көп акыл-тынчтандырыш үчүн колдонуп, акыл-дене тажрыйба, ой жүгүртүү да, жүрөктү да пайда алып келиши мүмкүн. Ой жүгүртүү жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуна изилдөө кыйла чектелет да, кээ бир изилдөөлөр ой жүгүртүү практикасы каршы коргонуу жогорулатышы ыктымал алуу деп айтууга жүрөк-кан тамыр оорулары (Америка Кошмо Штаттарында өлүмүнүн негизги себеби).
Кандай ой жүгүртүү жүрөгүбүздү кантип жардам берсек болот?
Ой жүгүртүү үчүн, адатта, бир үн, ой, объектиси, азыр, Элестетүү, же Мантра (кайталап сөздү же сөз айкашын) ишинин билдирет.
Амхырлик, дем түшүндүрүү, жана боорукердик ой башка курамдык бөлүктөрү болуп саналат.
Ой жүгүртүү стресске, жүрөк-кан тамыр оорулары боюнча тобокелдиктин таасирин азайтуу эсептелет. Ой жүгүртүү менен алектенет парасимпатикалык толкунданып системасынын ишин, Аян деп айрым далилдер бар кан басымын төмөндөтүп , эс алуу учурунда жана жүрөктүн согушу тездейт.
Ой жүгүртүү жана жүрөк ден соолук боюнча изилдөө
ой жүгүртүү боюнча изилдөө, American Heart Association () тарабынан 2017-жылы басылып чыккан бир билдирүүдө ылайык, жүрөк оорулары менен коркунучту азайтуу боюнча ой жүгүртүүгө мүмкүн болгон пайда сунуштайбыз. Мурда жарыяланган изилдөөлөрдүн аларды карап чыгып, изилдөөчүлөр ой жүгүртүү кыскартылып стресс, тынчсыздануу, ошондой эле депрессия жана жакшыртылган уйку сапаттуу жана жалпы жыргалчылыктын менен байланышы бар экенин аныкташкан.
өз сын ой жүгүртүү, ошондой эле кан басымы жогору, таштап түтүндөр адамдарга жардам жана кыскарган жүрөк пристубу тобокелдиги менен байланышкан болушу мүмкүн төмөндөтүүгө жардам берет деп айтууга болот, ал эми изилдөөчүлөр көбүрөөк илимий негиз болот деп (жогорку сапаттагы, ири масштабдуу клиникалык сыноолор) кандайдыр бир тыянак жасоого мүмкүн болгонго чейин талап кылынат.
Ошол эле учурда, алардын ой жүгүртүү арзан, аз тобокелдик тажрыйба тамак-аштын, көнүгүүлөрдүн жана башка жашоо өзгөртүүлөрдү сыяктуу шарттуу стратегиясы менен чогуу колдонсо болот болушу мүмкүн деп ойлойм.
изилдөө AHA кароого киргизилген менен, коронардык артерия оорусу менен 201 адам Ричард ой жүгүртүү (ой жүгүртүүгө бир түрүнө көз менен отурган камтыйт жабык жана Мантра кайталануучу) катышкан программаны же саламаттык сактоо, билим берүү программасы.
беш жылдан кийин, өлүмү жана жүрөк кризиси же сызыкчалар саны ой тобу да бир кыйла төмөн болгон.
2015-жылы алдын кардиология Журнал жылы басылып чыккан бир билдирүүдө, адистердин айтымында, буга чейин анын ичинде ой жүгүртүү, акыл-дене иштери боюнча клиникалык сыноолорго, жарыяланган иликтөөгө. аларды карап чыгып, изилдөөчүлөр ушул кийлигишүүлөрдүн турмуш сапатын менен байланышта болгон, депрессия, тынчсыздануу жана кан басымынын деп табылган.
Онлайн амхырлик окутуу программасы PLoS бири 2017-жылы изилдөө жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, жүрөк оорулары менен машыгуу мүмкүнчүлүгүн жакшыртуу мүмкүн, катышуучулар гана кадимки сактоо плюс онлайн амхырлик окутуу же кадимки сактоо же үч ай кабыл алды. 12-ай кийинки учурда, амхырлик билим алган адамдар көнүгүү катары бир аз жакшыртууга болгон (алты мүнөт жөө сыноо менен өлчөнөт), кандын басымын (кан басымы окууда жогорку саны), психикалык иштеши жана депрессиялык белгилери.
Жыйынтык
көп изилдөө жүрөк саламаттык сактоо жөнүндө ой жүгүртүү пайдалуу кереги жок болсо да, ой жүгүртүү улам стресс-кыскартуу пайдалары сиздин ден соолугуна жана жалпы абалына оң таасир этиши мүмкүн.
Сыяктуу эле, башка акыл-дене практикасы йога жана Тай чи да стрессти чечүүгө жардам берет.
Эгер жүрөк ооруларына же жүрөк ооруларына чалдыгуу тобокели жогору турган адамдар болсо, режимге кирген ой жүгүртүү тажрыйбасын киргизүү үчүн кандай тууралуу саламаттыкты сактоо камсыздоочу үчүн айтып жатам +.
булактар:
> Levine GN, Айбек RA, Bairey-Merz CN да, ал. Ой жүгүртүү жана жүрөк-кан тамыр коркунучун азайтуу: Америка Жүрөк Биримдиги менен болгон илимий отчет. J Am Heart, докт. 2017: 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim-жылы, Rainforth MV, .Удаалаш. Жүрөк-кан тамыр ооруларынын экинчи алдын алуу боюнча стресс-кыскартуу: Blacks-жылы Ричард ой жүгүртүү жана саламаттыкты сактоо, билим берүү клиникалык изилдөөлөр тарабынан сыноо. Circ Cardiovasc Qual Натыйжалар. 2012-Nov; 5 (6): 750-8.
> Жаш JO, Gotink RA, Баэна CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Системалык сереп жана мета-анализ: жүрөк оорусу менен ооруган бейтаптар үчүн Mind-дене тажрыйба. Eur J Prev Cardiol. 2015 Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, жаш JO, Кайрат Нуртас MF, .Удаалаш. Жүрөк-кан тамыр оорулары менен келечектүү ыкмасы катары Online амхырлик ашыруу жөндөмдүүлүгүн жакшыртуу: 12-ай клиникалык изилдөөлөр сот жибер. PLoS One. 2017-9-май, 12 (5): e0175923.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.