жеп, тамак-аш азыктары жана сезгенүүсүн сабап алабы?
Сезгенүүгө каршы диета алдын алуу же аз-класстын өнөкөт азайтуу үчүн иштелип чыккан тамактануу планы сезгенүүнү , саламаттык сактоо маселелери жана бир катар негизги оорулардын бир аскер негизги тобокелдиктин таасирин эске. типтүү сезгенүүгө каршы тамактануусуна жашылча-жемиштер, арык белок, жаъгактар, уруктар жана дени сак майлар баса белгиленет.
Көп стресс сыяктуу нерселер келип чыккан жана жүзөгө жоктугунан, өнөкөт сезгенүүсү менен күрөшүү үчүн чет элдик баскынчылар бар да, иммундук система релиздер химиялык, жаракат жана бактериялык жана вирус жуктуруп күрөшүүгө арналган кийин жыйынтыгы.
Биздин тамак-аш чыгарган чечимдерибиз денебизде шишип деъгээлине таасир эткендиктен, сезгенүүгө каршы тамактануу өнөкөт сезгенүүнү токтотуу жана алдын алуу төмөнкү шарттарды мамиле жардам берет деп ойлоп жатат: аллергиялар , тосушту оору , артрит, астма , рак, депрессия, диабет , подагра, жүрөк оорулары , сезгенүү ичеги оорулар (мисалы, Ulcerative Colitis жана ичеги оорусу ), кыжыры кайнап, гастрит (И.Б.С.) жана мээге кан .
Азык түлүк сезгенүүгө каршы Диета тамак
Изилдөө жашылча жогорку алууда адамдар, мөмө-жемиштер, жаъгактар, үрөн, дени сак майлары, балык жана сезгениши байланышкан ооруларга болуу риски төмөндөшү мүмкүн экенин көрсөтүп турат. Мындан тышкары, айрым тамак-аш азыктарын (айрыкча, антиоксиданттар, омега-3 май кислоталары) табылган заттар сезгенүүгө каршы таасир ээ көрүнөт.
антиоксидантка жогорку Foods камтыйт:
- Berries (мисалы, арбуз, малина жана бүлдүркөн сыяктуу)
- шейки
- Apples
- Artichokes
- Avocados
- Кочкул-жашыл жалбырактуу жашылчалар (мисалы, Кале, шпинат, жана Коллар чөптөр менен)
- Sweet картошка
- брокколи
- Nuts (мисалы, жангак, бадам, pecans жана скорлупе катары)
- Буурчак (мисалы, кызыл буурчак, Pinto буурчак, кара буурчак сыяктуу)
- Бардык дан азыктар (мисалы, сулу жана күрөң күрүч сыяктуу)
- Dark шоколад (жок дегенде 70 пайызы какао)
омега-3 май кислоталарынын жогорку Foods камтыйт:
- Майлуу балык (мисалы, ышталгандардагы, Балыкчы, Балык, sardines жана anchovies катары)
- Flaxseed
- бала асыроого берилген
- Омега-3-чептүү тамак-аш азыктары (анын ичинде, жумуртка жана сүт)
Сыяктуу кээ бир кулинардык чөптөр, жыпар жыттуу заттарды, кандайдыр бир далилдер да бар Джинджер , куркума , жана сарымсак , сезгенүүнү чечүүгө жардам берет.
Азык түлүк алыс
Омега-6 май кислоталары (тамак-аш азыктарынын ар түрдүү табылган маанилүү май кислотасы бир түрү) дененин сезгенүү химиялык өндүрүш көлөмү эки эсеге жогорулайт белгилүү. омега-6 май кислоталары, сөөк ден соолугун сактоо кыймылын жөнгө салган жана мээни көмөк болгондуктан, толугу менен тамактануу, аларды кесип керек. Бирок, текшерүү сезгенүүнү сактап калуу максатында, омега-3 май кислоталарынын сиздин алууда менен омега-6 май кислоталарынын жана тамакты балансына маанилүү.
омега-6 май кислоталары жогорку Foods камтыйт:
- эт
- Сүт азыктары (мисалы, сүт, быштак, каймак, балмуздак сыяктуу)
- Маргарин
- Ёсъмдък майлары (мисалы, жүгөрү, Аспирде, Соя, чанак жана пахта майы сыяктуу)
Тескерисинче, өсүмдүк майы, зайтун майы жана Саргылт майдай майлар тандашууда.
Андан тышкары, изилдөөлөр көрсөткөндөй, мындай ак нан жана көп кайра иштетилген азыктарынын табылган, ошол эле кант жана таза бүртүкчөлөрү сыяктуу жогорку глюкоза индексинин тамак-аш азыктарынын жогорку ичүү, сезгенүүнү чейин Аян мүмкүн экенин көрүүгө болот. канттуу суусундуктарды, таза карбонгидрат, татуу, жана аны кайра иштетүү азык-түлүк тамактардан оолак болуъуз.
сезгенүүгө каршы диетанын пайдасы
Улам-улам көп изилдөө сезгенүүгө каршы диета сактоо шарттарын баллдардын чечүүчү ролду ойношу мүмкүн деп божомолдоого болот. 2017-жылы Азыктануу жана Улуу Британиянын журналында жарык көргөн изилдөө, мисалы, 70-изилдөөлөр жаштан аялдардын диеталык шишип, (а-ашка сезгенүү индекси менен өлчөнөт) жана атеросклероздун (тамырларда тузулуш качыш) ортосунда пикир баа табылган бул азык-сезгенүү индекси упайлары симптоматикалык атеросклероз жана жүрөк-оору-байланыштуу өлүм менен байланыштуу болгон.
Сезгенүүгө каршы диета карманып, 2016-жылы эндокриндик жарык көргөн изилдөө отчеттору боюнча, 2-тип шекер диабети менен адамдардын кээ бир сезгенүү маркерлер (мисалы, C-жалкоолук белок деп аталган бир зат катары) көлөмүн азайтууга жардам берет.
изилдөө, кайрадан диагноз Кант диабетинин 2 адам ортолук тамак же аз майлуу бир диетадан кийин. Бир жыл өткөндөн кийин, C-жалкоолук белок өлчөмү ортолук диета адамдардын 37 пайызга арзандаган, ал эми аз майлуу бир диетадан боюнча ёзгёръъсъз калган.
Meal Ideas
Breakfast азыктар: мененки Smoothie, Чиа табак, сулу.
Тыныгуу: Quinoa жана жашылча, шорпо, куурулган, ышталгандардагы менен салат.
Snacks: жаңы черники жемиш, салат, алма жана жаңгак май, жангак, Чиа үрөн Балык, Гог.
Суусундуктар: Ginger куркума чай, алтын сүт, жашыл ширеси, жашыл Smoothie, чөп чай, куркума чай, көк чай.
сезгенүүгө каршы н кийин боюнча сунуштар
- беш антиоксидант-бай мөмө-жемиштер жана жашылчаларды тогуз Кызматтын ар күнү жегиле.
- Тамак-аш азыктарынын, омега-3 май кислоталарынын бай (мисалы, сиздин керектөөнү көбөйтүүгө, ал эми омега-6 май кислоталары жогорку тамак азыраак жегиле Flaxseed , пиар жана семга, Туна Балык жана Herring сыяктуу майлуу балык).
- Мындай арык канаттуулар, балыктар, ошондой эле ден-соолукта белок булактары менен кызыл эт ордуна соя , буурчак +, жасмык +.
- табылган дени майларга маргарин жана өсүмдүк майлары, чыгып алмаштыруу зайтун майы, жаъгактар, жана үрөн.
- таза дан эгиндерин тандоо ордуна, биринчи компоненти катары бүт эгин Тизмеге жипчеге бай бүт кумдай сулу сыяктуу Quinoa, күрөң күрүч, нандардын жана PASTAS тандашууда.
- Ал туз менен тамак татымал караганда, сарымсак, Рыжий жана куркума сыяктуу сезгенүүгө каршы чөптөр менен даамын жакшыртуу.
Сөзү
бул даамдуу, антиоксидант-бай тамак-аш азыктарынын ар кандай тандоо сезгенүүсү маркерлер жана, балким, көптөгөн оорулардын ыктымалдуулугун төмөндөтүү жакшыртууга мүмкүн көнүгүү жана Түндө жакшы эс менен айкалышкан сезгенүүнү кармап туруу жардам берет.
булактар:
> Bondonno NP, Lewis JR, Blekkenhorst LC, .Удаалаш. Улуураак аялдарды суб-клиникалык атеросклероздун жана atherosclerotic кан тамыр оорулары өлүмгө карата Тамактанууга сезгенүү индекси. Br J Nutr. 2017 Jun, 117 (11): 1577-1586.
> Maiorino MI, Bellastella G, Petrizzo M, L Scappaticcio, Giugliano D, Esposito K. ортолук диета Кант диабетинин 2 сезгентүүчү тосулду муздаса: MÉDITA сот көзөмөлгө клиникалык изилдөөлөр. Эндокриндик. 2016-дек; 54 (3): 634-641.
>: Полная сайтында камтылган маалымат окутуу максатында гана арналган жана уруксат дарыгер менен сунуштар, диагноздоо жана дарылоо үчүн алмаштыруу эмес. Ал мүмкүн болгон бардык чараларды, дары-ара, жагдай же терс таасирин жабуу үчүн арналган эмес. Сен ичинде болгон ар кандай саламаттык сактоо маселелери боюнча тез медициналык жардам издеп, башка дарыны колдонуп же режимдин бир өзгөртүү чыгарардан мурун дарыгерге кайрылууга тийиш.