Сиз үчүн абдан калориясы төмөн диета сунуш кез эксперт иштейт аласыз жатканда hypothyroidism менен салмагын жоготуу , эксперттердин көпчүлүгү сиз катуу Калория алууну чектеген бир диета бар болсо, анда силер жеп мүмкүн эмес деп эсептешет жетиштүү бир сактоого дени сак зат.
Калориялар жана метаболизм
бул натыйжалуу иштеп жатат, сиздин дене сиз энергия үчүн тамак-аш колдонот.
Эгер тамак өчүрүп өрттөп жатканда, организмдеги топтолгон майды күйүп кайрылат. Эгер сиз өтө эле көп сиздин калориялуу башаты, чек болсо, дене бул нормалдуу жүрүшүнө айланып жана бир текке же ачкачылык режимге өтөт. ошол режимде жагдай пайда болгондо, дене сакталган май ордуна энергия үчүн муундарга кайрылып шагына жабышкан. семиз жоготуу ордумду кандай гана эмес, бирок калория-күйүп булчуң массанын азайышы, зат алмашуу жай болот. Бир жай зат күнүмдүк калориялуу талабы кыскарышы которот. Бул жагынан алып караганда, кесип өтө көп калория чынында зат төмөндөтүшү мүмкүн, жана салмагын жоготуп аракеттерди имиш.
Сиз канча калория керек Чынында керек?
Негизинен, сиз негизги орган милдеттерин бийликке, бир күн бою эч кандай кошумча иш-отун жетиштүү калория керек. Сиздин калориялуу алуучу ушул талаптарга караганда аз болсо, убакыттын өтүшү менен, калория тартыштыгы салмак жоготууга алып келиши керек.
Сиздин калориялуу жыйноо семире баштайт, ал калория ашыкча натыйжалары керек көбүрөөк болсо.
H HS колдонмо: Саламаттык сактоо жана калкты тейлөө департаментинин маалыматы боюнча, жалпы колдонмо 2000 2400 калория чейин бир күн 30 муктаж ашуун, түргөштөр, эркектер жана жигердүү адамдар 2,400 2,800 үчүн калория бир күн талап болуп саналат.
30дан ашуун, түргөштөр, аялдар күнүнө 1600дөн 1800гө чейинки калория талап кылынат, жана активдүү аялдар күнү 2000 күнүнө 2200 калория чейин керек.
Body Салмагы Муратбек: Кээ бир эксперттердин айтымында, Сиз болжол менен бейпил зат арымын эсептей алабыз деп (Муратбек) дене салмагы (стерлингден) көбөйтүү жолу менен 10. менен калория жалпы саны арыктаса үчүн жейт минималдуу болуп эсептелет.
Муратбек Formula: Сиз ошондой эле калориялуу муктаждыктарын эсептөө үчүн бир кыйла татаал болуш колдоно аласыз:
- килограмм салмакты айландыруу максатында, 2,2 пайызга стерлингден учурдагы салмагын бөлүнсүн.
- 30 тарабынан кг салмакты Көбөйтүү (30 дене салмагынын Pound күнүнө керек калория саны болуп саналат.)
Демек, силер 160 килограммга болсо, 160 73 кг барабар 2,2 тарабынан бөлүп. 2190 барабар 30 менен 73 килограмм, көбөйгүлө, сиз теориялык 160 сиздин учурдагы салмакты керек канча калория болуп турган.
Муратбек өлчөө: More так жана жекелештирилген натыйжалары сиздин Муратбек мындай BodySpec жана DexaFit катары аппараттардын колдонуу ылайыкташтырылган зат текшерүүдөн алуу боюнча жеткиликтүү. Бул тесттер белгилүү Муратбек аныктоого жөндөмдүү жана тамактануу жана көнүгүү өзгөртүүлөр зат алмашуу курсуна таасир эткен жокпу ырастай аласыз.
Эс алып метаболизма Rate (Муратбек) Кыйынчылыктарга
Бул номерлерди бурмалап мүмкүн бир нече себеп бар, жана сиздин пайдасына эмес.
- Hypothyroidism, undertreated, өзгөчө, сен да ушундай дене салмагын же иш-аракет болуусу да, башка адамдарга караганда төмөн Муратбек ээ болууга алып келиши мүмкүн
- Төмөнкү булчуң массалык да бир эле дене салмагынын боюнча, башка бирөөгө караганда төмөн Муратбек болот дегенди билдирет. А төшү орган көбүрөөк калория күйгөн.
- Сиздин Муратбек канча 2 пайыздан ар бир он, жаш курак менен төмөндөйт.
- Бетке же өнөкөт Арыкташ үчүн сиздин Муратбек төмөндөтүшү мүмкүн.
Сиз канчалык көп керек жегиле?
максат салмак жоготуу болсо, канча тамак керек?
Сиз ачарчылык режимин стимулдайт жана Муратбек төмөндөтпөстөн арыктоо үчүн жетишерлик тамак-аш керек.
чечим ошол эле учурда жай салмагын жоготуу, аэробика жана салмак көтөрүү көнүгүү менен көптөгөн эксперттер, жашы жете элек калория тартыштыгын ылайык, болуп саналат. Бул аралашма мамиле сиздин Муратбек төмөндөтпөстөн ийгиликке зор мүмкүнчүлүгү бар окшойт.
зат боюнча эксперттер сиз күнүнө жок 250 500 караганда калория бир калория тартыштыгын деп айтышууда.
Бир Клиникалык Азыктануу жана Америка журналында жарык көргөн изилдөө жүзөгө орточо бир аял калория-тартыштык диета 4 ай-жай чен көп мүнөз-менен Муратбек эч кандай кыскарышы менен салыштырганда 20 килограммга арыктап, деп көрсөттү.
Сөзү
силер да калориясы аз тамактануу жана диета үзгүлтүккө учуратып жатат деп жагарын тышкары, сиз зат тарбиялоого жардам бере турган дагы башка нерселер бар.
- Күчү Build: эмне керек бир нерсени сенин Муратбек тарбиялоого жардам берет, зат алмашуу, жогорулатуу жөнүндө ойлонуп көрүш керек. негизги жол менен? бойду киргизүүнүн жана күнүмдүк ишине булчуң-курулуш көнүгүүнү камтыган. Сиз ээ булчуъга ар бир фунт сиз күнүнө дагы 50 калория чейин өрттөп мүмкүнчүлүк берет. Бул сиздин Муратбек жана салмак жоготууга алып келет деп калория тартыштыгын алууга жардам берет туулат.
- Кофеин кошуу: Кээ бир изилдөөлөр сайын кофеин керектөө күн сайын 5, 12 пайызга чейин жогорулатуу зат болушу мүмкүн экенин көрсөтүүдө.
- Муздак суу которуу: Бир изилдөө муздак суу 48 алтын ичип күн сайын бир жылдык жоголгон салмагы 5 килограммга чейин которуп алган Муратбек байланыштуу 50 калория күн сайын, көбөйтүү мүмкүн экенин көрсөттү. көбөйдү зат суу жылытып алып кошумча иштин натыйжасы болуп эсептелет.
> Булак:
> "Hall KD". Салыштырма салмак жоготуу күнүнө Колдонулган Energy тартыштыгы деген эмне? Семирүү эл аралык журналы (2005-жыл). 2008-жылдын, 32 (3): 573-576. чтыкта: 10,1038 / sj.ijo.0803720.
> Stefan GJA ж.б.. "Салмагы жоготуу, салмагын сактоо, жана ийкемдүү thermogenesis". Am J Clin Nutr-май 2013-том. 97 Эч кандай. 5 990-994
> Tremblay A, Chaput JP. "> Үчүн thermogenesis жана карама-каршылыктардан Adaptive кыскартуу> семиздик менен эркектердин майын жоготот." Br J Nutr. 2009-жыл Aug-; 102 (4): 488-92. чтыкта: 10,1017 / S0007114508207245.
> Wing, R ж.б.. "Узак мөөнөттүү салмагын жоготуп тейлөө." Am J Clin Nutr July 2005-том. 82 Эч кандай. 1 222S-225S