азык-була үчүн башка кайсы-тамак-аш карбонгидрат кирет, майлар, белоктор жана өз-талкаланды жана орган тарабынан сорулуп, көпчүлүгү, кээде "кебект" деп аталат. Fiber дене-алгач ашказан аркылуу өтөт, андан кийин чакан ичегилерге , чекит менен, акырында, бул денени дээрлик тийген айтылат.
Эгер калкан абалда болсо, жогорку-була диета менен жардам берүү менен сага өзгөчө пайда болушу мүмкүн салмагын жоготуу жана өнөкөт катыгынга башка оң таасир арасында.
Эгер калкан шарты менен ден-соолукта өмүр сүрүү үчүн, жалпы мамиле кылууга жардам берет жипчеге бай болгон була жана тамак-аш азыктарынын пайдалары тууралуу көбүрөөк билүү.
Fiber артыкчылыктары
Жалпысынан алганда, калкан бейтаптар үчүн жипчеге жогорку бир диета көптөгөн пайдалары бар, жана жалпы ден соолугун жакшыртуу үчүн каалаган адам үчүн. Fiber алат:
- Мээге кан куюлуу ыктымалдыгын төмөндөтүү жана жүрөктүн ден соолугун жакшыртуу: An маанилүү байланыш була астындагы сууларды алуу жана жүрөк пристубуна арасында табылды. Изилдөөлөр бейтаптар жогорку-була диета 40 пайызга чейин жүрөк кризиси коркунучун азайтууга жеп жатканын көрсөтүп турат. Сиздин тобокелдик алардын орду кагазда Тамактануу жана Dietetics академиясы тарабынан келтирилген изилдөөлөр боюнча, тамак-аш жипчеге ар бир 7 грамм күнүнө жогорулатуу үчүн 9 пайызга азайган болушу мүмкүн. калкан бейтаптар жүрөк оорулары коркунучу жогору болгондуктан, бул маанилүүсү болуп саналат.
- Салмагын жоготуу менен башкарууга жардам: күнүмдүк тамак-жылы буласы, семирүү сиздин коркунучун азайтат. Бул була сиз аз жеп, мүмкүн, башкача айтканда, толугу менен сезип, себеби болушу мүмкүн. Аз калория күн сайын акыр-аягы, убакыттын өтүшү менен салмак жоготууга себеп болушу мүмкүн. Салмагы пайда, же салмагын жогото кыйынчылык, hypothyroidism адамдар үчүн кыйынга турушу мүмкүн, андыктан бул калкан оорулуу үчүн өзгөчө актуалдуу болуп саналат.
- Төмөнкү холестерол : айрым буурчак, Flaxseed, талкан тегирмен калдыктары табылган ээрүүчү була жана сулу төмөн "жаман" холестиринди көлөмүн жардам берет. Бул да аз жүрөк сезгенүүсүнүн жана кыскартылган кан басымынын денгээлде алып келиши мүмкүн. Көтөрүлгөн жаман холестерол кээде hypothyroidism натыйжасы болуп саналат, ошондуктан бул калкан бейтаптар үчүн була ашыкча пайда болот.
- Сиңирүү жакшыртуу: Тамактанууга була жана башка тамак-аш сиңирүү көзөмөлдөөгө жардам берет.
- Кыскартуу геморрой жана чоъ жөнгө салуу: адамдар бир көп жипчеге ээ мүнөз, оор үстөлүн жана ич-жалпы даттануу жеп hypothyroidism мүмкүн кбаш- белгилери силердин тобокелдик жана катаалдыгы боюнча кыскарышы менен бирге, чечилет.
- Жардам башкаруу кан шекеринин: адамдар диабет бийик-була диета кант алардын соруу басаъдаган экенин көрсөттү. Бул жакшы глюкоза көлөмүн көмөк берет. Инсулин сезгичтик кээ бир азык-була менен жакшыртса болот. Эгер hypothyroid болсо, жогорку-була тамак-аш да, 2-типке кирген диабет иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүн бир коркунучу жогору азайтышы мүмкүн. .
- Үчүн тобокелдиктерди азайтуу diverticulitis : Ээрибес жипчеге diverticulitis коркунучун азайтуу көрсөтүлдү. Бирок, diverticulosis же ачуусу ичеги оорулары менен адамдар үчүн, кээ бир адамдар башкаларга караганда азыраак белгилери бар, ал эми көп жипчеге жаман оорунун белгилери байкалбайт.
- Бошотпойт ачуусу гастрит (И.Б.С.) : Fiber көбүрөөк буласы жеп жатканда башкалар көп белгилери бар, бирок кээ бир адамдардын И.Б.С. белгилерин азайтууга көрсөтүлдү.
- Жоон ичеги рагы коркунучун азайтуу: Кээ бир келечектүү изилдөөлөр жогорку-була диета кочуштап рак тобокелдиктерди төмөндөтүүгө мүмкүн экенин көрсөттү, бирок бул ар бир изилдөөгө табылган эмес.
- Тамактанууга була натыйжалуу бир минералдарды, айрыкча кальций соруп үчүн денени жардам берет: Жер казынасын пайдалануу = тълдъ жогорулатат.
Soluble- жана ээрибес-жипчеге ээ азыктарды
Тамактануу жана Dietetics академиясы бойго жеткен аялдардын 10 ээрүүчү жипчелерди келген 15 гр менен, күнү жана бойго жеткен эркектер 38 грамм жалмап күнүнө жалпы булалардан 25 грамм керектеген сунуштайт. Сиз Жашыбыз өткөн сайын, сиз 50 жашка жана андан аз керек, аялдар 21 грамм менен эркектердин 30 грамм керектеши керек керектеши керек.
Ээрүүчү жипчелерди: ээрүүчү жипчелерди жонокой бир гел окшош бир зат пайда болгон суу, эриген жатат була болуп саналат. була бул тиби төмөнкү кан холестерол көлөмүн, ошондой эле шекерге жардам көрсөтүлдү.
Ээрүүчү була камтылган:
| сулу |
Ээрибес жипчеге: Ээрибес жипчеге денеден жоюуга тездетүүгө жардам берет була болуп саналат. Ээрибес жипчеге алдын алуу жардам берет. Ээрибес жипчеге да оптималдуу деъгээлде сиздин ичеги капчыгайындагы рН жүрүүгө жардам берет. Ээрибес жипчеге жогорку азыктар төмөнкүлөр кирет:
| бадам * Apple тери менен бышыруу шоколад Арпа, бышырылган Bran дан Blueberries Бразилия жаъгактар брокколи * Brussels өстүрөт +, Bulgur Чоу * сабиз капуста * Дан партия аралашма үй шейки каштан кокос жаңгагы жатка жаъгактар дан Жапырак тыт жыгачынын инжир зыгыр тукуму Ун, арпа, арпа улпагы, арпа угутунан, кара буудай, буудай толугу менен Gooseberries бурчак | нардан Hickory жаъгактар Hominy Jicama жүктөө * буурчак Kiwi Kumquat жасмык Macadamia жаъгактар мандарин н манго Millet * Козу-карындар Nectarine сулу устирца М Макароны, бышырылган арахис * Кан Peas Пайн жаъгактар ананас мисте Картошка түшүм | ашкабактын үрөнү Pumpkin шорпо Quinoa Raisins Raspberries Rhubarb Райс (күрөң, бышырылган) Rutabaga бакыт Sorghum шпинат Split буурчак көчөттөр Алабаш Strawberries Күн карама уруктары Sweet картошка томат пастасы Tomatoes Менди микс шалгамды Жашылча ширеси бала асыроого берилген Буудайдын улпагы эмбрион Бардык буудай уну Wild күрүч (бышырылган) |
* Бул жогорку жипчеге ээ азыктарды да Белгилей кетсек goitrogenic алар калкан углубления жана мүмкүн болгон же hypothyroidism начарлатып көмөк дегенди билдирет. Эреже катары, goitrogenic тамак коркунучу, айрыкча, чийки түрүндө, аларды overconsuming болуп саналат. Cooking же буу адатта көпчүлүк goitrogenic касиеттерин жок.
Сөзү
Сен бийик-була диета баштоого жана калкан алмаштыруучу гормоналдык дары ичип жаткан болсо, бездин кан сыноо өлчөмү алты сегиз жума үчүн текшерилген бар экендигине ынануу керек. Fiber кээде сенин дары тълдъ өзгөртө албайт, ошондуктан сен дозасын өзгөртүү керек-жетпесин билиш үчүн, бир сыйра маанилүү.
> Булак:
> Dahl WJ, Stewart ML. Тамактануу академиясынын кызматын жана Dietetics: Тамактанууга Fiber саламаттык кесепеттери. Тамактануу жана Dietetics Академиясынын Journal. 2015, 115 (11): 1861-1870. DOI: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
> Felker P, ет. ал. Адам плазмада thiocyanate жана goitrin боюнча бирикмелери Brassica жашылча алардын прекурсорлордун байытуу жана hypothyroidism үчүн мүмкүн болгон тобокелдиктерди байланышкан "Nutr Аян 2016 Apr; 74 (4)... 248-58 чтыкта: 10,1093 / nutrit / nuv110 PMID: 26946249 .
> Fiber менен денсоолукту жакшыртуу. Огайо клиникасы. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/improving-your-health-with-fiber.
> Nutrition жана тамактануунун. Май клиника. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983?p=1
> Wald A. Чыдамдуу Билими: Жогорку-була тамактануу (негиздери Beyond). Заманбап. https://www.uptodate.com/contents/high-fiber-diet-beyond-the-basics.