Урожай Dig кантип жок Straining Сиздин кайтуу

күрөгүн колдонууга мүмкүнчүлүк жыл бою жеткиликтүү. Кайсы кайра штаммды же башка Омуртканын зыяндын коркунучу да бар дегенди билдирет. жакшы дене механикасы менен бак же күрөк кар казып үйрөнүү эмне үчүн кыйын болуп саналат жана бир нече минут талап кылынат.

1 -

Сага көз алдымда күрөк абалы

Күрөк менен күч-аракетти талап кылат, ошондуктан туура башынан ийгилиги үчүн ойлонуп койду.

бул деңгээл турган күрөгү бычактын алабуга. Идеалында, бул сенин жамбаш сөөгүн (чаткынын) чокусуна параллелдүү болушу керек сенин жамбаш сөөктөр демекчисиз болжонот.

2 -

Жер күрөк менен бир буту

бут коюш үчүн бир буту башка алдында турат. Кийинки, урожай бычактын боюнча алдыңкы бутун коюп. Жерге салып арткы бутун таштоо дене турукташтырууга жардам берүү үчүн калыпта .

3 -

артпа-жылы

күрөк көздөй алдыга салмакты артпа. Дененин салмагы жерге күрөгүн чөгүп көрөлү. Бул жол менен топурак же кар рычагдарын сиз казып же күрөк менен байланышкан булчуң анча алыс болууга жардам берет.

Сиздин омуртка нуктагы бир көп, бирок ийкемдүү сапта болгула.

4 -

Баштай Көтөрүп

кир көтөрүп баштоо үчүн, чаткынын бир тешет кыймыл менен, сенин арткы бутун үчүн салмакка өтөт. Сиз текшерип жамбаш жана тизе бүгүшү үчүн артка чегиништи, ал эмес. Сиз чаткынын чейин көтөрүү демилгесин жок болсо, сизге керектүү катуу иш болот, деп ойлонуп алып келиши мүмкүн, мойну, арка же штаммы .

5 -

Акырын Лопата көтөрүп үчүн Your Body

тизе (айрыкча, кайра бут) денесин ылдый дагы төмөн ийилип жерден күрөгүн жумшаган. Сиз күрөк көтөрүп жатканда денени төмөндөтүү боюнча, сиз көтөрүп аракет кылып жатышат, салмагы боюнча сиздин борбордун абалын, ошондой эле жамбаш, сандар, жана буту арка эмес, күчүн дарылык.

6 -

Эгиз компроматы төгүндүлөрүн Out

Анын ордуна сиздин ийнине же дененин артынан топурак өйдө, эмне үчүн бир аз сынашкан мамилени талап кылбайт? Сен ал жерде түшүп үчүн бүт денесин сен кир, барууну каалаган жакка, андан кийин гана урожай туткасын буруш түрткү болсо, аны, сыягы, сага энергияны үнөмдөө жана булчуң Кыйын болбоосу үчүн жардам берет. Адаттагыдай эле, сен көп иштерди үчүн арткы аялуу аймактарын колдонуп качууга жардам берүү үчүн кандайдыр бир ийилип жамбаш жана тизе болушу керек.

_{булактар:}

_{Зомбулук, M., Чикаго калыбына келтирүү институту. Back Pain Book: моюндуу күнүгө жардам жана Белдин оорушу үчүн, өз ара жардам берүү боюнча колдонмо. 2-Edition. Peachtree чыгаруучулар. 1992, 2005-ж.
Кэти Батлер. Мириям Levenson, Feldenkrais Practitioner тарабынан иштелип чыккан, ошондой күч-Бакча: Жеке маек жана Сабактын Эскертүү.}