Үч Moves бир Төмөнкү Артка зыян үчүн эмне кылыш үчүн эмес,

Жакшы адаттар коргой аласыз From Pain

3 начар Moves Сиздин кайтуу

көпчүлүк адамдар үчүн, кары дебей, жаш дебей, күн кыдырып жүлүндүн коопсуздук жана жакшы орган механика жөнүндө унутуп билдирет. Бири өтө кадимки биз көп отуруп, бул денелик бүт күчүбүздү жумшашыбыз деп жаткан убакта даяр бизди таштап.

Ошол учурда бир же башка биргелешкен зыян үчүн коркунучу бар болгондуктан, сак болгула.

Биз жөнүндө тынчсызданууга эч кандай негиз жок экенин, биз, мисалы, биз башыбыздан жогору жайгашкан заттар үчүн, көтөрүп нерселер же адамдар жана / же жетүүгө отуруп кыйналып жок болсо деп ойлойбуз.

Бирок, иш жүзүндө эч нерсе чындыктан алыс боло албайт. келечектеги кыйналса же жаракат алдын алуу күнү адаттары үчүн күнү менен байланыштуу бир топ бар.

Ар бир, анын ичинде көчүп эмес, чыгарууга түрткү, сага да материалдык абалы кандайдыр бир жол менен салым кошот. Бул жазуулардын гана салымдарын аз болушу мүмкүн, бирок, алар убакыттын өтүшү менен толукталсын. үзгүлтүксүз жүзөгө жана жакшы орган механизмерди колдонуу менен кам көрө турган болсо, балким, силер да, ага ырайым кылып жатышат. Эгер жок болсо, эсине жана күч бул күнкү жоктугу ооруп же жаракат түрүндө тарта кайтып келе алат.

Көнүгүү адат кылып эмне иштейт билиш үчүн журналда Physiotherapy-жылы чыгарылган 2016-изилдөө New Zealand мектеп окуучулары бир нече топтор сыналган. Изилдөөчүлөрдүн жүйөөлүү балдар аз артка оору кишилер аз белдин оорушун чалдыгуунун алдын ала айтып коё алат эле. Алар бир аз көнүгүүлөрү абдан таасир сайын карманууну себептери бар экенин билүү үчүн изилдөө кылды. Көнүгүү программасы изилдөө 9 ай жана катышып, бирок, төрт жөнөкөй кыймылдарды созулду.

кайгылуу чындык да изилдөөчүлөр балдарга чала алышкан мыкты стратегияларды бир батерейкасы менен гана эмес, балдардын жарымы гана өз көнүгүүлөр изилдөөнүн толук убакыт ичинде үзгүлтүксүз кылды.

эмес, ошондой эле кандайдыр бир жаракат баарынан коргой аларына эмне кылуу туура эмес экенин билген. Ошон үчүн, бул жерден алыс үч жалпы жалданма болуп, же артка ден соолугун сактоо, артыкчылыктуу болуп саналат, анда, жок дегенде, ошондой эле башкаруу.

1 -

Белдемчи менен ийилип көтөрүп үчүн

Белдемчи менен ийилип үчүн оор нерсени көтөрүп, же бала, кыязы, сиздин төмөн артындагы ашыкча басым жасайт. Бул басым кайра штаммына, herniated дискте, же, омуртка тутумунун муундарында боюнча жок эле дегенде, ашыкча буюмдун ойдогудай иштетилишин чейин алып келиши мүмкүн.

Жамбаш жана буттары күчтүү жана жакшы кайтып караганда жүк менен күрөшүүгө даяр болобуз. Анын ордуна сиздин буласынан белинен тизесине чейин ийилип, объектисинин алдында жок squaring аракет, тамак ичип, ылдый түшүрүү убакта сенин жамбаш жана тизе бүгүп, аны канааттандыруу үчүн.

Сиздин кылуу лизгинку Сиз, ошондой эле кайра коргоого жардам берет көтөрүү.

More

2 -

Бурмалашып Сиздин Spine Көтөрүп жатканда

Эгер жүктү көтөрүп болуп турганда, омуртка өрүп диск чуркулук зыян үчүн белгилүү коркунуч болуп саналат. Бул ооздукту адат да алып келиши мүмкүн булчуң штаммды же башка көйгөйлөр.

таасир Эгер омуртка нерсе көтөрүп жүрүү үчүн, жетүү үчүн үстүнөн тегерете керек дегенди билдирет деп сен тизе түз кете берсе, күчөтүлгөн. Бурмалашып Сиздин омуртка күтүлбөгөн жерден сиздин зыян коркунучун күчөтүш үчүн дагы бир жолу болуп саналат.

катталган ошол эле жол менен башталат: аны көтөрүп мурун объектисинин алдында жок squaring кыяда барып, ойлонуп түшүп төмөндөтүү үчүн тизе жана жамбаш бүгөм.

Эгер башка жерге сиздин оор нерсени түрткү бериши керек болсо, аны эмне үчүн жетекчилик которулуу керек, жүлүн оорлотууда кыймылын алыс. Тескерисинче, сен керек багытта бир нече кадамдарды жасоо менен бүт денени буруп. Сиз да күрөк менен кар тазалап же бакча казып бул эмне кыла алат.

иш бул жаңы жол менен таралган ачкычы сен кыймылдарды кантип кабардар болушу керек.

3 -

отуруу

жыйналышы техникалык жактан туура эмес кылган бир кыймыл болуп эсептелет болбосо да, ал сиздин жонуна жаман иш болуп калышы мүмкүн.

Сенин басым калыбы жана жамбаш муундары да күчөтөт. Сиздин омурткасына басым сиздин дисктерди жыртылган же зыян алып келиши мүмкүн. Tight жамбаш муундары бекем артка булчуъдардын алып келиши мүмкүн, сиздин омурткасы, жана кыйналып мобилдүүлүгүн кыскарган.

сен жумушта отурган болсо, ордунан туруп, мүмкүн болушунча айланасында жүрүшөт, туура прогарммасы ыкмаларын практика жүзүндө болушу мүмкүн. Сиздин партада көнүгүүлөрдү кайра жасоо Сиздин омурткасына отурган кесепеттерин каршы дагы бир жолу болуп саналат.

> Source

> Hill, J., ет. ал. Дени сак омурткасы адаттарды кубаттоо балдардын аз ооруп алдын алуу үчүн: сактоо боюнча байкоо изилдөө жүзөгө ашырат. Physiotherapy Май 2016 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26404895

More