Тамак-аш, толуктоолор жана жаратылыш Дарылоонун сезгенүүнү азайтуу үчүн
өнөкөт сезгенүүнү азайтуу менен - ошондой эле төмөн-класста же системалуу шишип деп аталган - Сиз бир нече негизги ооруларга каршы коргоого түрткү бере алат. Андан тышкары, тамак-аш жана жалпы өзүн-өзү кам кылдат жөнгө салуу, белгилүү бир табигый заттардын жана башка дарылоо жардамы менен өнөкөт сезгенүүнү азайтуу мүмкүн.
Кыскартуу сезгенүүсү Naturally
Бул жерде, албетте, сезгенүүнү азайтуу үчүн бир нече ыкмалар карап көрөлү:
Омега-3 май кислоталары
Диета омега-3 май кислоталарынын жогорку (балык майы жана ушул сыяктуу тамак-аш азыктарынын жана табигый жеткиликтүү сактоо Flaxseed май ) жана тамак-аш азыктарынын кызыл эт жана сүт азыктары сыяктуу төш сыяктуу ооруларга каршы төмөнкү сезгенүүгө жана кайтарып жардам берет табылган бир омега-6 май кислоталары аз рак, Кудайберген артрит , жүрөк оорулары жана астма менен 2002-жылы жарык көргөн изилдөө карап боюнча.
про-сезгенүү заттарды өндүрүүнү тоскоолдук көрсөтүп, омега-3 май кислоталарынын да кошумча түрүндө берилет.
чөптөр
Алдын ала изилдөө айрым чөптөрдүн сезгенүүнү азайтуу жардам берет деп эсептейт. 2007-жылы жарык көргөн бир мал изилдөөдө Мисалы, илимпоздор curcumin (Карри татымалын табылган бир зат табылган куркума ) cytokines деп жактаган сезгенүүгө белокторду, экөөлөп болот. Ал эми 2005-жылы басылып чыккан пробирка изилдөө, тергөөчүлөр ашык Алекс сезгенүүнү натыйжалуу ашык эмес стероиддик эмес сезгенүүгө каршы препараттарды (аспирин сыяктуу) колдонуу убактысын кыскартышы мүмкүн.
жаъы же кургатылган түрүндө, куркума, Алекс да, тамак да колдонсо болот. Сиз сезгенүүнү азайтуу үчүн күч-чөп, кошумча эч кандай пайдаланууну эске алуу менен, анда сиз кошумча баштоонун алдында догдурга керек.
Йога
дайыма йога туткан адамдар 50 аялдар 2010-изилдөө боюнча interleukin 6 (сезген) бла көлөмүн кыскарткан мүмкүн.
Катышуучулардын кандын үлгүлөрүн талдоо, изилдөөчүлөр йога кылгандардын йога иш эмес, адамдар караганда interleukin-6 41 пайызга аз санда бар экенин байкаган.
Жөнүндө көбүрөөк йога денсоолукка пайдалары .
Сезгенүүгө каршы Diet
сезгенүүгө каршы тамак-аш азыктары боюнча багытталган бир тамак кийин да сезгенүүнү азайтуу үчүн абдан маанилүү болуп эсептелет. Жөнүндө көбүрөөк билип, сезгенүүгө каршы диета жегенге тамак .
Сезгенүүнү азайтуу дагы жолдору
Тамакка жана жашоо дени сак өзгөртүүлөрдү киргизүү сезгенүүнү азайтуу боюнча биринчи кадам болушу керек. төмөнкүдөй ыкмалар сезгенүү-каршы күрөшүү таасир этиши мүмкүн:
- стрессти башкаруу (сыяктуу акыл-дене практикасын жардамы менен, балким, ой жүгүртүү жана Тай чи )
- тамекини качуу
- Сиздин алкогол колдонууну чектөө
- жүзөгө ашырууда дайыма
- алуу жетиштүү уйку
кыскартуу сезгениши
курч сезгенүү (иммундук системасы чет заттар менен күрөшүү, сезгенүүгө химиялык жандандыруу менен жугузуунун же жаракат жооп болгон) айырмаланып, өнөкөт сезгенүүсү дене үчүн пайдалуу эмес. Көп стресс жана начар тамактануу сыяктуу нерселер келип чыккан, өнөкөт сезгенүүсү иммундук системасы дайыма ошол сезгенүү химиялык чыгаргандыктан кездешет - менен күрөшүү үчүн чет элдик баскынчылар жок да.
өнөкөт сезгенүүнү азайтуу үчүн иштөө менен, анын ичинде сезгенүүсү-байланыштуу, деп көрсөтүлгөн шарттарда бир катар каршы коргоого жөндөмдүү болушу мүмкүн:
Сиз диетаны колдонуу карап жатасыз, анда кошумча, же сезгенген үчүн башка дары кандай гана түрү болбосун, биринчи догдурга кайрылуу керек. Өзүн-өзү мамиле ар кандай абалын жана стандарттык сактоо качуу же кечигип олуттуу кесепеттерге алып келиши ыктымал.
булактар:
Akiyama H, Баргер S, Барнум S, Bradt B, Бауэр J, Коул GM, Cooper NR, Eikelenboom P, Emmerling M, Fiebich BL, Finch CE, Frautschy S, Griffin WS, Hampel H, Hull M, Лэндрет G, нарк L , Mrak R, Маккензи IR, McGeer PL, O'Banion MK, Pachter J, Pasinetti G, Оро-Salaman C, Роджерс J, Rydel R, Шен Y, Streit W, Strohmeyer R, Tooyoma I, Van Muiswinkel FL, Veerhuis R Уолкер D, Webster S, Wegrzyniak B, G Wenk, Wyss-Coray T. "Сезгенүү жана тосушту оору." Neurobiol күчтөндүрүлөт. 2000-жылдын 21 (3): 383-421.
Америка жүрөк коомчулугу. "Сезгенүү, жүрөк оорулары менен мээге: C-Жооп белок ролу".
Барбара G, Де Giorgio R, Stanghellini V, Cremon C, Corinaldesi R. "ачууланбайт ичеги синдрому менен шишип үчүн ролу кандай?" Гут. 2002-жылдын 51-тобу 1: i41-4.
Дункан BB, Schmidt MI, Pankow JS, Баллантайн CM, Купер D, Порту A, Hoogeveen R, Folsom AR, ХАЙСС G; Жамааттар изилдөө атеросклероз тобокелдиги. "Төмөн-класстын системалуу сезгенүүсү жана Кант диабетинин 2 өнүктүрүү: жамааттар изилдөөгө атеросклероз тобокелдиги." Диабет. 2003-жылдын 52 (7): 1799-805.
Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. "Ginger - кенен сезгенүүгө каршы иш-аракеттери менен дары-дармек келет." Дары-аш журналы 2005-жылдын 8 (2): 125-32.
Kiecolt-Glaser JK, Кристиан L, Престон H, Houts CR, Malarkey ДБ, Эмери CF, Glaser R. "стресс, сезгенүү жана йога практикасы". Psychosom Med. 2010-жылдын 72 (2): 113-21.
Майо клиникасы Health Letter "күйүктөрү боюнча кызуу талкуу".
Рейес-Gordillo K, Segovia J, Shibayama M, Vergara P, Moreno MG, Muriel P. "Curcumin NF-kappaB тоскоол келемиштей курч боор зыян каршы коргойт, proinflammatory өндүрүү жана оксидаттык стресстин cytokines." Biochimica и Biophysica Acta 2007 1770 (6): 989-96.
Simopoulos AP. "Омега-6 / омега-3 май кислоталарынын негизги катышы маанилүү." Biomed Pharmacother. 2002-жылдын 56 (8): 365-79.
Van Брайтон CL, Maes T, ууултддйлхеш ГК, Tournoy KG. "Астма менен өнөкөт сезгенүүсү: токтомдун и тажаткандыгынан бир сынак." Аллергия. 2008-жылдын 63 (9): 1095-109.
: Полная сайтында камтылган маалыматты билим берүү максаттары үчүн гана жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.