Бардык түрлөр ишинин жана аракетсиз мөөнөттөрүнүн көзөмөлдөйт убакыт механизмин, же "саат" бар. Бул саат ритми деп аталат жана болжол менен 24 саат мөөнөтүн документ психологиялык жана биологиялык жол айлампасын тиешелүү. Балким, сен да күндүн башка учурларда бул кемчиликтер ойлонуп, күнү сезип туучокусуна мезгилинде дагы жигердүү жана сергек жана Суусу жана Нускасы-ылдый байкадым.
бир жараян катары көптөгөн адамдар ритми билдирет, ал эми иш жүзүндө бир күн бою калтаарып орган сааттардын бир катар көйгөйлөр бар. Мисалы, акыл-эс, өзүндөй болуп, күчтүү 11 AM жана 7 саат менежери жатса, ал эми саат 9: 9 PM бир күндө эки жолу жогорку кылат.
Канткенде Body "убакытты карап турат"
Гипоталамус клеткалары болжол менен 20000 нейрондордун бир кичинекей кластер дененин көптөгөн көзөмөлдөйт тынч жаратчу . suprachiasmatic ядросунда (SCN) деп аталат, бул башкы көзөмөл борбору дененин ички кулакка кызматчы болуп кызмат кылышы үчүн жооптуу болуп саналат. Бул жараян иштери кандай так механизмдери белгисиз болсо да, айлана-чөйрөнү коргоо ачкычтарды маанилүү болуп саналат. ЖИБЕК күнүмдүк көзөмөлдөө, балким, өтө эле көрүнүп турат уйкудан ойготуу расписание .
Кантип нуру сиздин ритми кандай таасир этет? күн нуру күн жабуу азайат эле, көрүү системасы suprachiasmatic ядрого сигнал жөнөтөт. Кийинки, SCN мелатонин гормону өндүрүүнү көбөйтүүгө Белл безине сигнал жөнөтөт.
Бул гормон жогорулашы кыскартылган иш жардам берет жана сен сайын уйкум келип жатат.
Күндүн жарыгы жок болгондо эмне болот?
Жаратылыш нуру оюу үзгүлтүккө жатканда ритми эмне жөнүндө изилдөө бир топ болду. Клиникалык изилдөө, тубаса сокур адамдар көп, анткени айлана-чөйрөгө жарык таяна толук жоктугунан алардын уйкудан ойготуу айлампасынын менен кыйынчылык бар экенин көрсөттү.
сменалык иш аткарууга же тез-тез барып, адамдар да, алардын табигый ритми үзгүлтүккө ээ тийиш.
ритми кээ бир негизги изилдөө катышуучулар бир нече жумалап, ал тургай, ай астындагы бирдикте калды. баары табигый жарык таяна ажыратылган, бул катышуучулардын ритми-стандартты, 24-саат үлгү эмес, 25 саат тартибине карай өзгөртүп баштады. Мындан тышкары, дененин мурда синхрондуу ритми көп, ошондой эле өттү. айлана-чөйрөнү коргоо нуру сигналдар дуушар болгондо, дененин ритмдердин көптөгөн абдан окшош иш убактысы менен иштейт. баары табигый жарык ачкычтарды жок болгондо, бул орган сааттарды таптакыр башка күн иштей башташат.
Бир нече негизги ойду айтып үчүн унутпашыбыз керек?
- Сиздин ритми нуру таяна байлап жатышат.
- Бул үлгүлөрү бузган кедей же оор уйку алып келиши мүмкүн.
- жарык сигналдары болбосо, адамдар 25 сааттык иш убактысы менен иштейт жакын.
- Ритми да дене температурасын, оору сезимталдыкты, акыл-сергек, дене күчүн таасир, жана сак бололу.
Эртең менен Lark же Night Owl
Эгер эртең менен адамга же бир түн жак катары баяндап беле? Ошентип, аталган эртең менен эл күн менен ордунан туруп, күн эрте саат көп ишке ашыруу үчүн көрүшөт.
Night эл, башка жагынан алганда, ичинде уктап жана кечки саат учурунда өздөрүнө кыйла карап көрүшөт.
Ал тургай түн үкүлөр көп учурда өздөрү байланыштуу иш жана окуу милдеттенмелерге азынап болууга аргасыз таап, ал бир катар себептерден улам, бир жакшы нерсе болушу мүмкүн экен. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, ал эртең менен эл-жылдын аягында уктап курбуларына караганда гана бактылуу эмес, көрсөткөн, ошондой эле ден-соолукта болот.
Бир изилдөөнүн өткөндөн калууну артык адам жүрөк кагышы жана кан басымы, анын ичинде жаман жүрөк болушу жакын деп табылган. Бул гана эмес, ошондой эле жакыр уйку менен жабыр тартып жана аз денелик жактан активдүү болушу мүмкүн эле.
изилдөө, ошондой эле эки эртең менен жана кечинде түрлөрү күнү болсо, алгачкы сааттарда кысымынан арыла жөндөмдүү деп табылган. кийинки мезгилде, сен санаа ойлондурарлык Жумуштан же мектептен долбоору, түштөн кийин эмес, эртен эрте, ал иш аракет турабыз. кийин күнгө чейин жок нерселерди коюу менен, чынында, акыры уйкунун сапатына таасир этиши мүмкүн болгон нерсемдин бетер стресс түзүп жатасыз.
Сиздин биологиялык сааттын айрым айырмачылыктар бир эртең менен торгой же түнү үкү, же жокпу, таасир эте алат, ал эми сен ички саат өтүү жана бир аз мурда күнү салам баштоо үчүн эмне кылсак болот бир нече маселе бар.
Эгер аракет болот, аз эле төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Күндүзү туура убакытты башкаруу. Мурда кылган нерселерди алуу жана долбоорлорду аягына чыгаруу үчүн кеч калыш үчүн ээ болгон алдын алуу үчүн чечим чыгарууда создуктуруп жүрө бербешибиз.
- Кеч саат ызы-чууларды, ичим уйгу-туйгу коомдук жагдайлардан кач. бир куптан жакка баруу же оюндарды ойноп жаткан бала менен ичемин же киргизилбеген өйдө сезип, сен кете турган кинолорду көрбөгөнгө жана уктай албай. күнү стресстер чейин козголо кечинде силерге бир нече убакыт берүү жөнүндө ойлонгула.
- Ырааттуу уйку расписание керек. уйкудан айрыласыз баягыдай эле ойгонуу үчүн ар түнү ошол эле учурда Жатар баштоо.
уйку эксперттердин айтымында, бул жаңы ойлоно / уктап үзгүлтүксүз түзүү үчүн бир айга чейин созулушу мүмкүн. аны менен биригет да, бирок, силер жакында эртең менен адам болуунун пайдасын оруп алат.
Колдонулган адабияттар:
Whitbourne, SK (2012-ж.) Эртең менен адам же кечки адам? Сиздин Денедеги Саат Турмуш, психология Бүгүн тийгизген таасири. Http://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201209/morning-person-or-evening-person-how-your-body-s-clock-affects-your- алынды
Тун, E., Bjorvatn, Б., Osland, Т. Steen, V., Sivertsen, Б., Johansen, T., ... & Pallesen, S. (2012-ж.) Жети morningness-eveningness запастардын An actigraphic жарактуулук изилдөө. EUROPEAN психолог, 17 (3), 222-230. чтыкта: 10.1027 / 1016-9040 / a000097