салмак жоготуу бир анчалык жигердүүлүк калкан менен көптөгөн адамдар үчүн узак жараян болушу мүмкүн. Сиз hypothyroidism, же хирургиялык же уулуу йод кийин эч кандай рагына (Rai-) бар, баарыбыз көптөр үчүн, калкан сымал зат таасир экенине эч кандай шек жок, ошондой эле салмагы чыгым өйдөлүшкө согуш кылат. Бул жерде сиз акыры өз салмагын жоготуп тъъ чечүүгө жардам берет 10 калыштуу жасала турган жана бошоно.
1. бездин дарылоо ылайыкташтырылган баамдагыла
салмагын жоготуу, симптомдору жардам жана жалпы ден соолугу жакшы жагынан көптөгөн калкан бейтаптар үчүн, ал дарыгер hypothyroidism диагнозун коюп, жана сени тартипке салып үчүн жетиштүү эмес. стандарттуу дарылоого көбүрөөк, сиз клеткалар, алар зат алмашуу, анын ишти аткарууга жол бериши керек кычкылтек жана энергия алып камсыз кылуу үчүн, оптималдуу дарыланууга муктаж болушу мүмкүн.
оптималдуу мамиле деген эмне? Дарыгерлер бир катар өз оюн бөлүшкөн оптималдуу hypothyroidism дарылоо , ал эми бул жерде кыскача жыйнагы:
- Эреже катары, TSH 2.0 кем эмес
- Free T3 шилтеме катар жогорку жарымында, же ал тургай, шилтеме катар жогорку 25 percentile
- Free T4 шилтеме катар жогорку жарым болуп саналат (бул учурда ал кээде төмөн болушу мүмкүн, сиз бир T4 / T3-дармектер боюнча эгер)
Силер менен дал келген жок болсо, ал жөнүндө практи- менен маек куруу дегенди билдирген убакыт оптималдуу hypothyroidism дарылоо .
Догдур "нормалдуу" комплексине сени алып гана кызыкдар боло турган болсо, анда ал жаңы дарыгер үчүн убакыт келди .
2. Уйку!
сиз эмне кыла аласыз маанилүү нерселердин бири жетиштүү уктабаганда болуп саналат. арыктаса келсе, түнкүсүн 5 саат же андан аз уктап эксперттер мамлекеттик аялдар көбүнчө түн ичинде 7 саат уктап аялдарга караганда тегерегинде.
Чындыгында, бир суткада 5 саат уктап, аялдар 32% көбүрөөк адамдарга салыштырганда негизги салмак кошуп, алардын 15% бир 16-жылдык изилдөөнүн бою семиз болуп калышы мүмкүн (33 килограммга чейин же андан да көбөйтүүнү), өз көзүбүз менен көрүү үчүн мүмкүн болгон ким 7 саат түндө да аны шарапка тойгузалы.
салмагын жоготуу кыйын болсо да, бир түн дегенде 7 саатка.
3. Глүтенсиз тамак-барып көрөлү
Глютен сезимталдыгын жана ортосунда байланыш бар глютен оорусу жана өнүктүрүү Хашимото анын Хурметли ичинде аутоиммундук шарттарда, . Алар глютен-эркин диета өттү Кээ бир оорулуулар олуттуу салмак жоготууга кабарлашты.
Баштоо үчүн, глютен акысыз жеген өмүр үчүн жасоого жок. үч ай бою глютен акысыз жеп көрүү, жана сиз аз ичтин, көп энергия байкап, сен бир салмагын жоготуп алса, бул глютен жоюу силер үчүн пайдалуу салмагын жоготуп мамиле бул жакшы белги болуп саналат.
4. тамактануу ар кандай аракет
Эч ким жок ", мыкты калкан тамактануу". Эгер соода салмагын жоготуп программасын аракет болсо да, ал иштеп, ар бир аракет. Эгер аз болгон майлуу аракет кылган болсо, жана бул иш эмес, бир Paleo ыкмаларды колдонуп көргүлө. Эгер шекер, же сүт жок кылган жок, болсо, аракет кылып берем.
Мен аз болгон майлуу боюнча арыктап калган оорулууларда калкан, VEGAN, жашылча-жемиш, Paleo, Салмагы Watchers тартып уктум, Nutrisystem, Женни Крейг жана программалар жана пландар боюнча башка түрлөрүнүн ар түрдүү.
баскычы ар кандай ыкмаларды аракет болуп саналат, жана сиз иштеп жаткан бир нерсе болгондо, аны менен биригет!
5. Сиздин Metabolism болом
hypothyroidism рагына жай берет, ал эми туура дарылоо кыйла кадыресе чейин зат калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошону менен бирге, кээ бир бейтаптар дагы да оптималдуу дарылоо менен, жайыраак-караганда кадимки зат байкабай.
Чечим? Зат болом! Exercise - күчү менен куруп жатат, айрыкча, кыймылы, ошондой эле жетиштүү СУУНУН жана жогорку жылуулук таасири бар тамак-аш жеп, ар бир зат көтөрүүгө жардам берет. Бул макалада зат Баракелде үчүн эмне кылсак болот эмне дейт!
6. текшерүү Орозо глюкоза
Бул орозо глюкоза ынануу үчүн маанилүү (кан шекерин) бийик эмес. 90 Жогоруда көлөмүн орозо салмагын жоготуп, ого бетер оорлотот инсулин каршылыгына тоскоол болот жана алдын-ала диабеттин белгиси болушу мүмкүн. абдан жогорку денгээлде үчүн, дарыгер metformin сыяктуу 2-тип шекер оорусу дары жазып бериши мүмкүн. Ал эми силердин тамак-шекерди жана орг азайтуу, чек ара катмары үчүн жана ден соолугу үчүн карбонгидрат көзөмөлгө диетаны төмөнкү - доктор Рон Rosedale анын "Rosedale Diet планын" жактырган - кан шекерин төмөндөтүү, ошондой эле арыктоо менен жардам бере алат.
7. Окуу жана билим
Сиз калкан, метаболизм, салмагы боюнча айтканда, жана диета учтары жана колдонмолорду толук түшүнүк алгысы келсе, анда мен китепти окуп келет Калкан Diet Revolution . Мен да Dr. Sara Gottfried китеби Гормону Кайтаруу н сунуштайбыз.
8. жеп өзгөртүү
Айрым изилдөөлөр бул калкан бейтаптар жеп салмак, алар, "мини-тамакты" бергенибиз чыгым ийгиликке / эртеден кечке мамилени жайуу болушу мүмкүн эмес экенин көрсөттү. Анын ордуна, 8 саат өткөндөн кийин, эч кандай закускаларды, жана эч кандай тамак-аш менен, күнүнө эки же үч тамак жеп чектөө, майлуу-күйүп түрткү берет, ошондой эле жардам ачкачылык гормондорду жөнгө жардам берет.
натыйжалуу болушу мүмкүн болгон башка бир ыкма, бирде жок, орозо кармап, же убактысы чектелген тамак болуп саналат. үзгүлтүктүү орозо жана убакыт боюнча чектелген тамактануу мамилелер тууралуу көбүрөөк билүү.
9. Watch Калкан-кас Foods
Эгер арыктаганга аракет кылып жатса, чийки көбүртүп үчүн сак болушубуз керек goitrogens (ылдый бездин жайлата ж.б., шпинат, Кале, капуста сыяктуу cruciferous жашылча-жемиштерди,). Ошондой эле көп соя сак болушубуз керек , анын калкан тълдъ бөгөт болот, ошондой эле төмөн рагына жай.
Азыр калкан-бербеген тамак тууралуу көбүрөөк билүү .
10. Суу жана Fiber
Калкан бейтаптар Сен ынануу үчүн өзгөчө маанилүү суу ичкен . СУУНУН зат жардам берет, ошондой эле сиз арыктоо жолунда ала организмди уулуу заттардан арылтуу үчүн жардам берет.
Бул сиз тамактануу жетиштүү буласы кире текшерип да маанилүү болот. Мына, бийик-була тамак-аш азыктарынын тизмеси . (Бирок goitrogens бышырылган же боордон ылдый жай жок, ошондуктан куурулган керек экенин унутпа!)