Түштөн кийин уйкусу тынч Alerting сигнал челекке катары жогорулатат
сиз тамактанып кийин ишине кайтып, сен суроо туулушу мүмкүн: эмне үчүн мен түштөн кийин абдан уйкулуу жатам? Сиз уйкусуроо, деген сөздөрдү колдонууну да уйкусурап , чарчап-чаалыгуу, же чарчоо бул орто түштөн кийин басылып сүрөттөп, эмне үчүн пайда болот? Ооба, ал, чынында, тынч ыргактын элдерге белги бир табигый малып, тийиштүү болушу мүмкүн.
Уйкуну Түшкү тамак байланыштуу сууларды пайда барбы?
Бул түшкү тамак жегенден кийин бир аз үргүлөп сезимде болуу табигый нерсе.
Кээ бир адамдар туура эмес, ал азык-түлүктү керектөөнүн тиешелүү деп ойлошу мүмкүн. Атап айтканда, кээ бир ичегилердин менен жардам ашказан же ичеги-карын ооруларына мээге кан агымынын олуттуу жылыштар бар деп ишенишет. Бул кулакка угулат да, ал чынында эле көп мааниси жок. Бул окуя болгон болсо, анда эмне үчүн биз көп Түшкү же кечки тамактан кийин тамактангандан кийин эле уйкум жок беле? чындык бул уктап тамак эч кандай байланышы жок, башка бир себеп менен шартталган болот.
Тамак Melatonin уйкусуроо алып келиши мүмкүн?
Башкалары болсо уйкуну да келтирет тамак ичинде элементтер бар деши мүмкүн. Мисалы, аталган гормонун мааниге бөлүмдөр бар мелатонин . мелатонин уйку убактысы маанилүү ролду ойнойт да, тамак-аш ичинде төмөн сапаты эч кандай олуттуу таасир тийгизет күмөн болуп саналат. Эгер бир аз үргүлөп, айрыкча, Түркиянын жана tryptophan камтыган азыктарды сезиши мүмкүн башка азыктар бар.
Мындан тышкары, спирт ичимдиктерин ичүү уйкулуу болууга алып келиши мүмкүн. Көпчүлүк учурда, бул болсо, түштөн кийин, уйку келбей өбөлгө жок болот.
Түштөн кийин уйкусу менен тынч айтшы ролу
Чынында, ал жеген тамак-аш менен менен эч кандай байланышы жок (же тамак-ашты жегенге бардык пайда болду). Тескерисинче, ал уктап карай өсүп жөндөмдөрүнө табигый убактысы менен көп элек.
Бул салым эки көрүнүш бар: гомеостатикалык уйку-диск жана тынч ритми . Уйку-диск улам мээ деп аталган бир химиялык акырындык көбөйтүлүшүнөн болот аденозин . Бир адам ойгоо жүргөн ошол узак, көп аденозин уйку үчүн жогорулаган каалоосу алып, суммаланат. Бул туура жатаар алдында өзүнүн туу чокусуна жетип, бирок эрте менен салыштырганда, түштөн кийин да жогору.
уйкусу кыйыр түрдө өбөлгө түзөт экинчи жараяны тынч ритм болуп саналат. тынч ритм чындыгында бир Alerting сигнал үлгүсү болуп саналат. Ал сергек болууга жана аденозин жогорулатуу көлөмүн каршы күн бою жогорулатат. Ошол эле күнү түштөн кийин бул үлгү бир кишидей же дип жок, адатта, 7 9 саат ойгонуп кийин. элдерге белги жантайып кийин, негизги уктап өзү көрсөтөт, биз бөлүшкүбүз келбейт.
Сөзү
Түшкү тамактан кийин уйкусу түшүндүрүүгө болот да, ошол жерде биз да уйкучу болуп учурлар болушу мүмкүн. Биз туш болсо уйкубуз канбай калса , түшкү уйку кийин бул айкын болот. Мындан тышкары, оорулар уктоо сыяктуу тоскоолдуктарды апноэ бул да жаман болушу мүмкүн.
Ошол эле күнү түштөн кийин пайда уйкуну каршы үчүн, кофеин колдонуп, ал тургай, бир аз 10-20 мүнөт салар мүмкүн.
Бактыга жараша, аны кыйын болсо, бул мөөнөт өтүп, сиз бир канча сааттын ичинде дагы көбүрөөк сергек сезип турган болот.
Source:
Kryger, MH ж.б.. Негиздери жана Уйку дары практикасы. Elsevier, 6-басылышы, 2017.