылганда, биз, адатта, кандайдыр бир кыймыл-аракетти билдирет. Бул боло турган тепкичтен чыгып баратып , идиш жууп, жалпы үй жумуштарын кылып, короо иш менен алек болуп, жалпы багбанчылыкка, же балдарын, же үй жаныбарлары менен ойноо.
Бул ошондой эле команда спорт, чуркоо, ошондой эле уюштурулган кыймыл-аракеттин ар кандай түрлөрүн, сөз йоганы , согуш өнөрү, ал тургай, салмагы Башымды.
ал аэробдук экенин негизинде ар кандай ишке ашыруу үчүн баскычтар, (мисалы, сууга сүзүү жана Жаба сыяктуу) же анаэробдук (мисалы, салмагы көтөрүлүп катары) бар. Exercise да аралыгы же туруктуу окутуу болуп эсептелет же жокпу боюнча жашыруун кылынган. Акыр-аягы, кыймыл-аракеттин түрдүү денгээлдери, же сыйымдуулугу бар; Бул жалпысынан жеңил, орто, жана кубаттуу кирет деп эсептелинет.
Сиз Exercise канчалык көп керек Get?
Бул жөнөкөй жообу ар Албетте, жаракат пунктуна бара күнү-мүмкүн болушунча көбүрөөк түрткү бериши керек! Изилдөөлөргө ылайык, күн сайын узак караганда 4 саатка отурган тамеки тамекилерге караганда жүрөк-кан тамыр системасынын негизи жаман экенин көрсөттү.
Көпчүлүк эл аралык жана улуттук сунуштар жума сайын орточо-тынып машыгуу 150 мүнөт дегенде алып сунуштайбыз.
Бул орточо-тыгыздыгы 30 мүнөт которууга болот, мисалы, жумасына беш жолу жүзөгө ашырат. Ошондой эле илимий-изилдөө күн сайын 30 мүнөттүк саламаттык пайда алып төрөп берди: медайымдар "Саламаттык сактоо изилдөө, мисалы, ал, бери дегенде, 30 мүнөт оюн же болбосо орточо-катуулугу көнүгүүнү ишке бара күн сайын күтүлбөгөн жерден бир аз коркунучу бар кийинки 26 жыл ичинде кардиология өлүм.
орточо-катуулугу көнүгүү катары эмне күтөт? Сыяктуу физикалык иш-аракеттери жалпы багбанчылык , ылдам басуу, баанын бий, жана орточо-катуулугу көнүгүү категориясына барабар кулаган.
Андан тышкары, дене аракет колдонмонун Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө (HHS) АКШ департаментинин америкалыктар үчүн 1 саат, жок эле дегенде, алуу жана кубаттуу-күчтүүлүгү машыгуу жумасына 15 мүнөткө боюнча сунушталган көнүгүү минималдуу көлөмүн көтөрө алабыз. Кубаты-тынып машыгуу, башкалардын арасында чыктым өйдөлүшкө, же саатына он чакырым жогору Bicycling, тез сууда сүзүү, жүгүрүү, салттуу аэробика жана оор күрөк же арык казып сыяктуу физикалык иш-аракеттерди камтыйт.
HHS жоболор кошумча, ден-соолукка пайдалары жумасына, бери дегенде, беш саатка чейин орточо-сыйымдуулук физикалык иш-өлчөмүн, же жумасына, жок дегенде 2 1/2 саатка-күчтүү катуулугу көнүгүүнү жогорулатуу жогорулатуу аркылуу алууга болот деп белгилешет.
Бул колдонмолор, жок эле дегенде, эки күн жумасына булчуң-бекемдөө машыгууга катышып сунуштайбыз. Бул куруу үчүн абдан маанилүү жана күчтүү сөөктөрүн сактап, жалпы жарактуу жана арык булчуң массалык көбөйтүү үчүн, ошондой эле ашыкча каршы жардам берет.
жоболор, ошондой эле "кыймыл-аракеттин кандайдыр бир суммасы да 10 мүнөт ичинде жүзөгө ... эч нерсе кылып артык." экенин белгилеп, бул күнү ачкычы боюнча бир максатты кабыл алуу мүмкүн болушунча кыймыл калыш үчүн жогорудагы чекитине алат узак мөөнөттүү үстүнөн оптималдуу ден соолук жана сергектик менен.
булактар:
Дусеттин E, падыша N, Levine JA, Росс R. машыгуу жана салмагын көзөмөлдөө боюнча такталган. J Obes, 2011-жыл; 2011: 358205. Epub 2011-жылдын 18-дек.
Америкалыктар үчүн Дене аракет боюнча колдонмо. Америка Кошмо Штаттары Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө бөлүмү. Онлайн-жылдын 12-июнунда http://www.health.gov/PAGuidelines/ дарекке, 2014.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, жана башкалар. Бир аз коркунуч сактоо, сергек жашоо жана аялдар арасында күтүлбөгөн кардиолог, өлүм коркунучу. JAMA, 2011-жыл; 306: 62-69.